网站原创好莱坞影星詹妮弗洛佩兹因炫耀自己的美臀被斥为故意卖弄,对此,她不屑一顾地说：“我拥有好身材,为什么要遮遮掩掩?”在“极具性感”与“毫无感觉”之间,美臀确实是一项强有力的标志.可是,并不是所有女性都拥有令人羡慕的臀部.特别是现代白领每日都坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得臃肿肥胖.拥有紧实的小腹和窄而翘的臀部是爱士们的口号.如果你希望人们将倾慕的眼光紧紧吸引到你的身上,那么,臀部就绝对值得你细心地呵护.
在最易暴露身材弱点的夏季,最受美眉欢迎的莫过于简便、快捷、有效的美臀方法.《爱尚》给爱美的你开通了夏日美臀的实用课程,相信一定会对你有所帮助.
课程1美臀之“炼”
想拥有上翘、结实、浑圆的美丽臀形,积极锻炼是不二法门!只要你多注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效.再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀.
美臀在刷牙漱口时
a、刷牙时,两脚并拢,肩部向后打开,臀部用力缩紧.
b、漱口时,臀部放松.重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人.
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美臀在沐浴松弛时
沐浴时,心情舒缓,更是臀部健美的好时机,因为身体暖和,加速血液循环,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿.
a、放一缸热水,坐在浴缸中,将双腿伸直.
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉.
课程2美臀之“护”
涂抹翘臀霜也是蛮有效的方法.但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上,效果并不明显哦,一定要配合按摩.按摩时必须用力地抓和捏,但是不要用力到让自己瘀青或者擦破表皮.正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪.这种按摩方法对大腿和手臂水肿的地方非常有效.
课程3美臀之“食”
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物脂肪的摄取.食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食.
多吃蔬菜水果、多吃鱼、多喝水.南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身.玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康.鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗.而大量喝水可以清除代谢废物,防止肿胀.
课外秘笈：特殊情况下打造美臀实用2招
1.周末加班
借用惯性运动,在你坐在椅子上的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部.当你站起来的时候,骨盆微微前倾.当然,你在反复坐下,站起之前,做几个下蹲,锻炼效果更佳.
2.发泄怒火时
不能因为情绪不好而影响无辜的同事和家人,爬楼梯吧!你可以一步跨两个台阶,让自己臀部以及腿部的肌肉充分地伸展开来.运动中身体分泌的多巴胺还能让你的心情平静下来.（责编兰臣）