网站原创“发腹”的问题,是无论男女都感到头痛的事.姿态不美了,着装不漂亮了,肚子一大,人就显粗、显俗.因此许多人是冲着减“肚子肉”才去健身的,但怎样减最有效呢,大多数人是一知半解的.下面我来介绍5个简单动作.
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空中登车：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.
健身球卷腹：平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开.下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.为了保持平衡,两脚可以多分开些.如果增加难度,可以将双脚并起来做.
举腿卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.要注意保持下颏向胸前微收.
反向卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.
传统卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿平放在地上并屈膝.下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势.通过肌电图仪(EMG)测试发现,这5个动作中“空中登车”对锻炼腹直肌最有.排名第二的是“举腿卷腹”,第三是“健身球卷腹”.研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动.由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,“健身球卷腹”要比“传统卷腹”需要更多的肌肉收缩和控制.
不过专家认为,无论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心.最后切记：锻炼后进行肌肉伸展.