民族传统体育为核心,促进老年体育繁荣

中图分类号：G852.9文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要据唐山市老年协会统计,60岁以上人数超过100万人,占全市总人口的13%,老年人身心健康已成为家庭和社会普遍关注的问题.本文以河北省第三次国民体质监测数据为依据,以唐山市路南区、路北区参加健身的老年人为研究对象,采用文献法、访问法、问卷法、统计法,了解民族传统体育在发展老年人健身过程中的作用.

关 键 词老年体育民族传统体育健身

老年体育就是老年人进行的以增进健康、延缓衰老、防治老年性疾病,丰富晚年生活为目的的身体锻炼的统称.河北省第三次国民体质监测公报显示,我省老年人超重与肥胖率略有增长,老年人力量素质有所提高,柔韧性和反应能力有所降低,心血管系统机能水平提高、呼吸机能水平稍有下降,国民体质总体合格率上升.老年体育的发展从表现形式上来看,呈现出社会化的趋势[1],从功能上看,呈现出综合功能的全方位开发趋势,其追求的是现代化、科学化的发展趋势,从老年体育锻炼方式看,呈现出常态化和低运动强度的趋势.

一、民族传统体育对发展老年体育的意义

适宜的运动方式可以消除老年人单调、孤独的心理,在健身的同时,可以相互交流锻炼身体的技艺和感受,使得老年人真正从运动中获得身体、社会和心理的健康及幸福,达到改善健康、预防疾病并最终实现健康的方法.对于健康的老年人,体育健身可以预防疾病、增进健康；对于患病的老年人,适当运动有助于疾病的治疗和康复.

民族传统体育具备适合不同群体的、低投入的、简便易行的特点,许多项目既可以个体独自练习,又可以群体练习,对抗性动作较少,容易控制运动量.其所需要的场地基本是平整、干净,要求简易；所用器材的重量适中,不贵.

二、唐山市老年体育发展现状

在走访调查唐山市体育中心健身公园、凤凰山公园、燕京体育健身公园、唐山抗震纪念碑广场以及小区周围等户外健身场所中,老年人健身群体占的比例较大,健身项目种类较多,如：门球、乒乓球、健身球、柔力球等球类,交际舞、扇子舞、秧歌、腰鼓等舞蹈类,太极剑、空竹、风筝等器械类,太极拳、木兰拳、推手、健身走、慢跑等徒手类.

唐山市政府、体育局、唐山市老年协会依托重要节日、重大政治活动之际开展大型活动,吸引老年人投身到健身活动中去.老年人体育健身大会每四年举行一届,至今已有20年的历史,2011年5月成功举办了首届老年人体育舞蹈大赛.老年体协积极组队参加河北省体育大会老年比赛和全国老将田径运动会.老年体协每年开展的体育活动多达20多项大型活动,据其所属太极、木兰、柔力球、空竹、健身球等7个工委的统计,每年为各社区老人进行健身项目的培训.

三、老年健身注意事项

（一）老年人健身要根据季节和自身承受能力选择合适的运动项目,难度应遵循从低到高,运动量由小到力所能及,始终遵循循序渐进、持之以恒的原则,达到有病治病,无病防老的目的.

（二）老年人健身应选择有氧运动、低强度、低频率、娱乐性强的项目,如散步、慢跑、跳舞等.有氧运动使人体吸入的氧气与需求大体相当,可以有效改善心、肺与心血的机能,增加血液总量,增强肺的功能,改善心脏功能,防止心脏病的发生.同时还可以改善老年人的心理状态,使老年人保持愉悦的心情.

（三）合理的膳食和适量的运动可以使老年人保持在适当的体重,可以预防多种老年病.老年人运动健身时间一般掌握在每周3到5次,每次或相加在30分钟以上,应尽量选择在空气质量适合的下午和晚上.如果是清晨锻炼,不宜空腹进行.

（四）控制运动量比较简便、易于掌握的方法是测定脉搏.健身运动时的正常脉搏数等于170-年龄.如果健身运动后1小时内脉搏恢复到运动前水平,表示运动量适当；如果脉搏快速或减慢,应考虑运动量过大[2],及时调整运动方案.

四、结束语

唐山市在老年体育方面取得了很大的成就,提高了广大老年人的体育健身意识,激发了科学锻炼的积极性,各级老年体协广泛开展各种形式的体育健身活动,指导老年人科学锻炼,实现老有所乐、老有所为,使老年体育工作稳步发展,为构建和谐社会、建设幸福之都做出新贡献.同时,唐山市各级政府、各部门应进一步增强为老年人怎么写作的意识,重视和支持老年体育工作,为开展老年人文体活动提供良好的社会环境和健身场所等物质条件.