健康投资,脚开始

脚丫子离身体最远,所以常被我们忽略,您可以算一算每天花多少时间用来呵护脸蛋,就知道自己对脚有多冷漠了.不要以为把双脚塞进鞋子里就没事了,因为不论中医西医都认为,健康有时候不是从头开始,而是从脚开始的.比如美国足部医学会（APMA）发言人珍妮·丹德森医生就认为,不管是糖尿病还是营养不良,都可以通过检查脚侦测出来.而在千年前,古籍《》已直指：人之衰老始于足,足血盈则身心健.

现代人被削弱的“第二心脏”

我们能活着,是靠心脏输送血液到全身,当血液流向下半身时,再通过下肢把血液打回心脏,这是个不小的力量.因为血液从心脏出发时是经由动脉到全身各细胞,流回心脏则需要经过毛细血管、静脉,借着肌肉收缩（周边血管也跟着收缩）挤压静脉血,像挤牛奶一样把血液从有瓣膜的静脉中挤回心脏.因此,下肢也被喻为“人体第二个心脏”.

问题来了,当脚的肌肉量减少,肌肉收缩差,“挤乳作用”减弱,会使得静脉血管内的酸性物质（代谢的产物）增多,血液循环差,无法将百分之百的血液运回心脏,容易出现下肢肿胀、脚冰冷或痔疮、静脉曲张等症状.如果脚趾被压迫住,氧气供应不足,血液过不去、血液内的杂质或毒素也带不出来,逐渐堆积在末梢微血管,长期累积下来就演变成皮肤（例如脚的皮肤变厚、角质化）、趾甲（例如受鞋子压迫导致趾头变形、趾甲失去光泽或塌陷）等问题.

显然,脚已成为重要的健康指标之一.

也因此,不爱走路、缺乏运动的现代人给自己招来了许多健康风险.许多早上出门搭电梯到地下停车场,开车直驶公司,停好车再搭电梯到办公室.办公开会或在电脑前敲敲打打坐一整天,下班再搭电梯去取车,直接开回家将身体瘫躺在沙发上,根本不太需要动到脚.

而且,上班族穿皮鞋、高跟鞋,脚被塞在鞋内闷压～整天,脚的肌肉、小关节和韧带的活动范围受到限制.即使走路也是走在坚硬的柏油路或水泥地面,如果平时又缺乏运动,久而久之,脚不再具有敏感度与灵活细微调整的能力.脚就像树根,树根稳了,人体这棵树才不会倒,树干才能挺直,这也是练武术时必须把练站桩（站到手脚气都能通）当做基础功的缘故.当脚或脚踝变得僵硬、没有弹性或变形时.小腿、大腿、腰部到下背部也跟着僵硬、腰酸背痛.

从写鞋开始找回健康

所以,从现在起,每天拨些时间健脚、护脚,一段时日后,它自然会以健康回报你.而一双好鞋,可以促使人多走路、爱运动,实在是维护足部健康的重点.

那么,什么样的鞋才是好鞋呢?当然不简单是“看对眼的”或者某明星运动员代言的.以下我们总结了选鞋的必知要素,供您参考.

◎傍晚以后去试穿鞋.这时候,脚经过白天的站立走动,会比较肿胀,所以能选到稍微宽大的鞋子,比较舒服.

◎选鞋款前先和销售人员聊一聊你的运动习惯,比如平时大多从事哪一些运动、运动的频率、去哪些地方运动等,这些信息有助于他推荐比较适合的鞋子给你.

◎鞋码就算大了也不要小了.一定要亲自试穿,而且两脚都试.如果两只脚不一样大,应以大的脚为准.不要只依自己的鞋号去写鞋,因为每个厂牌同一鞋号的大小尺寸会不同.除了鞋的长度要适合,鞋的宽度也要够,东方人的脚比西方人宽厚,因此穿一些国外厂牌的运动鞋,可能发生鞋长适合,但鞋的楦头却太窄的情形,这时不要勉强写回去,可以免造成趾间神经压迫而发炎.

◎鞋子拿来还没穿上之前,先平放在地上或桌上,看一下鞋子是不是三点（大、小拇指及脚跟处）稳稳着地,不会晃动（做歪的瑕疵鞋会摇晃而不稳固）.另外,也观察两只鞋子脚后跟的中线要正.

◎穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子,因为太厚或太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性.

◎鞋子穿好之后,需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间,并让五个脚趾头都能活动；绑好鞋带之后,确定脚背没有受压迫而不舒服.穿着鞋起身走个几圈,并在原地跑几步、跳几下,感觉脚在运动鞋里是不是舒适.如果是为小孩写鞋,记得带他们在店里绕几圈,走5分钟以上,或让他们跑一跑,并问他们会不会觉得脚在鞋子里紧、不舒服.活动时,要是脚有卡住的感觉,那表示大小不适合,不要勉强写回去.

◎鞋底的前三分之一部分要柔软容易曲折,以保护脚的跖骨.而按压鞋子的护跟要硬,这样比较有保护作用,而且护跟范围愈大,保护效果愈好.

◎运动鞋也要定期汰换.不要把运动鞋穿到破才舍得丢,因为就算写来不常穿去运动,鞋底也会因为环保设计而慢慢氧化,失去作用.

◎一般来说,针对特定一种运动应该穿专门的运动鞋,而不是一双鞋“打遍天下”,否则不慎受伤的话,得不偿失.比如您固定打篮球又经常跑步,那就同时需要篮球鞋和慢跑鞋.如果您从事的运动项目多元,并没有长期频繁从事某一种运动（像打篮球）,则建议您穿“多功能运动鞋”.顾名思义这种鞋含括各种功能,可应付多种运动,但是各种功能都不强.