医博士好眠养出睡美人

对身体来说,睡觉绝不是在偷懒――相反,有时身体的活动比白天还要剧烈.充足的睡眠可以养成美美的皮肤,让大脑思维活跃,还能睡出理想的身材！

好的睡眠,比起化妆品更能令女人神采飞扬.一夜好眠,能让人立刻容光焕发.当我们埋首钻研美容护肤知识的同时.有没有想过要把睡眠的知识也纳入其中因为,“睡美容觉”的说法经研究证明确实可靠.仔细检查一下自己的睡房睡床.原来有关睡眠的每一个细节,都可以令我们变得更漂亮.

从今天起,请为睡眠争取更多的时间.既然我们的生命里平均有25年是在睡梦中度过,那应该尽量睡得更好.因为只有睡得熟、睡得舒适和香甜,才能达到有益健康的美容效果.

起码睡足7小时

睡得少会打破体内荷尔蒙的平衡,导致内分泌紊乱.压制夜间饥饿感的荷尔蒙减少分泌,那么白天就会胃口更大.生长激素也会减少,因为它不仅要保持肌肉和脂肪的比例平衡,还要负责细胞的修复和新生,一旦减少分泌,皮肤变得干燥、黯沉和松弛也就不奇怪了.人到底需要几个小时才能做到睡眠充足这个问题因人而异.一般来说,比较理想的是睡足7个小时！如果你每周工作超过40小时,每天睡9小时15分钟是最健康的.

在一夜睡眠中.人体会经皮肤排出细菌及化学物共145种.大部分让被子吸收.所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替被子“消毒”一下.

不妨一试的助眠小秘方

试试以下5种小方法,也许你能睡得更好.

(1)用草药舒缓镇定

不少草药都有镇静作用,比如薰衣草(薰衣草枕头或是薰衣草味道的空气清新剂)、椴花(椴花茶)和香蜂草(香蜂草可做入浴剂,用来洗澡效果最好).

(2)听一张助眠CD

优雅的钢琴曲,伴着海面波涛的声音――会带你进入强化的深度睡眠状态.

(3)晚上不要吃甜食

甜食、全麦食品、煮得很老的鸡蛋,还有生的素食都要少吃.因为这些食物都含有刺激肠胃的物质,会给消化系统增加负担.

(4)做有氧运动

每天至少做30分钟有氧运动,不必很剧烈.简单慢跑和快走就可以.研究发现,30分钟有氧运动的安眠效果,等同于安眠药中的主要成分苯二氮发挥的作用.建议你固定每天的运动时间,因为频繁变换运动时间会打乱生物钟.

(5)戴上维生素护眼罩

就像富含维生素的草莓,在睡梦中为脆弱的眼部补充养分,轻柔舒缓地对眼部肌肤进行呵护,让眼睛休息的同时补充维生素,还有益于增强睡眠深度.

床褥对睡眠的影响

脖子酸痛或背部不适,其实并不是因为枕头和床褥太硬,而是正好某个点有一定程度的下陷.因为人睡觉时会有规律地往下沉,这样渐渐在床褥上形成下陷,无法妥帖地托住身体部位.想要知道床褥到底是哪块地方出了问题,换几个睡姿就能找出来.

(1)怎样挑选床褥

如果身体没有什么不适,那么挑选床褥的原则非常简单.要透气性好,至少比人长20厘米就可以了.这样一来水分不会被床褥吸收,而是能够很快地向外排出.床褥的材料也是个需要谨慎挑选的问题,用冷泡海绵材料做的床褥是个不错的选择.

(2)怎样挑选枕头

枕头要与床褥相配：松软的床褥就要选择松软的枕头,较硬的床褥就要选择相对硬一点、平一点的枕头.否则很有可能第二天早上醒来感觉身体僵硬酸痛.

白天少补觉

晚上没睡好,白天也要像往常一样,该干什么干什么.等到晚上再睡觉.

很多人认为,晚上没睡好早上可以再多赖会儿床,白天抽空还可以睡上一会儿来给自己补觉.不过睡眠专家并不认同这样的做法.白天把觉补了,到了晚上该睡觉的时间就又睡不着了.这样连续好几天,就会形成恶性循环,从而出现失眠问题.同样的.周末睡懒觉对绝大多数人来说也并非好的做法.因为这会使人体生物钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种状态至少需要花上几天时间才能恢复正常.生物学家认为,人们最好在每天、每周、每月甚至每年的同一个时间醒来,这有助于规律作息时间,不会引起失眠.

看看专家怎么说

德国著名睡眠专家Zulley教授为一些常见失眠问题做出了解答.

Q：极度疲劳却睡不着怎么办

A：入睡的必要条件不是疲劳而是困意,所以想睡着就得先放松.可以试试看仰面朝天平躺,一只手放在腹部,让注意力全部集中在你的呼吸上.可以有意识地深深吸气,先从腹部鼓起,再到胸部.这样的练习能帮助你赶走杂念,什么都不想就能安稳入睡了.

Q：半夜醒来就再也睡不着了怎么办

A：如果醒着让你感到不安,越想让自己尽快睡着,这时反而会越加清醒.不妨明确地告诉自己,半夜里醒一下是很正常的事情.科学研究发现,其实人平均每个晚上会醒28次！只要你了解了这个事实,就该明白醒一下没什么大不了的,再次入睡也就变得容易多了.

Q：之前的这段睡眠时间真的是最重要的吗

A：不是.重要的是要在12点之前入睡,因为人在大约3点左右会再度清醒.在这之后,深度睡眠和身体休息的过程就会慢慢终止.

Q：实在睡不着,可以吃安眠药吗

A：安眠药只能帮你度过夜晚,但是不能帮你实现深度睡眠,所以也就没什么休息的效果.所以,最好等到别的方法都不起作用之后才考虑吃安眠药,但无论如何都不要连着服用安眠药超过3个星期.

习惯睡姿泄露的秘密

很多人认为睡觉只要舒服就行,不用太在意睡姿.但其实不同的睡姿不仅会影响到睡眠质量,还会对健康产生影响.

(1)趴着睡趴着睡不利于血液循环胸口会受到压迫,长时间这样会引起呼吸不畅

(2)蜷着睡蜷着睡会有一种实实在在的安全感但长时间保持不动容易腰酸背痛.

(3)侧卧朝右侧卧是最健康的睡姿,相反朝左侧卧会让睡眠变得不稳定.

(4)仰面朝天有60％的人在睡觉的时候习惯仰面朝天.这也是医生推荐的最佳大众睡姿.