累了,您该怎么办

点赞:24791 浏览:117143 近期更新时间:2024-01-29 作者:网友分享原创网站原创

现代人生活节奏紧张,工作学习繁忙,生存压力很大,容易疲劳.每个人应该都体会过疲劳这种感觉,但是您是否认真思考过这个词的含义是否知道它和健康的关系呢现代康复医学理论认为,人体的疲劳大致可分为4种:


肌肉疲劳 又称为肌肉收缩性和运动性疲劳,主要体现在进行重体力劳动、大运动量体育锻炼或比赛后.由于骨骼肌强烈运动,能量消耗极大,乳酸堆积,因而肌肉特别是骨骼肌极度疲劳.表现为全身肌肉酸痛、软弱无力等.

脑力疲劳 主要见于脑力劳动者.由于长时间埋头伏案工作,注意力高度集中,使血中的葡萄糖、氨基酸、多种维生素和微量元素消耗过多,引起脑细胞缺血、缺氧,因而产生疲劳感.临床表现为注意力不集中、思维混乱、记忆力下降和眼前发黑等.

心理疲劳 由于体力和脑力疲劳,长时间得不到缓解,进而产生心理上的不适、退缩、失常或厌恶感等,所以心理疲劳带有很浓厚的个人主观色彩.常表现为心理过敏、感情脆弱、喜怒无常、人格扭曲、心理变态,或者诱发精神心理疾病等.

病理疲劳 如果以上三种疲劳长时间得不到消除,则会渐渐发展为病理性疲劳,即身体出现器质性功能性病变,如高血压、冠心病、糖尿病、颈椎病和腰椎骨质增生(或椎间盘突出症)等.临床表现为眩晕、头痛、胸痛、胸闷、心悸、“三多一少”(吃多、喝多、尿多和消瘦)以及肩颈痛、腰腿痛等.

对于前三种疲劳,必须及早想办法消除,以免长期作用于身体组织器官,导致几乎不可逆的病理性疲劳,即患病.消除疲劳的方法有不少,现介绍几种简单易行的方法:

肌肉放松法 对于肌肉疲劳,可在剧烈运动或体力劳动后,先行放松慢跑或散步几分钟,然后躺下来静静地休息,或舒舒服服地洗个热水澡,或轻轻拍打、按摩感疲劳的肢体肌肉等,都有助于消除肌肉疲劳.

积极休息法 这对于脑力疲劳者尤其适宜,你可暂时停下手中的事务或功课,活动活动肢体,或走到窗前眺望窗外的景色,或泡杯浓茶(或咖啡)喝提提神,如果条件允许,可听音乐、练书法、学绘画或与人聊天,如能到户外散步、打球、跑步或旅行则更佳.

心理疏导法对于出现心理疲劳者,可在进行上述方法的同时,针对所出现的心理症状进行自我疏导,如写下引起自已心理不适的事由,或说出自已心中的不满,或设想最坏的可能并作好应对准备,必要时可在医生的指导下服用少量镇静剂,或进行心理咨询和治疗.

求医问药法当前三种疲劳长期不能消除,导致病理性疲劳而出现种种不适时,疲劳者应提高警觉,请医生给予相应的检查,对疾病做到早发现,早治疗,以阻止病程发展,促进早日康复.

除此之外,疲劳者还应多进食富含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的食物,如禽类、蛋类、乳类、豆类和水果蔬菜等,以补充身体的营养消耗,增强抵抗疲劳的物质基础.

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