锻炼可解决的六种健康问题

锻炼可以让大脑产生内啡肽,舒缓紧张情绪

当你结束一天紧张繁忙的工作之后进行酣畅淋漓的锻炼会有什么样的感觉呢美国南卡罗来纳州医科大学运动医学系的主任大卫吉泽博士说：“锻炼给人带来的好处不仅是心理上的,它还能促进大脑产生一种名为内啡肽的化学物质,从而提升情绪,缓解紧张和压力状态,让你摆脱各种疾病的困扰,保持健康心情和身体状态.”

患有关节炎可以在水中锻炼

关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会有不舒服的感觉,感到用力困难,解决办法就是在游泳池中锻炼.水中的阻力是空气的12倍,它能在不损害人体关节的前提下加强肌肉力量.

有关节炎的健身爱好者还可以对常规锻炼进行调整,在病情不会被恶化的前提下达到增强锻炼效果的目的.比如,喜欢在脚踏车上锻炼的人可以增加踏板的倾斜度,从而起到替代慢跑和跑步的作用,因为后两种锻炼方式会对关节造成一定的冲击力.如果你早上醒来后感到关节疼痛,最好将锻炼安排在一天的晚些时候进行.锻炼之前一定要做好充分的热身活动,或是用热水盆浴,或是热水淋浴,刚开始锻炼的时候节奏要舒缓,让身体有段适应过程.记住这条2小时法则：如果在锻炼之后2个小时还感到疼痛,就要立即减轻锻炼的强度.

头疼患者请放松自如呼吸

繁忙工作之后如果感到头疼,还是坚持要到健身房进行锻炼,最好先花上几分钟进行放松.注册临床精神护理专家凯瑞林西姆斯建议：头疼患者在参加锻炼之前最好找个安静的地方做做缓慢的深呼吸,如果症状还没有缓解,最好放弃到健身房进行锻炼,在大自然中悠闲地散步或是在家中的脚踏车上进行锻炼就可以了.如果你是个散步爱好者,请逐渐加快步速.劲,步走不仅能让身体更放松,还能让身体各部位的血液流通更加通畅,尤其对增加大脑血流量有益,从而减轻头疼.

感到抑郁请赶快跑步

情绪沮丧低落,有抑郁症的前兆时,请参加健身课程训练班或是与朋友一起跑步.中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症.尤其是与健友一起锻炼时,会更好地起到克服孤独感和提升情绪的效果.随着锻炼时间的增长和持续进行,可以逐渐增加锻炼的强度.长跑不仅对身体有益,而且对心理健康大有好处,它会让大脑产生一种欣快感觉；心肺功能锻炼能让大脑释放出更多的让人感到心情愉快的神经递质,从而起到治疗抑郁症的效果.

更年期妇女请将重量训练和心肺功能训练结合起来

更年期妇女如果同时参加重量训练和心肺功能锻炼,会让她们在绝经后体重增加的可能性降低.绝经期间的雌激素分泌量的变化和肌肉重量减轻使中年妇女的体重很容易增加,尤其是腹部周围会堆积过多的脂肪.重量训练可以增加肌肉重量,还能让新陈代谢速度保持正常.每周进行2―3次的重量训练不仅能让更年期妇女骨骼更加强壮,还能减少她们绝经后患上骨质疏松症的可能性.美国运动医学会建议：更年期妇女在进行重量训练之外,每周进行5次30分钟的散步、游泳、骑车或其他形式的心肺功能锻炼会起到更好的健身功效.

骨质疏松患者可参加重量训练

如果你上次体检时的骨骼矿物质密度过低,抗阻力锻炼可以更好地促进骨骼生长.负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择,即使是最轻重量的抗阻力锻炼也会起到效果.让多关节得到有效锻炼的最佳方法就是深蹲和肩部上举,这两种锻炼方法可以增强腿部、臀部和脊柱的力量,让大块的肌肉群得到充分锻炼,从而增强骨骼力量.