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前段时间,我参加了公司的免费体检,检查结果让我瞠目结舌.32岁的我,貌似不胖,体重也正常,怎么竟隐性肥胖了?医师说:“你很可能是因久坐囤积了大量的脂肪于臀

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部腰部.另外,可能是你长期承受工作压力无法排解,你的心跳也略快于常人!”我何时沦落到“亚健康”状态?从左肩周炎经常发作开始?现在的我该健健身!可哪种运动既减压又减脂?瑜伽?太静!街舞?更适合年轻人!单纯在跑步机运动?枯燥乏味等

经过比较,我最终确定了“有氧搏击”健身运动.它属于“暴力”减肥运动,结合了拳击、空手道、跆拳道、功夫及舞蹈动作,配合着快节奏的音乐挥拳、踢腿.铿锵有力的舞曲可以充分调动人体运动的因子,又由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大,一般跳15~20分钟就会让人满头大汗.有氧搏击20分钟至少可消耗的人体热量,相当于30分钟的有氧舞蹈.

不常运动的女性起初对太“暴力”的有氧搏击“吃不消”.正当我感觉疲惫时,教练调换了音乐,劲爆的舞曲转换成了中国特有的古韵律.跟随健身教练演绎着宛似“醉拳”的功夫,我们的疲惫也一扫而光.一番轻缓的醉拳过后,我们又开始“哈嘿”地激烈出拳、踢腿.“嘿哈!”左直拳、右勾拳、正踢腿、侧蹬腿等教练的口号伴随着激昂的音乐,我们尽情地发泄、尽情地出汗,让身体的每一块肌肉得到了最充分的锻炼.这不仅甩掉了多余的脂肪,锻炼到平时不易使用的腰腹肌,连郁闷沉积许久的压力似乎也倾泻出来.健身教练称,用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法,想象一个假想敌就在你面前,出拳、踢腿等心情是否轻松了不少?这对促进心血管健康也有所帮助.

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“我就胖在腰上了,它对减腰腹脂肪有明显效果吗?”几个女性学员笑着问教练.

教练笑而不答,而是演示着示范动作,说:“挺胸、收腹、转身踢腿!”

我们演练时才体悟到原来所有动作都在运动“腰”部.


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“出拳要迅猛,有力!有氧搏击操中的动作都要求腰腹保持平衡并发力,身体的弹性、柔韧性及反应速度将得到前所未有的提高.一节课下来,对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式.有氧搏击非常适合长时间久坐,致使脂肪堆积在腰腹部的现代人.它是男性的舞蹈、女性健身的运动,男女皆适合!”教练把铿锵有力的言语融入到劲爆的舞曲中.


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50分钟的有氧搏击课结束了,我们大汗淋漓却觉得从未有过的舒服.有氧搏击操特有的魅力让我不禁爱上了它.之后,我在家继续“有氧搏击”.每周练习3次,每次50分钟,坚持了整整3个月.我从中掌握了运动规律,在跳搏击操时提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸,但不屏气;把气从丹田调动起来,含于胸部,便于集中把力量爆发出来;坚持含气于胸,对腹肌的收缩和锻炼非常有益等不知不觉中,我的小肚腩渐渐消失了.更令我欣慰的是,最近左肩也不疼了.有氧搏击,轻松让我“搏”出健康、“击”出快乐!

小贴士:自练搏击6招

左直拳站立,左腿在前,面向目标,臂和肩部成一直线,发力顺序为腿、腰、肩、拳.

左勾拳右腿在前方,重心靠前,臂夹角90°,由下往上出拳,出拳尽可能长.

右摆拳站立,双腿张开,出拳时臂和肩成弧形,发力的先后顺序为腿、腰、肩、拳.

踢腿脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,然后回开始位.

抬膝脚与肩同宽,前后脚,重心在左脚,看着目标,左脚抬膝.

右压腿两脚平行开立,脚尖对正前面,右脚屈膝呈90°,膝部不超过脚尖,大腿接近水平线,全脚着地,左脚伸直,双手向左保持平衡.

(编辑/木非木)

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