放松心情去运动

关 键 词 ：肌肉拉伤、抽筋、足跟炎

很多人在平日里还偶尔运动一下,一到了长检测,就给自己的身体放了大检测,取消了主动运动.

其实,最好的休息,不是一动不动,而是适量的积极健身,如登山、跑步或打球,在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗,在健身中还可以与家人朋友进行轻松的交流,是放松心情、恢复体力和的好办法.

在检测期里,约上三五好友,去打一场网球,或者和家人一起去郊外爬山,一路山花烂漫,清风拂面,实在是一件惬意又健身的好活动.

同时,我们还要注意运动带来的伤害.要想把运动伤害降低到最低点,运动前的热身运动是少不了的.

专家支招

张彪 天行健身俱乐部运动指导

运动一 网球

打网球看似轻松,其实并非如此.因为又要跑、又要打,运动量是很大的.打网球的不当动作在肩部常易引起旋转肌腱发炎,而在肘部则以俗称“网球肘”最为常见.

关注部位：手肘、脚踝、上肢和背部的肌肉.

贴心提示

1．打网球最容易出现的是“网球肘”,因为需要很用力,手肘就变得很粗壮.反拍球时,应以肘关节作为支撑点；臂力不足的人,可用双手打反拍球.

2．打网球时,脚踝也容易受伤,要特别注意!奔跑击球时,要有助跑的过程,上身倾斜不要太大,以免身体失去重心.

3．量力而为,不要做超出身体负荷的动作,手臂感到酸痛时,应立刻休息.

运动二 游泳

游泳是能活动全身的运动,也是身体健康受限制最少的运动,不论是膝盖不好还是有气喘病,都可以通过游泳来锻炼身体,但游泳的危险系数也很高的.在温度很低的情况下,肌肉收缩,血流减慢,会影响我们在水中的自由度.大幅度的挥臂动作,也会拉伤肩背部的肌肉.

关注部位：肩膀和背部的肌肉.

贴心提示

1．游泳最要紧的是一定要做好暖身运动,因为游泳会运动到全身的肌肉,如果没做好暖身运动,就很容易拉伤或是抽筋.

2．游自由式,双手旋转的弧度要大.

3．蛙式与蝶式,大腿的角度不需过度张开.

4．在换气时,头不要抬太高,以免背部拉伤.

运动三 登山

登山对于整个足部,尤其是脚跟的压力都很大,如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎.

关注部位：髋关节、足跟部.

贴心提示

1．不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山,穿旧的球鞋即可.

2．爬山不怕速度慢,留意自己的脚步,尤其是下雨过后避免路面湿滑而发生运动伤害.

3．就算爬山的速度很慢,也一定要定时休息,以保持体力.

贴心提示

肌肉拉伤怎么办?

如果只是轻微酸疼,可以洗个热水浴或用芳香疗法来减轻症状.自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊油、红花油、迷迭香精等,直接按摩局部,或滴数滴在浴缸中,洗个热水澡,酸痛就会很快消除.如果疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得到医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化.