DIY,自然止痛疗法

头痛、腰痛、牙痛、关节痛等只要其中的一个名词,就足以让你坐卧不安,烦躁不已.大把的止痛药,除了能给你带来暂时的平静之外,也给你带来了数不清的副作用,口干、皮肤干燥、肾功能衰退.

疼痛是一种复杂的生理、心理反应,是身体受到伤害时产生的保护性反应.心理学家研究后发现,由于心理状态不同,每个人对疼痛的感觉也是迥异的.就像打针一样,难得打一次的人会感觉有莫名的紧张和强烈的痛楚,而老病号就全然像没事人一样,这就是心理因素在起作用.

因此,除了药物.我们其实可以有更好的办法让自己更快地缓解疼痛.

呼吸减痛法

疼痛时,深吸一口气,然后慢慢呼出,而后慢吸、慢呼.呼吸时双目闭合,想象新鲜空气缓缓进入肺中.同时,心中默数1、2、3、4等感觉好些了吗适宜的呼吸能放松自律神经系统,减缓疼痛、疲劳等慢性不适症状,去除紧张焦虑情绪等.其原理与现在国际惯用的拉梅兹分娩呼吸法有异曲同工之妙.

但真正懂得呼吸方法的人并不多.一般人的呼吸都太快太浅,肺部很少能够填满足够的新鲜空气,除了肺部呼吸以为,我们还应该了解深呼吸的方式,即腹部呼吸(横膈膜呼吸).横膈膜是胸腔与腹部之间的肌肉,其实在我们已经没有记忆的婴孩时期,都是用的这种呼吸方法,观察小婴儿的呼吸你就会发现,一呼一吸时,他们的小肚皮也会随之一起一伏.只是长大以后,我们渐渐养成了肺部呼吸的习惯,而很少再“动用”腹部.

试试吧,这种回归的呼吸方式会让你感到前所未有的舒畅.

深呼吸体验式

第一式：舒适地坐下或者躺下,尽可能把背挺直.

第二式：吸气时,合上双唇,舌头顶着上颚,但不要紧咬牙根.

第三式：用鼻子缓慢而均匀地呼吸,手指轻触下腹,以了解呼吸最远可以到达下腹哪个部位.

第四式：慢慢吐气．结束时轻轻地收缩下腹.吐气的时间要比吸气的时间长,约两倍左右.

自我暗示法

当你疼痛难忍时,一般医生都会介绍说,疼痛乃是机体的一种“保护”反应,说明机体正处在调整状态,同病魔进行斗争．然后鼓励患者增强和病痛作斗争的决心和信心.这样,通过患者自我暗示,其心理上的疼痛感觉也就随之减轻了,这是医生所用的心理战术,但我们完全可以追溯到它心理学上的根据.

自我暗示实际上是人的自我意识中“有意识”和“潜意识”之间的沟通媒介,它是具体的、实际的,能够直接支配和影响你的行动.一个人可以通过积极的心理暗示,把美好的、喜悦的感觉植入潜意识里,也可以通过消极的暗示让潜意识中的感觉一片荒芜.但前提是,心理暗示不是告诉自己一遍“不疼了”就可以见效的,它必须反复进行,不断反复进行,通过持续的心理暗示,让其深入潜意识里.

暗示法体验式

第一式：以最舒服的方式轻松地坐下或者躺下,松开任何紧绷的衣物,闭上眼睛,让自己冷静下来,达到放松的状态.

第二式：集中注意在你疼痛的位置,心中反复告诉自己“我感到慢慢地不疼了,已经舒服多了,好像不怎么疼了”,尝试去想象并体会那个感觉,你会真的感觉到那个部位的疼痛在减弱,好像比原来舒服多了.

第三式：做完这些练习之后,舒展一下身体,睁开眼睛,缓缓呼吸.

音乐头减痛法

疼痛难忍的时候也可通过欣赏自己喜欢的乐曲,以缓解疼痛.可以边听边唱,也可闭目静听,并伴以手脚随节拍轻微活动.这样,既可分散注意力,又可缓解紧张情绪.只要沉浸于此15-30分钟,你就可以明显感觉到音乐的这种减痛效果.

追根溯源,音乐的减痛作用是人在听到与自己和谐的音乐时,人体分泌出一种称之为“脑内啡(安多芬精)”的物质所造成类似的止痛效果.脑内啡是内分泌医学一个重大的发现,它是人类脑下垂体的一种化学物质,会在人体特殊的情况下．使人疼痛减轻.此外,音乐还有一定的自我暗示的调节作用,帮助调节人的情绪和行为.

音乐治疗DIY

第一式：选个自由自在,可以尽情释放的地方,你可以跟着节拍随意哼唱歌曲或者跟着音乐打节拍.其中以节奏轻快的音乐为好.

第二式：随着乐曲翩翩起舞.如果你不擅长舞蹈,不妨就跟着音乐节拍抖抖肩、扭扭腰、摆摆臀吧.

第三式：引吭高歌,唱唱卡拉OK.别在乎唱得怎么样.

转移减痛法

这可能是最常用的一种减痛的心理方法,可通过多种形式分散疼痛者对疼痛的注意力,从而起到减轻疼痛的作用,如看电视、讲故事、阅读、交谈、吃东西等.而其中,“性幻想”和“愉快疗法”都是十分有效、立竿见影的方法.

医学家认为,是治疗多种疾病的有效方法.例如：能对关节、血管、心脏和胃这些部位的疾病产生积极的影响,甚至头痛也能求助于自己的性伴侣.原因很简单,人在进行性生活时,体内激素的变化有助降低疼痛感,而性幻想也具有相似的作用.因此,作为一种减痛的有效方法,你可以完全抛弃常与“性幻想”关联的诸如、不健康的想法,让自己走进幻想中的乐园.一阵恍惚过后,也许疼痛就不再那么剧烈了.

此外,医学家还发现,不止是“性”,只要保持积极乐观的心态及思想,都能起到帮助控制疼痛感觉的作用――实验证明,将注意力集中在周围或生活里令你觉得欣喜的事,能有效地控制或减轻疼痛的程度.也就是我们说的“愉快疗法”,也称“笑疗”.据国外报道,1999年的时候,丹麦、挪威、瑞典、冰岛四国51位医师在哥本哈根举行会议,专门讨论幽默对医疗保健的意义,认为幽默引发的大笑,可使人的紧张情绪和肌肉得以放松,减少疼痛的感觉,同时还能加速血液循环,调节免疫机能.

瞑思体验式

第一式：选择一个你不太可能被打搅的时间和地点,关掉手机.

第二式：坐在椅子上,或双腿交叉盘坐于硬垫之上,也可以采用任何你认为舒服的坐姿.闭上眼睛,把注意力集中于呼吸,保持轻松.

第三式：开始想象各种开心的事情,比如童年的喜乐、朋友一起出游、和爱人甜蜜地在一起相处、或者就是单纯的性幻想.唯一的原则就是：不论其内容如何,均不要判断其好与坏,不要去想是错还是对,只要感受其中的快乐就可以.

第四式：冥想结束后,轻轻起身,保持那时候的平衡状态,会自然感觉疼痛已经不那么明显了.