你有职业倦怠吗?

在最近一项网络大调查中,调查结果显示约达70％的上班族,都被“职业倦怠”侵袭！职业倦怠像是一种慢性病,初期只有轻微症状,无心没力少干劲,但一旦长期忽视它,某天猛一回头,我们才发现,曾几何时再也唤不回热情,又对现在的工作麻木不仁、更无助,茫然感猛烈来袭！而这一切负面情绪,都将导致你在职场上更为停滞不前、跛脚无力.

但面对大环境不景气,好饭碗难求,比起豪迈地辞呈一丢,拍拍屁股走人,相信大多数人还是认为,先找到乐在工作的方法比较实际.

你累了吗

会产生职业倦怠,原因大约有以下几种：

1　薪资无法突破：当有多年工作资历的你拿 到的薪水,和现在刚出社会年轻人拿到的薪资差不多的时候,你会不会觉得工作前途一片黑暗呢

注意了！以下症状若勾选超过三项,你就有职业倦怠的倾向了！

上班只想着要下班

对工作内容没有热情

忙得很空虚、没有成就感

觉得自己的工作项目没有未来前景

上班时一直想打开旅游网站,但总是没时间度检测

难得休检测却只是在家看电视睡觉

总觉得老板很挑剔、客户难搞、看同事不顺眼

总在想自己是不是入错行

觉得工作内容很乏味

常常想着递辞呈、换工作

2　看不到升迁希望：当职位成长空间小,每天工作变得没有明确可突破的目标时,便会让人丧失一开始对工作的热情与自信.

3　规律单纯的工作内容：工作内容的变化小,经过一段时间的适应熟习之后,事情虽然会越做越快,但每天多出来的时间也就越来越多了.这同时也代表工作的挑战性渐渐消失、对工作内容感到弹性疲乏,久而久之便产生成就感低落的现象.

4　人际上无法突破：在职场上,虽然自身的工作能力很重要,与同事、主管间的人际关系也不能忽略,两者兼顾才是最佳状态.

5　自我成就动机较强：对工作企图心较高的人,往往对工作非常投入,并给自己设定较远大的目标.当现实状况和目标落差过大时,便会产生较大的挫折感,职业倦怠就悄悄上身了.

6　对自我能力恐慌：怕自己有所不足,怕裁员、怕比不过同事的恐慌感,在各年龄层、各行各业都会遇到.平常对自己的工作成效有适度的紧张感是有益的,但太过紧张与焦虑则会产生过大的心理压力.

为工作找到新动力

“心病得用心药医”,这句话套用在职业倦怠上也非常适用,下面几个方法,可以帮助大家抛开倦怠,找到工作新动力！

1　生理上：当感到职业倦怠时,适度的休息、放松,暂时离开工作的环境压力,是最快速的纾压方式.相较于男性,女性在遇到压力时,反而较能够寻求其他方式纾压,喝个下午茶、做个SPA、和朋友出门聚会聊天等,都能达到纾解工作压力的效果.反观男性,因为受到传统教育的影响,在职场上需要表现坚强的一面,当遇到职业倦怠时,外在表现上反而较为压抑.此时,专家建议大家应该先从脱离压力环境开始做起,试着向外寻求协助,转移注意力.

2　心理上：“瞎忙”是最容易让人感到疲倦的原因之一,因此唯有重新思考工作方向与目标,找到心里真正想做的事,才是摆脱职业倦怠最重要的课题.年轻的职场工作者最容易有“不知道自己真正想做的是什么”的问题,但其实不管在哪个阶段,都应该找到自己真正的兴趣,确立之后就大步朝目标迈进,才能让自己在工作之路上走得更踏实.

3　个性上：若看事情总是习惯先往负面想,将挫折感往身上累积,就会在死胡同里钻不出来.当面对工作上的不顺遂,除了要保持一颗乐观的心,拥有适当的压力调适技巧,就能让体内自然产生对压力的抵抗力.

4　历练上：其实职业倦怠往往也和人生历练及职场经验有关,年轻职场菜鸟会遇到职业倦怠,可能是因为还没有找到真正想做的工作,而工作一段时间的职场老鸟,则较可能因为薪资或升迁空间的问题而产生职业倦怠.若是对工作内容不满,专家建议可以直接和主管或前辈讨论,多向其他历练更多的人学习,便是在职场上快速累积经验值的秘技.

5　观念上：当感到职业倦怠时,“转念”与“多元思考”是最重要的想法.不再“为了工作而工作”,才能找到在工作上、生活上的真正意义.当找到自己工作的意义与价值时,不管做何种工作,都会觉得自己是社会上很重要的一颗螺丝钉,自然也就不会有职业倦怠.不管什么职业的人,都应该非常看重自己的工作,即使别人没有注意,还是会认真踏实地把自己的职责完成,这就是对自我职业的尊重与重视.

一般来说,职业倦怠的症状大约会在工作1～2年左右出现,当遇到职业倦怠症状时,先稍微缓一下脚步,让自己休息喘口气,再重新检视一下自己的工作内容与成果,如果方向没错,便能重新找回自己的工作乐趣与价值.但如果发现目前的工作不是真正喜爱的,也能通过检视自己的过程,确立往后的方向,再朝新的工作目标迈进.以长期观察职场动态的经验来看,主管也不想要找一个只为工作而工作,或是为了逃避上一个工作而找工作的员工,唯有永远保持工作企图心与热忱,才能抛开倦怠,创造双赢.

责任编辑　胡文婕