呵护你的“脊梁”

背部好比一个人的“脊梁”,无论行走还是坐卧,都要它的“支持”.好多人不注意保护,患上了腰背疼痛的毛病,并为此烦恼不已.其实,只要在日常生活中多加注意,这种“烦人”的毛病完全可以避免.引起腰背疼痛的原因很多,包括肥胖、吸烟、年龄的增长、活动太少以及不正确的姿势等.此外,用错误的姿势拿东西、具有突然性的动作或者弯腰等,均可导致腰背部肌肉拉伤.

改变不良的生活习惯

改变一些不好的习惯,可使你免受腰背痛之苦.要进行有规律的锻炼,还要合理营养,不要吸烟,这样做可使你的背部更结实.肥胖会增加背部的负担,所以,去掉那部分多余的体重就显得很重要了.

我们都知道,心理压力对我们的健康不利.当你感到不安的时候,肌肉会紧张起来.所以,应学习一些放松的技巧,或进行适当的锻炼,以减轻日常生活中的焦虑情绪.如果你总是匆匆忙忙的,或者总是感到有压力,你往往不会去注意自己的姿势和动作,这样容易导致背部疾患.

你的想法甚至穿戴,也会影响你背部的健康.研究发现,不快乐的人有更多的背部疾患――所以,要乐观一点!选择鞋子时,要挑穿上去舒适一点的,不要选松松垮垮的鞋或高跟鞋.

睡觉的姿势也很重要.如果是侧卧,应屈膝,并在间放一枕头.仰卧时,也应屈膝,并用一个枕头垫在小腿下方.尽可能不要俯卧而睡,因为这样会增加背部的负担.

设计一下你的“工作区”,那些常用的东西应放在便于拿到的地方.选择牢靠、直背的椅子,并在腰部垫一个枕头.双脚要平踏在地上或脚凳上.计算机显示器要放在眼睛的正前方,键盘位置的高低也要以舒适为度.还要记住,每隔一段时间,就应停下手头的工作,休息一会儿.站起来四处走走,使紧张的背部得到放松.

不要忘记良好姿势的重要作用.坐和站都应“笔挺”,切忌松松垮垮.站立时,最好把一只脚放在脚凳上,尽量不要以同一姿势站或坐很长时间.

做些有效的练习

不要等背部出现问题后,才去锻炼.防患于未然是最好的办法.散步和游泳都是提高全身健康状况的好办法,而且对背部也有好处.在参加体育运动前,一定要事先热热身,还要穿支撑作用好的鞋子.由于背部、腹部肌肉和脊柱的关系很密切,所以,要尽量做些能加强这些肌肉的练习.值得注意的是,在锻炼时,正确的姿势对避免受伤至关重要.

美国整形外科医生协会推荐了下面的锻炼方法：

1.靠着墙滑动：站立,两脚分开,与肩同宽,背靠在墙上（如图1-1）.向下滑动,直到身体呈坐姿,此时,膝部弯曲,呈90°角（如图1-2）.保持这样的姿势,并从１数到５,然后再靠着墙壁向上滑动,恢复原来的姿势.这样重复５次.

2.抬腿练习：仰卧,手臂放在身体两侧,一条腿的膝部要弯曲（如图2-1）.抬起另一条腿（如图2-2）,从１数到10,然后放下.换腿,做同样的练习.这样重复做５次.

3.半仰卧起坐：仰卧,双膝弯曲（非常重要）,两脚平放在卧垫上（如图3-1）.慢慢地抬起头和肩膀,并用双手去触双膝（如图3-2）.保持这样的姿势,从１数到10,然后躺下.重复做５次.

搬东西的正确姿势

在移动物体时,常有人不小心拉伤腰背,这是因为不知道搬物品的正确方法.

在搬物品之前,就应计划好该如何抬起它,如何移动它.具体来说,应注意以下的问题：①让物体紧靠身体.②不要去拿离身体太远的物体.③两脚分开,以使身体获得足够的支持.④屈膝.⑤调动腹部肌肉,并使背部保持平直.⑥应用腿部肌肉的力量,而不要在背部使劲.⑦不要弯腰.⑧不可使身体扭曲,脚尖指向移动物体的方向,并向这一方向迈步.⑨不要把物体举在头顶上方,也不可将双臂伸长.⑩使用可以帮助你的工具.搬重物或形状不规则的物体时,应寻求别人的帮助.

腰背受伤怎么办

尽管你小心翼翼,腰背还是有可能受伤.如果不小心扭伤了背部,应休息20到30分钟,并用冰块止痛、消肿.适当地做些练习,并重新安排一下日常的工作,这可以使你感觉更好一些.长期的卧床休息会使肌肉变得无力,如果不是医嘱,应加以避免.如果你的背痛很严重,甚至向腿部放射,或有别的症状,就应该立即去看医生了.