不妨试试特色步行健身法

步行健身近年来很流行,“以步当车”一说已深入人心.究其原因,只因步行的方法简单易行,还有愉悦身心、祛病健身的效果.但步行的方法却智者仁者各持己见,有记步式的,有记时式的,有议步幅的,也有论步速的,更有随意的,众说纷纭,不一而足.

笔者在健身实践中深深体悟到,对中老年人而言,健身,无论是通过打太极拳或锻炼其他运动项目类别,“意、息、形”三者结合尤为关键,如是明白了这一点,健身便会收到事半功倍的效果.诚然,步行也不例外.

步行健身为什么不要言语?

古代养生专著《遵生笺》指出：“凡行步时,不得与人语,欲语须住足,否则令人失气.谓行步则动气,复开口以发之,气遂断续而失调也.”由此可见,二三结伴,三五成群,边走边聊天的步行方法是不可取的.澳大利亚一位研究人员发现,人的语言和呼吸是由大脑同一个神经区域控制,边走路边说话,会导致中枢神经系统的神经反射中断,不仅起不到锻炼的效果,还会影响呼吸系统和循环系统,降低心肺功能的发挥.所以,边走路边聊天的步行方式不宜提倡.

特色步行健身指什么?

步行健身法,具体体现在时间上,它不强调一定要花多长时间,少则20分钟,多则一个小时左右,或更长时间也无妨,均应根据自己步行前的状态而定,也可在步行过程中由兴趣度来定.但步行过程务必按照如下方法进行：参与步行健身的人不同,其身材、体型、体质、秉性、性别等也各不相同.

其一,步幅应根据自己的实际情况,行步的步子要不大不小,行步的速度要不快不慢,自始至终保持

匀速.

其二,在行步时,人体要放松,思想应集中,务须由意（意念）来支配、控制,在吸气时力求走4～6步,并要腹提肛,同时将上下盘牙叩击若干次,轻重适度,在呼气时也要力求走4～6步,并将口唇微张,同时吐“呵”

字音.

其三,行步仅一二分钟后,唾液就会流出,每当唾液调理而出时便将它咽下.唾液除了水之外,还含有淀粉酶、溶菌酶、过氧化物酶、氨基酸、免疫球蛋白A及钠、钾、钙、镁等,这些物质不仅能帮助消化吸收,改善糖代谢,中和胃酸,保护胃粘膜,还有杀菌、解毒、免疫的作用.日本医学家研究表明,唾液中的过氧化氢酶、维生素C有抗癌的作用,并能消除致癌物质的毒性.

步行健身需要结合哪几个动作?

步行时要求叩齿,因为中老年人的牙齿,随着新陈代谢的衰退,牙齿脱落、松弛的现象已屡见不鲜,保持牙齿的坚固是众人所望,肾主骨,齿为骨之余,经常叩齿对肾脏能产生良性的刺激作用.常叩齿者,既能使牙龈牢固,又能辅助唾液的外溢,在步行时操作效果尤佳.

步行时要做“收腹提肛”式的腹式呼吸动作,因为在吸气时做收腹动作,能使腹肌、膈肌主动参与运动,致使肠道徐缓蠕动.在腹部处有大量经络、穴位,常蠕动,有利于气血运行、消化功能的提高.痔疮患者,多半是门静脉气滞血淤所至,“常提肛”不仅能改善门静脉血液循环,预防中老年人的痔疮发生,而且对已有痔疾类患者也能起到渐渐缓解的作用.

步行时一次吸气、呼气都要求匀速地走4～6步,因为我们平素安静时的呼吸频率为每分钟12～18次,此刻要求拉长呼吸,一方面可以提高心肺功能,增强肺活量,另一方面在“意”的支配下,深呼吸运动旨在养气、补气于丹田之中,起到“精凝气聚”的渐进作用,对免疫功能的增强也大有裨益.

步行时呼气要吐“呵”字音,因为“呵”字音是六字诀中一音,它对应的五脏为“心”,常吐“呵”字音,既可养心护肺,又可利于唾液渗出.

步行健身的注意点有哪些?

特色步行健身法,如有条件的中老年人,不妨经常到江河湖泊,或去树林丛生负氧离子较多的地带试试,一定会让你心旷神怡,流连忘返,如若趁雨过天晴之际到公园里或江河边,一边步行一边做深呼吸,此乃养生有道之举.特色步行法与其它步行法相比,既有相似之处也有独特之处：

一是切勿在空气有污染的环境中进行,因为此法是强调深呼吸的,否则会给呼吸系统尤其是鼻腔带来

影响；

二是不要在空腹或饭后半小时内进行,否则会给消化系统、胃肠道带来不适感；

三是行步时“意念”不要太重,要似守非守,否则会因机体的紧张反而难以将唾液调理出来；

四是叩齿不是上下牙齿松弛时的叩击,而是在盘牙紧咬时的叩击,次数多少无碍,否则既会分散注意力,还会影响腹式呼吸的操作；

五是步行时身体不要负重,身体两侧保持平衡.如是,行步时方能潇洒泰然,滋生轻松愉快之感.