“早睡早起”有必要吗?

以前,人们总认为,“早睡早起”是一种有益于身体健康的生活方式.于是,有一些老年人睡不着觉,凌晨四五点就起床外出锻炼,认为这样有利于健康.然而,日本医学家最近提出截然不同的意见,他们经过研究证实:起床过早的人,反而对心脏不利.

在早起者之中,以老年人居多.其实,老年人患心脑血管疾病的风险本来就比较大.所以,老年人不适合过早地起来锻炼,更不应当天还没亮就外出晨练.

那么,到底几点钟起床才最符合健康标准呢最近,英国威斯敏斯特大学的研究人员发现:早晨7点21分后起床最好.因为如果在5:22～7:21之间起床的话,血液中可能引起心脏病的物质会急剧增加.起床较早的人更加容易患高血压、中风等心脑血管方面的疾病.

再者,老年人起床时要特别注意“起床方式”,起床时,动作尽量不要太激烈,速度要慢,最好是先平躺在床上,用5分钟的时间活动一下子四肢和头部,然后慢慢坐起、双脚落地,稍稍休息片刻,再下地活动.否则,如果动作太猛太快,有可能会导致血压突然改变,引起意外发生.

当然,我们最佳的起床时间,并没有硬性的规定.健康的关键在于顺应自然,日出而作,日落而息.每天太阳升起的时候,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这时就应该起床了.正因为这样,所以,随着一年四季太阳运行规律的不同,我们的起床时间也应当作出相应的改变.比如:春、夏两个季节应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起.这样,我们的作息时间才顺应了大自然的行动规律,才能使我们延年益寿.

无论几点钟起床,也不管哪个年龄段的人,都应当保证充足的睡眠时间,这是至关重要的一环.睡眠就好比给我们的身体充电,只有充足了电,我们一天的活动才有足够的动力和精力作保障.在每一天之中,人处于清醒和睡眠的时间比例,应该是二比一.换言之,我们每天8小时睡眠才是最合适的.睡眠时间至少不能低于7小时.否则,我们每少睡1个小时,死亡率就会增加9%.

而且,随着我们年龄的不同,睡眠的时间也不尽相同.比如,对于青少年来说,小学生应当保证每天10小时睡眠,中学生则是9小时,否则,将会影响未成年人身体和智力的发育,导致注意力、记忆力、自控能力的下降,还有可能会引起免疫、内分泌等系统的紊乱,最终导致少年儿童肥胖症的发生.成年人每天睡眠不少于8小时,老年人不少于7小时.只有这样,才可以让我们每一个人精力充沛,快快乐乐过好每一天.

再说“早起”,因为早晨老年人的交感神经较为兴奋,心脏负担相对而言比较重一些,所以,最好避免早晨外出晨练.最好等到太阳出来之后,再做一些散步、做操等轻微的运动,否则对自己身体不利.专家还建议:老人最好在傍晚时做些运动,这样会更加有利于自身的健康.

编辑/吕毅