电视养生2016年第1期

看电视现已成为老年人最主要的休闲活动.有些老人喜欢整天呆在电视机旁,这是十分有害的.医学家研究出人类的50余种疾病与常看电视有关.本期我们就来向您介绍,看电视的养生之道.

看电视要注意姿势

很多人都很喜欢或躺或半卧在柔软的沙发上看电视,使腰部得不到合适的支撑,很容易患上腰椎间盘突出症；电视或高于或低于视线水平,也可导致颈椎长时间保持在过屈或过伸的状态,易诱发各型颈椎病.看电视久坐使下肢血液回流受阻,产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄,易受压,导致血流受阻,促进血凝过程,下肢静脉血栓形成,形成电视腿.

如何避免：老人身看电视的时候不要久坐,最好每坐20分钟,就起来站一会儿,还可以把脚放在低一点的凳子上,放松下肢.年轻人不要躺着,使头颈部成为着力点,与颈椎的生理性弯曲相悖,因此容易出现颈部疼痛,还可导致胸椎小关节紊乱,让你感到胸闷.应选择合适的坐具,高低适中,并有一定后倾角度的靠背,有扶手更好.而且,看电视时,最好坐在屏幕的正前方,如果坐在旁侧,观察角不应小于45度.

看电视时间不应过久

最近美国哈佛大学一项研究显示,看电视时间过长可能导致抑郁.近5万名女护士每两年接受一次调查.统计显示,受调查者中,有6500人患上抑郁症.研究人员考虑到与抑郁症有关的健康和生活方式因素,比如体重、是否吸烟和各种疾病等.结果显示,与运动最少(每天最多10分钟)的调查对象相比,运动最多(每天最少90分钟)的人罹患抑郁症风险降低20%,每天看电视至少3小时的人比很少看电视的人罹患抑郁症风险增加13%.

南京市疾控中心最近的一项调查则显示,看电视时间越长,患2型糖尿病的风险越大.调查显示,南京地区居民平均每天看电视的时间为2小时,每天看电视的时间大于2小时的比例为59.6%.有关专家分析认为,在剔除了家族史、吸烟、饮酒、体力活动等影响因素后,随着看电视时间的增加,患2型糖尿病的风险在不断增大.

如何避免：经常运动可降低患抑郁症风险,因为锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽水平.而且运动习惯应该从青少年时期就开始培养,有数据显示,青少年时期平均每天多看1小时电视,长大后患抑郁症的可能性增加约8%.中老年人要严格控制看电视的时间,同时要注意看电视的过程中不要长时间坐着或躺着,每隔一段时间应该活动一下,同时可将看电视的时间分割成小段,注意休息.

看电视要会选择好时机和内容

吃饭时和饭前饭后最好不要看电视,否则会影响食物的消化和吸收.很多人喜欢一边看电视一边吃饭,往往兴致勃勃、全神贯注；还有的人被电视内容吸引忘了或不想吃饭,看完后又往往来个“吃饱撑足”,这样既有损于胃,也易造成“胃生物钟”失调.美国医学家最近的研究结果证实,长时间接受彩电射线辐射也会造成胃功能失衡.酒后看电视对眼睛更加不利,因酒本来就能损伤眼睛,使眼睛充血,视神经萎缩,严重的可导致失明.同时电视节目内容很容易影响老年人和孩子的情绪,可能破坏他们机体内环境的稳定,一些情节惊险、激烈的电视剧,可使人心跳加快、血压升高,诱发冠心病、中风.

如何避免：餐厅尽量同客厅分开,减少吃饭时看到电视的机会.同时,老年人和孩子尽量避免看过于刺激、惊心或大喜大悲的节目,避免因过于投入而影响情绪,尤其是原来有慢性病的人,很易诱发身心疾病或使病情加重.同时,看电视应开窗,一台电视机连续使用三天后,所发散的有毒气体相当于一个十字街口测得的溴化苯并呋喃.新的电视机的荧光屏所产生的这种有毒气体则更多,因此,看电视应保持室内空气流通,以便驱散电视荧光屏所产生的有毒气体,避免对人体健康造成危害.

看电视要注意距离和光线

电视机也有一定的辐射,对人体并不好,同时电视机荧光的辐射也很危险.电视打开后,机内电子流对荧光屏不断轰击,使荧光屏表面产生静电荷,人如果离荧光屏太近,长时间处于大量灰尘的包围之中,脸上就会出现斑疹.荧光屏辐射还对人体的生殖遗传基因产生影响.所以,看完电视后要及时洗脸及清洗四肢裸露部位,以防止斑疹的生长.有些人看电视时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光.眼科专家指出,这时光线对比度会特别高,眼睛特别容易感到疲劳,时间长了就会影响视力甚至损害眼睛.同时,与长时间看电视相比,频繁换台对眼睛的伤害更大.多数电视在换台的一瞬间,会出现黑屏和突然变亮的情况,此时光线骤变,会对眼睛造成一定的刺激.

如何避免：看电视的合理观看距离是电视尺寸的4倍左右.如果是32英寸(81厘米)的电视,观看的距离最好是距离电视屏幕3米多一点.光线方面,屋子里的光线不要太暗,也不要太亮,可以在屋子里开一盏柔和的小灯或红色的灯炮,以免电视的高亮度与旁边的黑暗形成过分鲜明的对比.同时,如看一小时休息半小时或者远处眺望等,使眼睛得到休息.喜欢看电视的朋友平时还要注意多吃些蔬菜和水果,如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等,对保护眼睛有一定作用.

当然,看电视也是有很多好处的,小孩子看一些益智类的节目可以开发智力,年轻人看综艺节目可以缓解压力,老年人看电视剧则有益于排解寂寞,同时现在很多电视台还设置了很多不错的健康节目,大家可以通过看电视学到很多健康知识.春节时一大家人围坐一起看春节晚会,大家的心情更放松更开心,对健康很有帮助,不过老年人看春节晚会最好分段来看,9点之前的节目可以同家人一起看,9点之后的节目最好选择第二天看重播,这样不至于太疲劳.