睡眼惺忪的医生为你或家人开刀,睡半饱的司机为你开车、开飞机,这样的人,你会放心吗
你应该有过这样的经验:美梦正酣,却被无情的闹钟吵醒,心不甘情不愿地起床,头昏脑涨得像灌了铅一样,直到喝了咖啡,才能清醒.科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或我们常说的“睡一半”.没睡好不要紧,如果长期没睡饱,那你可要当心了.睡不好,相当于喝了酒
《美国医学期刊》的研究指出,刚睡醒时,睡眼惺忪,反应较慢,解决问题的能力也下降,就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样.相当于血液中含有0.08%的酒精浓度.
估计你有过这样的时候,没睡好的时候,被人叫醒,你会非常生气,甚至大发雷霆,迁怒于人.
睡一半比完全没睡更糟
对于常常在半夜被叫醒,得紧急出任务的人来说,尤其危险.最常见的就是值夜班的人.一名住院医师说,有时卸下一天的疲累,进入梦乡没多久,就接到医院的紧急呼叫,匆忙赶到医院,面对出了车祸,需要紧急动手术的病人,或是不明原因的急症病患.他坦承此时的反应的确比白天来得慢,所以总是提醒自己更谨慎地做判断.
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长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状.同时,罹患心血管疾病的风险也会增加.
长期睡眠剥夺的人,体内血糖的耐受度会降低,造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群,甚至是高血压、糖尿病等.
睡不饱让人发胖
和睡眠正常者相比,睡眠不足者的血中葡萄糖浓度会上升,体内得及时分泌更多的胰岛素,以代谢较高的血糖浓度,最终将导致第二型糖尿病的标记――胰岛素抗性的发生.另一方面,胰岛素会把代谢的血糖带到细胞,制造脂肪.
一旦胰岛素分泌过多,身体跟着增加储存体脂肪,肥胖与高血压的风险就升高.
大脑需要时间苏醒
从清醒到睡着需要一段时间,所以同样的,要让大脑苏醒,也不能操之过急.
如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:
●不要马上起床.多躺5~10分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神.
●慢慢起床,享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其他功能会随着渐渐苏醒.
●深呼吸,先缓缓吸气,仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,会感觉神采奕奕.
●喝点水,让身体知道新的一天要开始了.
用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点.
●简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其他部位.
●如果起床后得马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小时清醒.
●做适量运动.运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒.
●培养工作的认同感及责任感.