网站原创民间有两句俗话：一是“人老腿先老”.这是因为从生物力学来说,人体活动的主要支撑点来源于双腿.它不仅要支撑全身的重量,还要完成行走、跑、跳等功能.因此,腿衰老得也快.再就是“腿健人强,腿软人虚”.这是因为双腿就好像是人体生理机能的晴雨表,健康的人步态矫健,行走如风；而举步维艰、步态变形,则说明人体某一关节或器官出现了问题.常见的“糖尿病腿”,就表现为大小腿成笔杆状,腿部肌肉萎缩无力,同时伴有膝、踝活动障碍.有位医生在给病人检查心脏时,都要先用手卡一下大腿,他说：通过观察大腿的肌肉总量和弹性,就可判断出心脏会怎样.通常“大腿肌肉像棉花,心脏一定软塌塌”.
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由此可见,保持腿部健康,对于人们的健康非常重要.锻炼双腿的运动很多,散步、慢跑、跳舞、打球等,都能对腿部肌肉起到锻炼的作用.这里向大家推荐一些腿部锻炼方法,可以针对不同的关节部位分别进行锻炼.
1 迈大步：练习时,左臂前摆与肩平齐,右腿尽力向前迈出,双脚站稳后,身体下蹲,形成“前弓箭步”,前面的大腿尽量和地面保持平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留后双腿同时用力使身体站直,然后交换双腿,再向前迈一步；后腿向前迈时要由脚踝发力,尽可能向前方蹬伸；上身注意保持与地面垂直,不能向前倾,也不要向后倒：两脚左右分开约有一个脚的宽度；每一步动作不要太快.100米的距离,男士最好用80～100步走完,女士最好用100～120步走完,每天坚持2000～5000步.
2 小半蹲：身体挺直站立,双脚分开15～20厘米,脚尖朝前,双手自然下垂或叉腰,腰部收紧,屈膝半蹲,身体大约下沉10～15厘米,保持静止.每次蹲10分钟左右,每晚做一次.这项练习可有效提高双膝的功能,预防膝关节疼痛、髌韧带劳损等,对老年人常见的退行性膝关节疾病也有非常好的防治和康复作用.
3 提踵练习：身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手扶椅背等处以支撑身体.脚尖点地,抬起足跟,保持静止或慢慢放下,坚持10分钟,也可抬起放下重复100次.注意足跟要尽量抬起,保持身体挺直,双手的作用只是维持平衡,不要用力,每天早晚各做一次,可有效锻炼双脚踝肌肉,对脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果.
需要注意的是,患有退行性膝关节炎的老人在做前两个练习时,膝关节活动范围不要过大,以不感到疼痛为宜.同时还要定时定量进行健步走、慢跑等运动.平时走路时要保持正确姿势,挺胸抬头,四肢配合,协调用力,每一步都尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参加进来,这样会使双腿变得更协调,更稳健.