自我调治“围经征”

点赞:27581 浏览:129950 近期更新时间:2024-02-28 作者:网友分享原创网站原创

有不少妇女在月经来潮前7~14天会出现一些症状,如头痛、乏力、胀痛、易紧张、情绪易波动、烦躁、易怒、失眠或思睡等表现,被称为“经前期紧张综合征”.据调查.约有25%的经期妇女有上述表现,呈周期性发作,一般在月经来潮后可自行消退.但也有些妇女不仅发生在月经前期,在月经期、月经过后也仍可存在一段时间.有人对90名女大学生月经状况进行调查,发现69.8%的症状起始于月经前期,但在月经中期起病者也高达30%,即在月经来后1~2天才出现症状,大多数人症状最多或症状高峰在月经中期,有少数人在月经过后1~3天仍可有症状.“经前期紧张综合征”只强调发生于“月经前期”,显然与实际情况不符,让人产生一种错觉,似乎月经一来潮即可症状完全消失.再说,“经前期紧张综合征”只强调了紧张,其实除了紧张外还有许多心理精神症状.鉴于以上原因,现在许多医学家认为“经前期紧张综合征”应改称为“围经期心身综合征”.“围经期”乃围绕月经期的意思,包括了月经前期、月经中期、月经后期.“围经期心身综合征”又简称为“围经征”.

“围经征”有两大类症状,一类为心理精神症状,如易疲劳、精神抑郁、易激动、紧张、烦躁、易怒、注意力不集中、焦虑、失眠等,另一类为躯体症状,如头部胀痛、胀痛、手足或颜面浮肿、食欲不振、腹泻或便秘、尿频、腹部胀痛等.心理精神症状出现的比率要高于躯体症状.各人表现不尽相同,以浮肿、心理精神症状最为常见,一般在妊娠3个月后,症状可消失,说明与月经期内分泌变化有一定关系.过度精神紧张、劳累可以加重症状.饮食过成可以加重浮肿、头痛.一次月经中的痛苦体验,可以影响下一个月经周期,久而久之可形成规律,每次来月经都可出现症状.过分关注,易产生敏感、紧张、抑郁、烦躁等心理反应,加重心身不适感.

自我调治“围经期心身综合征”,主要须注意以下几点:

记录病理变化.如果不能确定本人是否患有此症,把每月的发病情况记录下来.如果它们的发生和变化具有周期性,并且在行经后一周完全消失,即可确诊;反之,如果排除了“围经征”,就应到医院进行彻底的检查.

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选择适宜饮食.所谓适宜饮食,就是多吃稳定情绪的食物,碳水化合物类食品能增加脑血清素的水平,减少不良的情绪反应.因此,患有“围经征”的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物;身体肿胀的人还应少吃盐.少吃多餐有助血糖水平的稳定.

多运动少坐卧.越来越多的证据显示:各种增氧健身活动能减轻甚至消除症状,有计划开展体育锻炼的妇女可减少闭经、沮丧和焦虑.专家推荐的活动有快走、骑自行车、游泳、慢跑等,每周3~4次,每次20~30分钟.既不过度劳累,也不要过分休息.

戒刺激性饮料.经前变化会使妇女对咖啡因、酒精等刺激物更加敏感,咖啡因能使情绪烦躁、焦虑、恐慌和喜怒无常,还会使一些妇女的胸部触痛加剧.酒精也能使病情加重.行经前饮酒的妇女比平常更易动怒,也更容易醉酒.

适当服用补剂.一些研究证明,服用维生素B6及钙、镁补剂对“围经征”确有显著疗效.在一项实验中,每天服1克钙补剂后,实验对象的沮丧、烦躁、头痛、喜怒无常、腹部胀痛和背痛减少了50%.还有一些研究者发现服大剂量维生素B6有助于缓和“围经期”的某些重症.但也要谨防过量服用招致的毒副作用.


对症适量用药.如浮肿者可口服小剂量利尿剂;烦躁、易怒、焦虑、抑郁者可在医生指导下服用镇静剂或抗抑郁药;头痛者可服用适量止痛片;偏头痛剧烈者可服用西比灵.

减轻身心压力.当妇女感觉压力时,更容易从身体症状和情绪突变来对正常的激素变化作出反应.而瑜珈、按摩、沉思等都是减轻压力的有效方法.“围经期”妇女要保持乐观豁达、心情舒畅,避免不良情绪和心理压力的刺激.一旦遇有不良因素刺激,要善于作自我调节.