老年心血管病患者该怎么锻炼

点赞:15637 浏览:69047 近期更新时间:2024-03-11 作者:网友分享原创网站原创

"生命在于运动"这句流行语飘荡在城市的上空,它给人们尤其是那些处在"黄昏"阶段的老人带来缕缕光明.只要你留意观察,在社区大街小巷各种场所里,老人是锻炼群体中的主体,他们通过运动续写着人生 "颐养天年"的篇章.然而,我们也时时看到有不少老人袖手旁观、踌躇不前,经仔细询问得知,他们因患有各种心血管疾病而对到底能否运动、究竟该怎么运动感到茫然.

对于老人来说,运动能够增强心功能,调节血脂代谢、预防动脉粥样硬化,加强呼吸功能,扩大肺活量,改善胃、肠、肝、胰等消化功能,减少结肠癌等肿瘤发生,锻炼肌肉、关节,防治骨质疏松,延缓神经老化,益智健脑,解除忧郁沮丧情绪.然而,老年人锻炼要遵循老年人的特点,因为随着年龄的增长其生理上出现了一系 列的老年退行性改变,造成各个器官功能减弱.比如,患有心血管病的老人,心血管系统几乎都有不同程度的损害,尤其是心功能减退.如果活动不当,就会加重病情.因此,心血管病老人对运动持谨慎态度是正确的,但也大可不必"退避三舍".那么,他们应该怎么锻炼呢?

首先,要求"适当".原则上是要根据自己的体能(如手脚是利索还是行动迟缓)、爱好、环境和气候,选择适合自身的田径、球类、体操、太极拳等项目.其次,要求"适量".要根据心血管功能状况,进行适度锻炼.

适当、适量,说起来挺简单,但如何把握这两个原则的尺度呢?一是医师指导,二是自我监察.现在讲究科学运动,也称为"体育医疗". 许多较大的医院都设有运动医学科,医生会根据你患病的情况、心脏的功能状态,采取循序渐进的方案来指导你的锻炼方式和运动量.有一组冠心病患者,经过医疗体育锻炼后,心绞痛均有缓解,血胆固醇也有所下降,心功能明显提高.这里介绍一种简易的运动方法:开始先步行,几周后渐渐增加到每天步行1千米或多一点,如无任何不适,就可以开始进行以慢跑、步行每半分钟交替一次的运动,半分钟交替运动如无不适,第二周可增至步行、慢跑各1分钟交替进行,距离均在1千米左右,若能适应,再过度到健身慢跑, 即以30~40秒跑完100米的速度,从50米开始,以后可每次增加100米,每周增量一次,总长度仍以1千米为限,以后可以逐渐加快速度.掌握距离和速度要以运动后心跳加快控制在每分钟100次左右为好.需要强调指出的是,血压未能控制,心绞痛时有发作,心功能不全发生心衰、严重心律失常者,锻炼尤其要适度,应以步行活动为主,不宜进行这项步行与慢跑交替的运动.

日常锻炼的尺度把握仍然以自我监察为主,注意运动后心率、血压、呼吸等变化.轻度的心率加快、血压升高、呼吸急促是必然的生理反应.一般地说,运动后心率不快于110次/分、收缩压不超过180毫米汞柱、呼吸频率低于30次/分,在休息15~30分钟能恢复到日常状态,且无胸闷、头痛、恶心等反应为好.这需要通过自己的观察和摸索来掌握控制运动量,尽量避免出现如胸痛,包括绞痛和闷痛感,尤其随继续运动而加剧时,严重呼吸困难,脉搏过度加快至120次/分以上,明显脱力感、行走困难,头痛、恶心、眩晕、冷汗,四肢肌肉和关节剧痛等自觉症状和脸色苍白、口唇发紫、动作姿势不稳、速度突然减慢等旁人观察的他觉症状.一旦出现以上情况中的任何一种,都必须马上停止运动.休息恢复后的几天内要降低锻炼强度,以防再次发生.

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