偷走睡眠的十个“贼”等

点赞:18004 浏览:81883 近期更新时间:2024-03-14 作者:网友分享原创网站原创

偷走睡眠的十个“贼”

毛 毛

日前,美国纽约大学、哈佛大学等高校的医学教授在“预防医学杂志”网站发表最新研究报告,找出了偷走睡眠的10个“贼”,并给出了解决办法.

想得太多.当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡.

解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失.然后再回到床上继续睡觉.还有一个办法,睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了.

混乱的卧室.乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着.

解决办法:找个大箱子,把所有没有完成的表格、账本统统装进去.当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来.

枕边人的鼾声.别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机.即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠.

解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞.

波动的荷尔蒙.对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来.

解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠.更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡.

细微的声源.对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠.来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音,还有大街上的车声,都会影响睡眠质量.

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解决方法:打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音.

除以上5点外,干扰睡眠的因素还有:过度放松的周末、一个有光线干扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“亲密接触”以及你的宠物.这几点的解决办法分别是:不要睡超过1小时的懒觉;消灭掉卧室里所有发光的物体:吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;清理床铺,开窗换气抑制螨虫;和你的宠物分床睡觉.

(摘自《十堰晚报》)

催眠性膳食:“洋味炒蛋”


陈 中

对于催眠性膳食,日本非常推崇“洋味炒蛋”,认为对失眠有良效.具体做法:1、西红柿1个,放入开水中后迅速捞起,再放入冷水中,去皮切片,用植物油炒熟备用.2、鸡蛋6个,搅烂,加入牛奶250―300毫升.再放入少许盐、胡椒粉混匀,然后加入150克奶酪(把奶酪搅碎)备用.3、取色拉油50毫升加热,先放入炒好的西红柿,再放入鸡蛋奶,拌匀后煎炒一下即可.这道菜要想发挥出催眠效果的关键,一是必须晚餐食用,二是不得喝茶消腻.

(摘自《浙江老年报》,有删节)

要想安眠提神,睡前用醋泡脚

徐尤佳

用醋浸泡足部,能促进机体的血液循环,解除疲劳,帮助入睡,帮助散热,从而有效治疗失眠,具体的操作办法是:每晚睡前将60摄氏度左右的热水约2500毫升倒入盆中,加入食醋150毫升浸泡双脚.水的温度一般以脚能承受的热度为准,水应淹没踝关节,每次浸泡10分钟即可.

(摘自《浙江老年报》)

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