剩女变宅女减肥有一套

点赞:22573 浏览:104821 近期更新时间:2024-02-20 作者:网友分享原创网站原创

一、选择低卡

很多宅女都爱吃零食,上网的时候忍不住吃块巧克力,看电视又忍不住喝汽水、吃薯片、吃饼干.总之,很多宅女都喜欢吃一切不利于身体健康的食物. 挑选零食要讲究技巧,最好找那些有小包装的零食,用小包装代替大包装.这样不仅能减少食量,也不至于浪费.然后找低热量食物代替高热量.热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康.食物的摆放也有讲究.不要把食物放在触手可及和视野最易触及的范围内,这样客观上可以降低食用次数.因为宅女得最大特点是“懒”,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃.


到超市的时候,写东西除了要注意价钱标价牌以外,还要注意食物上面的成分标签.

可乐

可乐劲爽的口感,是很多宅女们最喜欢的饮料.基本上成为必备饮品,如果戒不掉,就不如挑选1卡的可乐.热量决定一切,1卡还是很好消耗掉的.

标准可乐

热量energy 190KJ蛋白质protein 0g脂肪fat 0g碳水化合物

carbohydrate 11 a

健怡可乐

热量energy 1 KJ蛋白质protein 0g脂肪fat Og碳水化合物carbohydrate 0g

方便面

晚上下班回来很累了,方便面成了宅女的第一选择,但方便面有分油炸和非油炸的,油炸型方便面和非油炸型方便面成分的最大差别在于水分和脂肪.油炸处理过的方便面水分明显少于热风干燥制成的非油炸型方便面,这主要是为了保证储存时间更长.但在脂肪含量方面,油炸型约为20%,而非油炸型为4%~5%.建议写非油炸的方便面,对身体更健康,而且热量也低很多.

非油炸方便面1包热量300KJ

油炸方便面1包热量478KJ

薯片

薯片在减肥时期被列入禁食食物的范围,但却是宅女的最爱.看看标签,就会发现,薯片也有分别的.一般的薯片含马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、葡萄糖成分的.

薯片大罐热量1072KJ

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薯片中罐热量840KJ

薯片小罐热量270KJ

饼干

这么高热量的东西一定要慎重选择.饼干种类很多,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,就会发现热量最高的竟然是普通饼干,而热量最低的就是全麦饼干了,写面包也是一样,最好都挑选全麦的.

普通饼干热量2090KJ

巧克力夹心饼干热量2004KJ

全麦饼干热量1800KJ

二、维生素助宅女瘦身

胖的原因多数都是因为多吃少动,所以少吃是大家减肥的首选.营养师以下推荐的维生素、酵素减肥,又健康又轻松.如果懒得去写这些,就用同功效的食物代替吧!列举几种有利于减肥的食物:

VB可以预防肥胖

推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物.

作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.

推荐理由:维生素B族是促进新陈代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳.对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著.

VC可以燃烧脂肪

推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等.

作用原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维生素C浓度越高,体脂肪通常越低.

推荐理由:VC和体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅能减肥还对健康有益.曾有这个案例,医生在给减肥病人的处方中多加1公克的维生素C,结果患者平均1个月多减1公斤.

酵素排毒一级棒

推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中部含有大量酵素.

作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶”,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲.根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素.

推荐理由:少摄取食物是最容易见效的减肥方法,通过补充仅可以降低食欲,还能达到饱腹感和补充身体营养,的快速的减肥法.

三、宅女们,动起来吧!

宅女们通常会找很多借口来说自己没时间运动,其实在家里一样可以“运动”,稍微“勤快”的宅女还可以做做瑜伽,坚持1分钟对宅女而言也是进步.

1 简单家务

饭后不用刻意地去做运动,做一些简单的家务,刷刷碗、扫扫地都是锻炼身体的好方法.

2 房间内走动

正所谓“饭后百步走,活到九十九”,不想到户外散步,那么在房间里走走也是好的.

3 运动后泡澡

运动后泡澡,瘦身效果更好.泡澡能将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率.水温以38度为宜,如果你泡在水中时能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,减肥效果更好.   4 不用洗衣机

想让宅女出门很难,那就一切都“自力更生”.不用洗衣机至少可以让宅女们消耗掉零食的热量.

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