冬季养生保健法

进“点”补 冬季进补包括食补和药补两类.食补方法因人因地而异,一般阳气偏虚的人,可选羊肉、鸡肉、狗肉等.气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等.对于不宜生冷又不宜食的人,可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等.药补则一定要遵医嘱,切不可不顾实际情况,全家上下齐进补.冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,最好先做引补,就是打基础的意思.一般来说,可选用花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,用以调整脾胃功能.

出“点”汗 冬季属阴,养生应以固护阴精为本,宜少泄津液.故冬“祛寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的.但也不可暴暖,尤其不能厚衣重裘,烘烤腹背,暴暖大汗,这样“暖”是达到了,但是“暖”过头了,反而容易引发病症.冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身健体.

喝“点”粥 冬季养生宜多食热粥,常吃热粥可增加能量.晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气.特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜.此外,还可常食能安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等.

调“点”神 冬天寒冷,易使人身心处于低落状态,感到压抑,改变情绪低落的最好方法就是活动,当然要因人而异,根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动,这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药.

早“点”睡 冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”.唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威.”早睡以养阳气,迟起以固阴精.因此冬季养生要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”.要注意保暖,多晒太阳,外出注意防寒,减少冷空气对身体的刺激.

通“点”风 冬季天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯.因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍,人们应注意经常开窗通风换气,以清洁空气、健脑提神.除了白天要开窗让空气对流外,晚上也应开小气窗通风.

护“点”脚 冬季健脚即健身.人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位.每天坚持步行半小时以上,活动双脚.早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环.此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要.用心护“点”脚,冬季养生才能事半功倍.

饮“点”茶 茶是人的最佳饮料之一,含有人体需要的多种维生素和微量元素,特别是绿茶还能防癌抗癌,对人体起到良好的保健作用,长期从事电脑工作的人更应常饮茶.但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶.

防“点”病 冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高及溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧.因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品.同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生.