晨起与睡前床操可延年

不少中老年人有早醒的习惯.起床吧,太阳尚未出来,雾气未降,显然不适宜晨练；不起床吧,躺在床上又无所事事.笔者根据中老年人的生理特点和医学理论,自创了一套床上养生操.经多人长期实践,均觉得效果良好.有兴趣者不妨一试.

第一步骤：缓动、静卧、闭目养神.现代医学证明,中老年人的动脉多有不同程度的硬化,夜间睡眠失水较多,血流相对缓慢,血液粘稠度增高.心脑血管的栓塞往往就发生在晨间.因此,早晨醒来不要立即起床,先缓缓挪动一下身体,再静卧片刻.平静地呼吸,闭目养神,为练床上养生操作好准备.

第二步骤：仰卧、叩齿、撮动谷道.仰面平卧是为了便于练操.上下牙齿相叩36次,每12次稍停顿一下.叩齿时产生的唾液中含有大量免疫蛋白,应当珍惜,将其缓缓咽下.在叩齿的同时撮动谷道,即有意识地紧缩肛门括约肌群,并力求带动或周围的肌群.这种练习对于防治痔疮、前列腺炎、妇科盆腔疾病,均有较好的功效.

第三步骤：摩胸、揉腹、搓耳.取仰卧姿势,双手掌自上而下,轮流以小旋转的方式摩擦胸前各20次,再以同样的方式揉动腹部各20次.然后,以左右两手分别搓揉左右耳,自上向下反复搓碾和牵拉耳朵的各个部位,直至全耳有烘热感为止.耳朵可以视为人体倒置的缩影,其上有许多穴位.刺激耳穴,改善耳部血液循环,对健康极为有利.

第四步骤：屈腿、按足、转动肢体.前面三个步骤完成后,开始进入动作状态.下肢届伸10次后坐起,以大拇指按摩足心(即涌泉穴),左右足各20次.然后,使头颈分别向左右转动10次,向上下屈伸10次,再向前伸展双臂,左右扭动腰部各10次.

第五步骤：夫妻擦背.前胸后背深藏着一些具有免疫功能的细胞,只有经常摩擦才能激发它们的免疫活性.背部自己很少能触及,夫妻之间可以相互操作.抚掌平擦,上下交替,左右旋转,直至背部红润温暖为止.此时便会感到惬意无比.

第六步骤：俯卧撑.人到中年若不注意锻炼,男士可出现“啤酒肚”,女士可形成“茄子身材”,不仅影响自我形象,而且为高血压、冠心病等疾病打下了基础.最好的解决办法是坚持俯卧撑锻炼.俯卧撑可以使胸大肌、腹直肌、腰肌及四肢肌群得到强有力的锻炼,有利于去除多余的脂肪.在床上进行俯卧撑十分安全.至手具体数量,完全可以因人而异、量力而行.笔者有位画家朋友,年过80身板硬朗,爬起山来年轻人都赶不上他.他主要得益于俯卧撑锻炼,每日晨起不辍,可连做600多个.

这套床上养生操既适宜晨起练习,也适宜睡前练习.如果是睡前练习,则应将顺序倒过来,即从第六步骤开始做到第一步骤,最后闭日安然入睡.床上养生操有动有静,内外结合,简单易学.只要循序渐进,持之以恒,必能获得延缓衰老、延年益寿的效果.

(编辑　士心)