中年人的养生长寿忠告

本栏目作者杨力教授,著名中医学家、易学家、作家、学者,中国中医科学院教授,北京周易研究会会长.她精通文史哲医及养生文化,她把《易经》和《》相结合,从而把中华养生学推到了一个崭新的高度.从事中医研究生教学已达二十五年,《杨力养生23讲》《杨力四季养生谈》《杨力抗衰老36计》等书现已进入了千家万户.

在亚健康人群中,中年人占了绝大多数.

中年人上有老,下有小,是家庭的顶梁柱.

中年人是单位的主要骨干,是国家、社会的栋梁.

中年人是社会活动的主要组织者和参与者.

中年人是一生中身心负荷最重的时期,就更要关爱健康,注重养生.

中年时期,是人一生中竞争最激烈的时期,常置身于多重矛盾之中,导致身心交瘁.

中年时期身心负荷最重,那就要善于自我减压,自我缓解,善于调整心态,善于身心养生.

中年人因为负荷太重,体力、脑力往往处于超负荷状态.由于太累的缘故,所以中年人大多处于亚健康状态.

中国人的亚健康人群中,中年人占了绝大多数,所以要改变中国的亚健康状态首先要从中年人做起.中年人,尤其是中年人中的上班族,只有他们的亚健康状态改善了,中国的亚健康状态才能改变.

中年是心、脑、肾疾病发展变化的重要时期,心、脑、肾方面的疾病是危害健康,影响人寿命的主要疾病.中年时期,由于心、脑、肾不堪重负,所以在中年阶段易于发展变化.

中年时期,是紧张、焦虑、忧郁的高发阶段,人的身心备受煎熬,所以中年时期是心、脑、肾常见病的高发期.

心、脑、肾的疾病,并非不可以逆转,如果在中年阶段加紧防治,那么是可以逆转的.反之,如果不注重防治,那么这些疾病就会继续恶化,一旦进入老年阶段就无法逆转了.所以,中年时期一定要注意对心、脑、肾的保护.心、脑、肾疾病主要指冠心病、脑动脉硬化、高血压三大疾病以及慢性肾脏病,尤其是慢性肾功能不全.

中年的后阶段,即女子四十五岁以后,男子五十岁以后,将进入更年期,此时,由于人体内性激素水平的急剧下降或反复波动,而易出现各种生理变化,由于生理的变化导致心理的变化,因而最容易出现各种身心问题.

由于激素的减退,致性功能下降,从而影响夫妻感情,甚至导致家庭危机.有人作过统计,在破裂的婚姻中,有50%的比例是受此影响.

中年阶段要正视激素的衰减,其实,这一自然规律在《》中早已指出.书中说:“男子四十而阴气自半”(男子四十性能力减弱),“女子三十五,阳明脉衰”(指女子三十五岁开始,面容就开始衰老).

所以,更年期要正视性功能的减退,也要正视衰老的来临.

中年时期,由于激素的波动(或亢进,或衰减)易诱发各种疾病甚至肿瘤,如各种生殖系统肿瘤,女性乳腺癌、卵巢肿瘤,男性前列腺增生等.

所以,中年人进入更年期,千万不能为了性事去乱服壮阳药,这样往往容易引发各种肿瘤,埋下祸根.

中年人由于激素改变,对突然出现的衰老无法承受,所以容易出现悲观情绪,甚至发展为抑郁症.抑郁症是危害中年人健康的无形杀手,所以要严加警惕.

更年期期间,由于激素水平下降,导致降脂能力的减弱,形体易发胖,从而加速动脉硬化、血管淤阻,进而加重冠心病,甚至发生心梗、卒中,所以此阶段注意养生保健.

人到中年,往往是事业取得成就的黄金时期,然而也是夫妻感情易破裂的时期.

因为中年阶段夫妻之间的差距往往是夫妻分裂的一个主要因素.其中,由于妇女对家庭的付出要比男人多,所以往往因为差距的形成而导致家庭危机,甚至第三者插足,巨大的心理打击常成为中年女性健康突然恶化的主要根源.

所以,中年养生十分重要.

中年人养生要点:

――避免过度劳累

因为中年人往往处于超负荷状态,所以务必注意劳逸结合,千万不要劳累太过.更不能让疲劳积累,否则极易导致亚健康.

――释放心理高压

由于中年人身心负荷过重,往往形成心理高压,所以中年人要学会自我减压、减负,就是通过自我排解,淡泊名利,建立健康的人生观,避免恶性竞争才能消除紧张、焦虑和抑郁,从而使心理高压得到缓解.

――注意疾病早期警号

中年人因为忙于工作及家务,往往忽略了疾病的潜在,所以要注意发现疾病的早期信号.

――中年人要定期检查身体

包括血脂、血压、血糖,以防动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病.

――中年人要注意适当运动

许多中年人由于工作忙而忽略了锻炼身体,这是不行的,中年人一定要坚持一定的运动量.每周运动(走、跑、打球、爬山、游泳等)不能少于5次,每次不能少于30分钟.上班族可以在早晨上班时步行代替乘车,至少要步行一段.

编辑/张玉春