睡觉:换个姿势更健康

期刊登了《睡姿正确可消除腰酸背痛》一文后,不少读者很感兴趣,进而希望了解更多关于睡姿影响健康的知识――

提到睡姿,估计很多人都在想睡姿没有什么好谈的,想怎么睡就怎么睡,舒服最重要.事实并非如此简单,睡姿里的讲究还真不少,尤其对于老人来说,睡姿不仅关系到睡眠质量的高低,对老人的健康也有一定的影响.

“卧如弓”是人们常提到的睡姿.所谓“卧如弓”,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲成似“弓”的姿势.为什么睡觉时要“卧如弓”呢这是因为侧卧时,双腿微屈,全身易于放松,有利于解除疲劳.我国古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜,如《千金要方•,道林养性》中曾提到屈膝侧卧胜过正面仰卧.我国古代伟大的思想家孔子也坚持采用“曲肱而枕之”的侧卧睡姿.

据现代医学理论分析,右侧卧位的睡姿比左侧卧位更好.这是因为心脏是在左边的位置,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也处于右侧的低位上.右侧卧的姿势,可使心脏的受压力小,有利于血液的搏出,胃肠道内的食物通行正常,肝脏可以得到比较丰富的血液.所以,右侧卧位的睡姿对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等都有好处.

这些睡姿不提倡

在健康的名义之下,哪些睡姿是应该注意尽量避免的呢

◇ 仰面朝天睡

采用这种睡姿者通常非常疲倦,或者是在醉酒等情况下,仰卧状态可很快进入深睡眠.睡眠者两手常会不自觉放在胸前.

此睡姿中,面孔中开窍部位多朝上,气与津液走势下行,非常不利于肺部气血运行,影响肺的功能.熟睡时,由于脸孔朝上,容易出现舌根下坠或口水流入气管而造成打呼噜或呛咳,甚至引发猝死.习惯此睡姿的人睡觉时要注意翻身,更换睡姿.

◇ 趴着睡

趴着睡对于睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势.但如果您的胸部被压在床上,胸部憋闷的情况就时有可能发生.

趴着睡最大的弊端是对心脏造成压迫.时间过久或由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况.睡眠中应该保持良好的呼吸状态,尽量不要趴着睡.

◇ 蜷着身子睡

蜷缩着身体,像个虾米一样睡觉会给您的背部和颈部带来一些伤害.

人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生.所以不论是坐着、站着,还是躺着,都应该把姿势调整到最舒服的程度,不要老是弯着腰、蜷缩着身子.

◇ 枕臂而眠

您可能睡前枕着手臂想事,但在不知不觉中睡着了.一觉醒来,发现胳膊已经麻木,肩膀到手指都不听使唤了.

中医有“痛则不通,通则不痛”之说.枕着手臂入睡,几个小时一动不动,会使人体上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹.所以,不要养成枕着手臂睡觉的习惯.

◇ 完全侧身睡

完全侧身睡会压住半边身子,如果您将一侧的胳膊和腿都压住了,开始时也许并没感觉,但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题.

完全侧身、压住半边身子的睡姿容易加重人体血运障碍,特别是减慢颈部血流速度,容易形成血栓.为消除这一隐患,建议您还是改为交替侧卧较为妥当.

“卧如弓”不是唯一标准

右侧卧位的“弓形”睡姿并不是一个固定的指导标准,这只是针对大部分的正常人群而言.一些慢性病患者应注意根据个人情况选择合理睡姿,正确的睡姿不仅能让你睡个好觉,还可能产生缓解病情,促进康复的额外功效.

◇ 高血压

患者宜采用加枕平卧或侧卧的睡姿,枕头一般高约15厘米,过高或过低可产生不适感,对疾病的康复不利,严重者还会加重病情.

这是因为高血压患者多伴有脑动脉硬化,如果头部过低,脑血流量增加,脑血管负荷过重,可导致脑水肿或脑出血的发生.如果头部过高,脑血流灌注不足,大脑就会缺血缺氧,加重病情.

◇ 心脏病

患者睡姿以右侧卧位为佳.睡眠时应采取上半身高,下半身低,倾斜10～15度的睡姿,以减少回流到心脏的静脉血量,减轻心脏的负荷,从而有利于病情的稳定和康复.

◇ 慢阻肺

慢阻肺是慢性气管炎、肺气肿、哮喘等慢性阻塞性肺病的统称,这类疾病的患者睡眠时应仰卧并抬高头部,严重患者应采取半卧位,同时双手向上微伸,以使胸廓充分展开,保持呼吸道通畅.这种睡姿既有利于吸入新鲜空气,又可减少痰液的形成和对小支气管的阻塞,能维持和改善肺部功能,促进康复.

◇ 脑血栓

血栓患者不宜侧卧,侧卧可使颈动脉血流速度减慢,加重脑部血流障碍,影响大脑血氧供应,不利于疾病的康复.同时,血流缓慢易加重栓塞或形成新的血栓,加重病情.因此,脑血栓患者的睡姿以仰卧、头部高低适中、个人感觉舒适为宜.

◇ 肝胆疾病

急慢性肝病及胆结石患者,以右侧卧姿为宜,有利于肝脏血液循环和胆汁的排放.胆囊就像一个瓶子,右侧睡时瓶颈口即朝上,胆结石比较不容易掉进胆囊管内,也就不容易引发急性胆囊炎和胆绞痛.

当然,无论何种睡姿,都应以睡得舒适为准,有上述疾病的患者,在睡得舒适的同时,要逐渐培养正确的睡姿,以利于身体的康复.此外,睡眠时还要注意双手不要压迫胸部或腹部,以免影响睡眠质量.