关于提高高考体育考生800米成绩方法的考后

【摘 要】近几年来我省体育院校、师范类体育系的高考体育测试内容为100米、800米、立定跳远、原地侧向推铅球四个项目.800米跑是必测内容,它属于大强度项目,无氧代谢高达84%,在一些考生中容易产生畏惧心理,要提高考生800米考试的成绩,需要从多方面下手,结合相关的训练手法,再经过艰辛、科学、合理的训练,才能取得理想的成绩.在此我将对我所带的2013届体育考生800米的训练情况谈谈我的看法,与同仁共享.

【关 键 词】800米体育高考生训练方法速度和节奏感有氧耐力训练

一、引言

2013年我校参加体育类术科考试人数为86人,达到当年术科高考录取分数线为70人,最终双过线（文化课、术科分数线）为45人,创我校历史新高.在800米考试中,我校最好成绩是李燕2分07秒,有64名学生跑进了2分25秒以内,在14名女生中,成绩最好的是樊菊花2分37秒,也有11名女生达到了3分钟以内.800米跑属于大强度项目,它对学生的速度耐力和心肺的承受力要求较高,不但要具备良好的速度,还要具备保持高速度跑的能力,所以在训练过程中学生都有点“谈虎色变”的感觉.

二、重视激发学生的学习兴趣

兴趣是学习的初始动机,是学习的最好老师.德国教育学家第斯多惠说：“教学艺术的本质不在乎传授本领,而在于激励、唤醒、鼓励.”老师要唤起学生的运动意识,激发学生的运动兴趣,他们就会自觉主动积极地进行学习,让学生利用已有的知识去探索学习,对他们进行启发、诱导,充分发挥学生主体意识,激励学生在800米跑的过程中磨练自己,树立不畏艰难、勇于战胜自我的勇气,从而让学生对800米跑的练习产生自我要求.

三、采用多种形式的练习方法,发展有氧耐力

（一）各种形式的下肢动作练习：如原地抱头弓步跳、原地转髋、收腹跳、正踢腿、外摆腿、后踢腿、前踢腿、交叉步等几个动作串联,每个动作规定距离和次数,要求练习的幅度要大,动作要到位.此种练习不仅锻炼了心肺功能,而且还锻炼了腿部爆发力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,一举多得.

(二)各种形式的耐力训练练习

1.反复跑：采用150―300米、500―600米、600―1000米或1000米以上等多种距离进行反复练习,练习时应控制好训练强度及间歇时间.2.变速跑：即以不同速度交替练习的方法,采用多种距离变速.3.连续跑台阶：如100米快+100米慢+100米快+100米慢或300米快+300米慢+300米快+300米慢,以及更长的距离.短距离大强度变速练习可发展速度耐力,并注意控制强度和休息时间.在台阶上连续跑40―60步,每步2―4阶,重复4―6次,每次间歇2―3分钟,要求动作不能太复杂,练习时间可以不作规定,跑到顶向下走时应尽量放松,一级一级往下走.4.一分钟立卧撑：由直立姿势开始,下蹲两手撑地,伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直立,每次做一分钟,练习4―6组,要求动作规范化,必须站起来成直立后才算完成一次动作.

为了保证训练的质量,我在每周训练时选用以上2―3种方法进行练习,给学生以多种刺激,让学生体验多种方法,使学生对训练老有一种新鲜感,老是对训练充满期待,才能有更好的效果.我钟爱这种练习形式,认为既可以练到技术,又可兼顾力量、耐力的练习,但因为强度和密度都很大,极易导致学生疲劳,所以我一周只安排一次这样的练习形式.

四、掌握正确的呼吸方法,培养速度和节奏感

800米跑讲究在跑的过程中要匀速,注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气.如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意：跑动时嘴巴不要张的太大,否则,冷空气进入肺部,引起剧烈咳嗽,影响800米成绩.另外,根据你的能力,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中跑基本上采用较高速度的匀速跑.800米跑过程中,人体消耗能量很大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法很重要.800米跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时可以采用口鼻同时进行呼吸的方法.呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸,呼吸时要注意加大呼吸深度.还有跑步的动作,要注意的就是跑步时一定要放松、协调.这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌滚动式着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体正直放松,两臂自然向后有力的摆动.

五、加强思想意识和组织纪律性教育,确保训练任务的完成

（一）800米跑训练要以意志训练为首,没有坚强的意志与毅力,是很难投入到800米跑的训练中的.800米跑既有快速跑的因素,也有耐久跑的因素,二者的结合才能跑出好成绩,但耐久跑的训练很是枯燥,很多体育考生都难以坚持下来,因此成绩不够理想,所以我在训练过程中常采用语言激励和语言暗示等方法来调到学生的练习积极性.

（二）虽然虽然每一个进高考体育队伍的学生都做好艰苦训练的思想准备,但他们毕竟是一个孩子,况且每个人都有惰性,一旦困难真的来临时,都有想逃避的念头.在800米训练中,大多数体育考生对此都有害怕的心理,所以在训练中我是这样做的：比如要完成哪一项训练任务时,每段距离都进行严格的时间规定,如果在哪一段规定的时间内未完成任务,则要加罚一组,而且加罚的这一个也必须在老师规定的时间内完成,不然还要加罚.刚开始的时侯体育学生认为老师不会真的这么做,可当某一个学生跑完要加罚时,意识到老师是说到做到了.

六、结束语

冬练三九,夏练三伏,台上一分钟,台下十年功.老师要依靠多种的训练手段,在平时的训练中,培养学生800米跑的技术节奏感和对时间控制的节奏感,才能让学生跑的得轻松,跑出自信.既要发展速度耐力,又要提高耐力速度,二者的完美结合,才是800米跑的真谛.