体育锻炼对健康的影响

点赞:2662 浏览:6890 近期更新时间:2023-12-23 作者:网友分享原创网站原创

摘 要:生命在于运动,运动有益健康.随着社会经济政治的不断发展进步,生活水平的改善,思想观念也跟着转变,人们愈来愈注重生活生命的质量,自我健康意识我提高,越来越多的人更加注重自我身体的锻炼.

关 键 词:体育锻炼;思想观念;科学

1.现代健康观

世界卫生组织提出的健康新概念是:健康,并不仅仅是不得病,还应包括心理健康以及社会交往方面的能力.也就是说,健康是在精神上,身体上和社会交往上保持健全的状态.上述三个方面的有机结合,可构成人的生命质量.在人的生命这个三维立方体中,身体、心理和社会三种属性的面积越大,则生命立方体的体积越大,在自然和社会中所占的位置也越高,与社会的接触面也越大,显示出该个体的生命质量也越高.反之,如果这三种属性的面积过小,则个体与社会的接触面也越小,生命质量就越差.许多健康者的经验告诉我们,生命体的质量越高,则健康长寿的可能性就越大.相反,个体如果心理压抑和自我封闭,则极易产生疾病,缩短寿命.这也说明,一个人只有从生物、生理和社会三个方面着手,才能提高生命质量,保证其健康幸福的生活.


2.体育锻炼与健康的影响

健康观念是世界卫生组织提出的把人的健康与机体的生理、心理状态和对社会的适应三者紧密统一在一起的三位一体的健康观念.

2.1.体育锻炼与消化系统

消化系统是由消化管与消化腺组成.消化系统可把食物转化为身体所需要的营养物质,将它送入淋巴和血流,以供身体生长和维持生命用,并将代谢过程中的残渣排出体外.经常参加体育锻炼,对消化系统的机能有良好影响,可使胃肠的蠕动增强,消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人体对食物的和需要量,有利于增强体质.人的身体发育及脑力与体力劳动都需要大量营养物质;同时,体育锻炼能量消耗的增加会进一步加快新陈代谢的过程,从而促使胃肠消化机能同步加强.在这种情况下,消化系统分泌的消化液增多,消化道的蠕动加强,胃肠的血液循环得到改善,从而使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利;体育锻炼能使呼吸加深,膈肌大幅度上下移动,腹肌大量活动,这对胃肠能产生一种特殊的按摩作用,对增强胃肠的消化功能有良好影响;经常参加体育锻炼对防治肠胃疾病有良好作用.例如:腹肌过分松驰无力,往往容易导致内脏下垂,消化不良,便秘等,通过体育锻炼加强腹肌力量,可以预防这些疾病.同时,利用体育锻炼使人增进食欲,提高消化能力,改善肠胃消化功能的良好作用,来作为治疗消化不良、胃肠神经官能症、溃疡等疾病的手段,也能取得良好效果.

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2.2.体育锻炼与神经系统

神经系统包括中枢神经系统和周围神经系统.中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”.人体的一切活动,其本质都是神经系统的反射活动,都是经过感知、分析、判断、作出反应这个过程来完成的.按照巴甫洛夫的话说,就是:“神经系统的活动一方面使有机体各部的活动统一合作,另一方面用以使有机体与外界环境发生关系,使有机体各系统与外界平衡.”神经系统在人体内起主导作用.

2.3体育锻炼与运动系统

运动系统主要由骨、软骨、关节和骨骼肌等组成.其主要功能是起支架作用、保护作用和运动作用.人体的运动系统是否强壮、坚实、完善,对人的体质强弱有重大影响.体育锻炼能增强运动系统功能,例如,骨架和肌肉对人体起着支撑和保护作用.它不仅为内脏器官,如心、肺、肝、肾以及脑、脊髓等的健全、生长发育了可能,而且能保护这些器官使之不易受到外界的损伤.骨、软骨、关节、骨骼肌是人体运动器官,骨的质量,关节连接的牢固性、灵活性,肌肉纠缩力量的大小和持续时间的长短等,在很大程度上决定人体的运动能力.青少年儿童经常从事体育锻炼,能促进骨的生长,使骨骼长长、横径变粗,骨密度增大,骨重量增加.经常锻炼,也能使肌纤维变粗,肌肉横断面积加大,肌肉收缩能力和张力增强,从而不断提高肌肉的力量、和耐久力.

3.怎样进行健身锻炼

如何进行科学的体育锻炼方法,一、锻炼时要把握好运动的量.例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤.二、注意动作速度.只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小.锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益.三、控制好练习次数.对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果.如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展.除此之外,体育锻炼还应该遵循一些基本原则.体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则.(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行.(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高.(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性.

结语

通过本节的学习,我们在分析了体育锻炼对健康的影响后,不难看出,体育锻炼不仅能强健身体、增强体质,还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能,其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化,使人的本质力量得到体现,不仅从身体上,也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态.