巧妙安排时间提高学习效率

赵亮下午上课时注意力经常不能集中,甚至会打瞌睡.为此,赵亮挨了老师好几次批评.赵亮感到很苦恼,上午还精力充沛,情绪饱满,学习状态很好,可一到下午就不行了,头昏脑涨,精神不振,注意力下降.是不是身体有毛病了?在妈妈的陪同下赵亮去医院检查,结果赵亮很健康,心理医生说是生物钟在起作用.

很多同学都不明白,生物钟是怎么一回事呢?

我们很多人都有这样的体会,早晨起床时间到了会自然醒来,晚上10点以后会犯困,吃饭时间到了肚子会饿,这就是生物钟在起作用.天长日久形成习惯后,生物钟便在不知不觉中,使人的生理和心理状况在某个特定时间发生变化和反应.

根据著名心理学家盖兹的理论,一天中,人的大脑各时段的清醒程度是有差异的,上午脑力活动效率最高；中午,大脑的灵敏度会降低；午饭后到1点左右是头脑思考力最低落的时段.赵亮上午学习效率高,下午昏昏欲睡正是生物钟起作用的结果.

心理医生建议赵亮午餐后散步10分钟,然后午睡30分钟（若无法午睡,可安排体育活动,不做与学习有关的事,让身体和大脑松弛下来）.通过午休,可帮助大脑放松,恢复灵敏度,使下午成为第二个读书高效率的时段.而且这样不仅能保护自己的大脑,恢复体力,还能保证晚上学习的效率.

赵亮按照心理医生说的去做,坚持了两个星期后,通过对自己生物钟的调整,赵亮下午不再打瞌睡了,下午的学习效率真的提高了.

学习（包括考试）是记忆力、想象力、思维能力的综合表现.如果学生在学习过程中智力处在期,这时同学们的观察、记忆、思维、想象力最佳、理解能力强,有利于吸收新知识,应抓住学习的黄金时段,多学习知识,这段时间如恰逢考试,则能够正常发挥,取得好成绩.如果处在低潮期或临界期,应注重巩固所学知识,不宜吸收高难度知识.特别是复习、考试,如逢临界期,要及时从饮食、心理方面提前调整,才能超常发挥.否则,由于生物节律状态的客观影响,易引起失误.

同学们掌握自己生物钟的规律后,便能让生物钟为学习怎么写作,更科学地安排好学习和生活,从而提高学习效率和生活质量.以下这几个方面请同学们特别注意：

睡眠是有周期的：从浅睡眠阶段,到深度睡眠阶段,再到做梦阶段.我们每天晚上睡觉都会经历几次这样的周期,而在两个周期的间隔中醒来最容易清醒.每个周期的时间约为90分钟.所以每天睡觉的时间最好是90分钟的整数,比如6个小时或是7个半小时.另外,同学们一定要坚持每天在同样的时间睡觉、起床,这样才能形成有规律的生物钟.

我们再来看看午睡.午睡应在12点到14点之间较好,这个时间段入睡,睡眠质量最高.研究证明,有规律地进行午睡会使人精力充沛.有同学认为今天下午有很多事要做,所以要多睡会儿午觉,但这是不对的哟.午睡最好不要超过45分钟,因为一般只要超过了1个小时,就会进入深度睡眠阶段.这样,你醒来反而会觉得很困很疲惫,影响下午的学习.

同学们一定要在自己规定的时间内完成一定量的学习任务.比如,你今天需要完成一份数学卷子和5篇英语阅读,那就可以规定：7点到8点半这一个半小时完成一份数学卷子,8点50分到9点半这40分钟完成5篇英语阅读.时间的设定可以由松到紧,慢慢地你会发现,做同样的事所花的时间缩短了.

同学们可利用课后的5分钟浏览一遍上课的内容,如有不解之处,马上去问老师,做第一遍复习.做功课前,还应把白天老师讲的内容再仔细地看一遍,做第二遍复习.每隔两个星期左右,同学们应该把这一段时间的笔记拿出来连在一起看一遍,形成知识系统,这是第三遍复习.经过预习、听课和三遍复习之后,所学的新知识就会和同学们变成“老熟人”了.

安排自己每天在同一个时间段、同一个地点复习同一科目.比如,让自己坚持每天晚上6～7点复习语文、写日记等.久而久之,生物钟就会记住这个规律.以后,到了晚上6点钟,生物钟就将大脑的接收频率自动调到“语文档”,从而使自己的语文学习更具效率.7点后,生物钟又会自动将频率调到下一个复习科目.

人的大脑是有分工的,你做不同的工作,大脑就有不同的部位来为你怎么写作.如果长时间做一样工作,大脑的那个部位就会非常疲惫,接受知识的速度也会变慢,甚至开始排斥接收新东西.所以同学们可以每40分钟或是1个小时换一个科目来学习,这样会更轻松哟!

举个例子,比如背书,你知道自己最佳的记忆时间是在清晨还是夜晚或是其他什么时间?对大多数人来说,比较好的识记时间安排是在晚上临睡前进行,早上醒来再对前一天晚上识记的内容进行复习.这是因为记忆活动的复杂程度较低,大脑的紧张程度也较低.如果做完习题后马上睡觉,大脑往往还很兴奋,不利于入睡.这时,如果从事一些记忆活动,不仅可以使大脑在极度兴奋和入睡之间有一段缓冲,还可提高时间的利用率.睡了一觉后,大脑得到了充分的休息,早上再进行一次及时的复习,将更有利于记忆信息的巩固和保持.

（编辑巧克力）