中职学校学前教育专业开展瑜伽教学的

摘 要：舞蹈是中职学校学前教育专业中必开的一门专业技能课.而瑜伽则是舞蹈中的一种适合学前教育的学生练习并教授幼儿的最好的健身舞蹈.笔者就中职学校学前教育专业开设瑜伽教学作一点探索,请各位同仁不吝赐教.

关 键 词：中职学校学前教育专业瑜伽教学探讨

中图分类号：G712文献标识码：A文章编号：1674-098X（2014）05（c）-0121-01

瑜伽起源于印度,是东方最古老的强身术之一.“瑜伽”一词是梵文Yoga的音译,它原来的意思为驾驭牛马,在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜伽经》中,把它准确地定义为“对心作用的控制”.瑜伽的练功方法是通过瑜伽姿势和冥想把人散乱的精神集中起来并使之平静下来.瑜伽因其独到的练功方法,使它走进了现代人的生活.在中职学校学前教育专业舞蹈课中引入瑜伽教学,是一个尝试.因为它不仅可以增进身体的强壮,同时还能使心智和精神得到健康的发展.

1基本动作

1）半月式：这个姿势让练习者的背部、腹部、双髋部和内脏都得到伸展,胸腔得到扩张,肩关节也得到了放松.坚持练习还能改善练习者的体态,提高练习者的灵活性和平衡能力.

动作做法：

直立,冥想、调整呼吸.抬头挺胸,双腿并拢,两手十指交叉而握,从身前举过头顶,翻转手腕,使掌心朝上.慢慢抬起脚跟,用脚尖着地.呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10s；吸气,慢慢起身,恢复到原位.向另一侧弯曲.保持这个姿势几秒钟后再向左侧弯曲.

（2）骆驼半龟式：这个姿势强力刺激腰椎,消除腰部、肩部、颈部疲劳感,使头脑恢复清醒状态.由于腹部受到拉伸和收缩,能促进肠的活动,使消化吸收变好,解除便秘的痛苦.

动作做法：

①在地板上,上体挺直,臀部落在脚跟上,双手放在大腿上,整理呼吸.

②提升腰,跪起来,大腿与地面垂直.

③呼气中抬头,挺胸,上体向后弯曲,两手于脚的外侧触地,眼睛盯住天花板某一点处.

④保持此姿势10s.

⑤吸气,回到起始姿势.

⑥呼气,把身体向前弯曲至前额着地,双手向前伸直.

⑦自然呼吸,保持此姿势10s后回复到起始姿势.

（3）侧弯式：这个姿势让练习者的脊柱得到伸展,减轻髋关节的压力.

腿部肌肉得到锻炼.它能扩展胸膛,强壮练习者的肺部,使呼吸变得更加自然.

它让腹部器官也得到加强,能很好地矫正人的不良体型.

动作做法：

①站立,并拢,双手自然下垂,深吸一口气,身体微向前倾.

②吸气,双腿尽量分开,将两肘和肩膀向后收,双手翻到身后,双掌合十,手指向下.

③吸气,翻转手掌,手指向上,移至肩胛骨之间.

④吸气,将身体转向右边,双膝保持不弯曲,两脚也跟着向右边转,右脚转90°,左脚转60～75°,头向后仰,停留一会.

⑤呼气,向前弯腰,直至头部贴住右膝,双腿保持伸直,继续伸展背部,让下巴延伸过右膝盖之下.

⑥保持此姿势,深呼吸5次.

⑦深吸一口气,如有可能,可尽量把头部延伸过膝盖.

⑧呼气,直起身子,回复到起始姿势.

（4）鸽王式：这个姿势让整个脊柱得到伸展,能增强背部肌肉群,加速血液循环,加强消化能力,调整肾上腺和的活动,让泌尿系统功能恢复正常.

动作做法：

①预备姿势：坐在地上,向前伸直,双手放在大腿上.

②向内收左脚,脚跟抵会阴部,向外弯曲右膝,脚内侧贴于地板上.

③向上抬起右小腿,抬起右手,用手肘部内侧托起右脚尖.

④吸气,抬起左手,从脑后向右手靠近并抓住右手.

⑤保持此姿势,深呼吸5次.

⑥还原至起始姿势.

（5）太阳礼式：这是人们常做的瑜伽姿势之一,许多瑜伽练习者把它作为每日练习的开始和放松的动作.这个练习对身体的各个不同系统如呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、肌肉系统、内分泌系统等都能产生作用.这个姿势给人体带来大量的氧气,使人从懒懒散散和昏昏沉沉的状态中清醒过来,放松和兴奋整个人体,让人健康、充满活力.（注意有发烧症状时,不要练习这个姿势）

动作做法：

①双脚并拢站立,抬头挺胸,双手合十于胸前.

②双臂慢慢地举过头顶,深吸一口气,抬头挺胸,上体后屈.

③呼气,上体慢慢地向前下俯身,两手握住脚踝处,两膝伸直,头尽量贴近两膝.

④吸气,两手撑地,右脚向后伸展,脚尖着地,成弓步.慢慢抬头并向后仰,挺胸.

⑤左脚向后伸展,两脚靠拢,臀部尽量向上拱起,两臂和伸直.

⑥呼气,慢慢屈膝,使膝盖着地.

⑦抬头,同时身体和臀部向前移,屏气,屈肘,使胸部靠近地面.

⑧呼气,保持胸部的高度,慢慢向前平移,双腿伸直,膝部离开地面,同时腹部向下直到贴住地面,吸气的同时慢慢伸直双臂,上体抬起,头部尽量向后仰,使背部成凹形.

⑨呼气,尽量向上抬高臀部.同时将右腿收回,抬头挺胸.

⑩慢慢呼气,同时收左腿.吸气抬上体,两臂和上体尽量向后屈,头后仰.呼气,还原到开始的姿势,两掌合十于胸前.

（6）仰卧式：仰卧放松式是让处于紧张状态的人们马上松弛下来的非常有效的姿势.通常在完成了日常瑜伽姿势练习后做这个练习来放松整个身体.它让练习者的呼吸变得缓慢而平稳,放松了紧张的神经,心灵得到平静.它能消除神经衰弱以及失眠等症状,对消化不良、风湿、哮喘、糖尿病和妇女月经不调等症状也有一定的疗效.

动作做法：

①仰卧,全身放松.双腿自然地伸展,两手放在身体两侧,掌心向上,闭上眼睛,自然地呼吸.

②把注意力转到呼吸上来.每次吸气时,心里对自己说“我现在在吸气.”呼气时,就对自己说“我现在在呼气.”

2结语

总之,瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制.有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,促进身体健康,有协调整个机体的功能.通过一个学期练习上面六个动作,同学们的精神面貌有很大改观,体现在站立、行走、坐姿方面,身体素材和精神素质都得到了提高,因此在中职学校学前教育专业开展瑜伽教学是值得推广的.

参考资料

[1]http：//wenku.baidu./view/957b213331126edb6f1a1071..

[2]黄伟.瑜伽在舞蹈基本功训练中的作用[J].中国市场,2008（40）.