短跑技术教学

摘 要：短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的项目,属于一种极限运动.短跑是发展速度素质最有效的手段,是田径运动员的基础项目,在其它运动项目训练中也占有极其重要的位置.它是人体肌肉收缩速度、动作速度、身体位移速度最快的运动,通过短跑练习,可以有效地提高学生的身体素质.

关 键 词：短跑技术；练习方法

随着时代的进步,科学的发展,人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究,使人们对短跑技术的认识不断提高,而且各种学科知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相互交叉,丰富了人们对短跑这一项目的认识,因此,短跑的教学训练手段也随之不断丰富、完善和创新.

短跑技术相对来说普及推广比较容易,但交好地掌握这一技术却不容易.跑是一个自然动作,谁都会跑步,但跑得轻松、自然、省力,速度又快,则不是容易的事.一个人跑的技术即使有错误,他仍然能够向前跑,且感觉不出自己技术动作的好坏和水平的高低.

短跑是一种周期运动形式,一个错误的技术会在跑的途中周而复始地出现,会直接影响短跑成绩,因此对技术教学应有更严格的要求.

中学生的体育训练,内容以发展有氧代谢为主,多采用有目的的游戏性训练手段.随着训练的时间日增,逐渐加大难度及强度,以取得预期的效果,此外要特别强调安全教育和医务监督.

在进行短跑教学训练问题上,往往容易出现急躁的迫切心情,在教学中不顾学生的具体条件和实际水平,盲目地加大运动量,不注意训练节奏,忽视科学地安排劳逸结合,机械地搬用成年人的方法,不重视总结自己的实践经验,致使学生产生了“速度障碍”,感到枯躁,不愿意参加训练.教学训练有它固有的规律性,是不以人们的主观意愿为转移的.应根据学生的具体条件和实际水平,制定教学训练方案与步骤,即要调动学生积极性,又必须完成教学任务,两者必须是统一的.多年的短跑教学训练我是这样做的.

(一)介绍短跑完整技术,使学生对短跑技术有初步的了解

1、讲解短跑的发展概况、旧中国和新中国短跑技术和成绩发展概况（简单讲解）

2把短跑中最典型的项目100米赛跑进行分析,把它分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑四部分技术进行讲解.

3、技术示范

蹲踞式起跑60米做完整的短跑技术示范1―2次.同学们从正面或侧面不同角度观看示范.

4、观看优秀运动员的技术图片、录象或影片.

教师第一次示范时以完整技术示范为主.第二次示范时对关键技边讲边做,甚至可以分解做,让学生注意关键处的技术.任务是将短跑的技术全貌介绍给学生,需要让学生记住短跑分为四个部分学习和掌握.

(二)进行跑的专门练习

跑的专门练习是根据跑的技术动作设计的一些动作分解练习,如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跑”、“单足跑”等对学习和提高跑的技术都是非常重要的.反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术,还能提高跑的专项能力.还可以做些“前搬直腿下压跑”的练习,强调前脚掌的趴地支撑技术.这些专门练习不仅可以作为初学者学习跑的基本技术的教法,也可以在改进技术,加强某一技术环节时采用.

(三)学习直道途中跑的技术

1、讲解直道途中的距离大约占100米短跑的60%-70%,所以途中跑的技术可视为短跑的最基本技术.目前我国的跑道正从煤渣跑道向塑胶跑道改造阶段,适应塑胶跑道的“屈蹬式”短跑技术应作为教学重点.

屈蹬式技术特点,指在跑进的后蹬阶段,支撑腿的后蹬幅度小,膝关节角度变化小,支撑时间短,向前水平速度大,蹬伸动作速度快.其对提高跑的作用有三点：其一,屈蹬式技术后蹬动作幅度小,后蹬时间短,大腿前摆快,有利于提高步频.它不要求充分后蹬,结束时膝关节并不蹬直,膝关节一般为150度-155度左右.这样支撑与腾空时间有相对合理的比例,由于时间比较接近而使步频得以提高.其二,屈蹬式技术小腿前倾大,与地面夹角小,后蹬角小,重心起伏幅度小,增大后蹬时的水平分力,有利于提高用力的实效性来增加跑速.第三屈蹬式技术蹬摆动作转换自然协调,连贯性强,有利于提高蹬腿摆臂的速度.

进行屈蹬式技术训练,不但从国际上、国内运动员的运动训练实践结果,而且从我多年的教学与训练实践的结果都得以证明,受训者在熟练地掌握好这一技术的情况下,运动成绩提高明显.

2、学习原地摆臂技术

（1）讲解直道途中跑要着重说明针对不同跑道应采取不同技术.

（2）摆臂是途中跑的一个技术环节,随着短跑技术水平的提高,对摆臂的技术与作用提出了更高的要求,它不但协调跑动中的身体平衡,对促进后蹬、提高跑速也起到了一定的积极作用.已有众多的专家、学者对摆臂作用有着很高的评价：“在跑的运动中,臂无体重的负担,是完成正确跑的关键因素”；“跑速是摆臂加摆腿”,“手臂的动作愈快,腿部的动作愈平衡”.由此,我们可以看到摆臂的作用与效果对短跑途中的技术及运动成绩有着重要的影响.

原地摆臂练习方法如下：

①根据技术要求原地摆臂50次3组

②两人一组互助练习.相互提出摆动的方向和幅度要求,检查并纠正错误.

③三人一组定位练习.

④慢走-快走-竞走-慢跑-,每20米变一个内容,80米3次.

⑤直道上跑60米3次三组

(四)学习加速跑技术

（1）讲解加速跑的技术要点,示范.

（2）在直道做匀速加速跑,30-100米.

①站立式起跑,匀速加速30米中速跑.

②站立式起跑,中快速60米跑.

③站立式起跑,中快速100米跑.

④站立向前倒体顺势加速30米跑,3次.

(五)学习蹲踞式起跑技术

1、学习安装起跑器

（1）介绍起跑器安装的“接近式”“普通式”“拉长式”三种方法.（2）用30米蹲踞式起跑做示范和讲解.（3）让学生分别用三种方法安装并进行练习,从中选择适合本人情况的气泡器安装方法.

2、学习“各就位”“预备”“跑”三声口令的动作要领.

3、复习起跑后的加速跑技术.

4、学习蹲踞式起跑30-60米跑的技术.

(六)学习弯道途中跑和弯道跑技术

1、讲解弯道跑的技术特点及示范.

2、绕原地小圆圈走体会弯道技术.

3、从直道进入弯道跑40―60米,体会身体随着速度加快向左倾斜的加速技术.

4、从弯道转入直道40―60米跑,体会跑出弯道进入直道时用惯性跑2―3步使倾斜的身体逐渐正直做直道途中跑.

5、学习弯道安装起跑器的方法,并做弯道起跑器练习,沿着切线向前跑进.

(七)学习终点跑和全程跑的技术

1、讲解终点跑技术和全程跑跑技术要领.2、慢跑中进行撞线.3、快速跑30―40米,做撞线动作.4、80―100米全程跑,到终点做撞线动作.

（八）改进和提高短跑技术

1、提高短跑所需的专项素质选择跑的专门练习（如高抬腿、小步跑、后蹬跑）.2、采用匀速跑、加速跑、重复跑.3、长短距离跑练习.4、组织达标或班组之间的竞赛.

短跑的技术学习和训练要在技术和素质协调发展的基础上不断提高,在技术和素质不平衡中找出矛盾,通过训练得到某种平衡使成绩得到提高,然后再打破这种平衡,去寻求新的发展和新的平衡.短跑训练就是通过这种方法使教学、训练质量不断提高.