周末运动热!热!热!

点赞:4887 浏览:19003 近期更新时间:2024-02-13 作者:网友分享原创网站原创

整天忙着工作让你毫无运动时间?洛杉矶健身教练Sonki说:“你用来锻炼的钱可以踏实地省下来存在银行.不妨用周末的时间运动,无论是在家里或者户外,甚至在购物时都可以轻松瘦身.不论是锻炼全身肌肉还是瘦腿,甚至是紧致小腹等现在开始去一一实现这些运动吧.

很多人喜欢运动,但平常因为工作忙,根本抽不出时间.于是,每到周末闲下来,就会约上朋友去运动,把自己累得筋疲力尽.像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”已经不在少数.周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其实周末运动并非一时兴起.

周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强.健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果.平日里由于工作繁忙而没有时间锻炼身体,而周末更是因为筋疲力尽而想好好地休息.针对于现在这种紧张的生活方式,WH在这里推荐的是,利用周末的空余时间做家务的同时做运动,从而达到瘦身目的.

周末训练秘诀

1哪里都是运动场.

只有健身房才能运动?错!周末哪里都是运动场.在公园里空旷的场地上运动,或者骑自行车穿越城市,就连简单的散步也会让你得到锻炼.如果天气实在不允许,在家玩些运动游戏也是不错的选择.


2计划运动时间.

平时上班计划满满,运动时不妨也给自己定下计划.周末两天的时间不必给自己安排得满满当当,每天只要一两个小时就足够了.剩下的时间,你可以做些放松运动或自己喜欢的事情.

3家务也是锻炼.

也许周末因为某些琐事耽搁,实在腾不出多余的时间运动,那就让家务劳动变成锻炼吧.放些快节奏的音乐让身体动起来,你可以做些体力活,如吸尘、擦洗浴缸、清洗窗户或者割草.

4尝试新事物.

利用周末灵活的时间去尝试不同的运动,或去平时不常去的运动场所.不管是网球还是运动游戏,或者去健身公园,尝试新的事物,会让大脑和身体感受不一样的新鲜感.

5给自己制定目标.

任何事物制定了目标后就会努力去实现.如果真的想有个充实的周末,不妨给自己制定一个目标,然后去完成它.这样你的周末就不再毫无意义.记住如果实现目标,别忘了给自己一个奖励.

6和朋友一起运动.

当我们在运动或者减肥时,非常需要朋友的支持与鼓励.健康是如此的重要,所以不妨拉上朋友或者爱人一起加入周末的运动计划中.尝试下这种新鲜的交流方式,不但燃烧了身体的卡路里,还有助于增进你们之间的情谊.

7刺激身体.

如果觉得这些运动不能完全刺激身体中脂肪的燃烧,那也许你该换种方式.研究表明,人们在周末往往不会吃什么正常的食物,只会偶尔晚上吃些垃圾食品或者去酒吧畅饮.也许偶尔的一次两次不会对身体造成伤害,但是久而久之,周末的这些坏习惯就会影响原本健康的身体.平时吃的根本不规律,而且经常熬夜甚至还会去工作应酬,周末为什么不能给自己一个充足的睡眠呢?规律进食,吃些健康的食物不是很好吗?

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运动在于乐趣!一个心理学杂志研究发现,从事愉快的休闲运动可以降低激素水平和血压.这让身体感觉更轻松,并在不知不觉中腰围和体重也随之使(即使在没有刻意控制饮食习惯的情况下).

这项研究有1400人参与,包括喜欢度检测、去俱乐部、参加体育活动,或者是游手好闲的人.那些愿意花更多时间运动的人,在健康上获得了很大的收益.这也许在你看来像是“废话”(因为结果是显而易见的)的研究,但匹兹堡大学医学院的研究者们却觉得这项研究很有意义.

在压力下,通常会削减你的运动兴趣.因为这让你感到很不爽,而且需要更多的时间去舒缓自身的压力.但著名医学博士Kellen说:“这是错误的,其实继续愉快的运动才会对舒缓压力带来帮助.”

周末训练秘诀

每到周末就成了宅女的幸福时光,因为可以除了吃就是睡懒觉,可以不梳洗,可以随意穿什么都没人看.虽然生活轻松,但是也不要忘记别让身材走样儿,因为在家也可以运动.下边这套动作就非常适合在家完成,现在就开始享受瘦身的运动乐趣吧.

迅速燃烧300卡路里的热量

去健身房,还是瑜伽馆?这些都不是正确的选择.其实在家也可以有效地实施你的运动计划.现在WH就教你如何在短短的一个小时内消耗掉300卡路里的热量吧.

>跳绳.首先是35分钟不间断的跳绳,这个时间足够了.如果实在觉得坚持不下来,可以选择跳5分钟,然后休息1分钟.这也许会多花几分钟的时间,但是不用担心,因为这会让你保持一定的体力和运动热情.

>跳舞.在家边看DVD边学着跳舞,这会让喜欢拉丁这类有氧运动的你在短短40分钟内,燃烧的热量就会超过300卡路里.如果你有毅力,那跳舞对你来说就是个不错的瘦身又减压的好方法.

>重新布家.在挪动家具的50分钟内就可以让你惊讶地发现,你已经消耗掉了不止300卡路里的热量.也许这不并适合作为日常锻炼,除非你经常更换室内布局,但是你可以隔段时间作为周末有趣的运动而实施下.

>走楼梯.好主意.对于普通白领,也许并不愿意也没有多余的钱送给健身房.虽然健身房可以迅速燃烧卡路里,但在家选择爬楼梯对你来说也是不错的选择.仅仅30分钟的上上下下走楼梯就可以达到运动的目的.>寻求刺激.不要总是窝在沙发上看电视剧,不妨时不时看些有意思的减肥节目,在看的过程中你就会知道自己该怎么更有效地减肥了.这是刺激你减肥最好的方法.

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