体育课短跑教学与训练

中学生的体育训练,内容以发展有氧代谢为主,多采用有目的的游戏性训练手段.随着训练时间日增,逐渐加大难度及强度,以取得预期效果,此外要特别强调安全教育与医务监督.

在进行短跑训练问题上,往往容易出现急躁迫切的心情,在教学中不顾学生的具体条件和实际水平,盲目加大运动量,不注意训练节奏,忽视科学的安排劳逸结合,机械的搬用成年人的方法,不重视总结自己的实践经验,致使学生产生了“速度障碍”,感到枯燥,不愿意参加训练.教学训练有它固有的规律性,是不以人的主观意识为转移的.应根据学生的具体条件和实际水平,制定教学训练方案和步骤,既要调动学生的积极性,又必须完成教学任务,两者必须是统一的,多年的短跑教学训练中我是这样做的.

一、注意发展耐力基础的全面身体训练

人体运动时的能量来源,主要有两个途径：一是有氧代谢（耐力练习）,二是无氧代谢（速度耐力的练习）.耐力性的全面身体训练,就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧能力,为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础.

为此,在教学训练时,除了安排转向技能及其柔韧性练习外,还安排800―1000米耐力跑练习,每次跑完脉搏开始为150―170次每分左右,强度不能过大,根据学生训练水平提高而提高运动量的强度,达到教学训练的目的.

1、增强体质,改善心血管和呼吸系统的功能；

2、保证健康,培养吃苦耐劳的意志和品质；

3、巩固新技术,从小培养放松跑的习惯；

4、促进新陈代谢,较快消除肌肉乳酸（运动后肌肉感到酸痛的生化物质）,为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力.

在这方面的教学中,注意安排一些发展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练习.如障碍跑、跨栏跑、接力、追捕、单足或双足跳.每次练习的时间不要拖得太长,当学生适应了此时间的诱导性教学训练后,在以后的教学中适当穿插一些强度较大的项目,如高抬腿跑、后蹬腿跑等,以便把全面身体素质训练逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去.

二、注意重视和抓好发展速度的转移

这个问题是短跑教学的重要问题,速度是短跑项目的最最重要因素,也是难以发展和提高的素质.少年时期神经系统的灵活性较高,活泼好动,是发展速度的好时期.如果把耐力的全面身体训练时间安排太长也会造成学生对短跑产生障碍.

为此,根据教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练的时间长短,把发展耐力和发展严谨的训练目的做主次的安排,发展速度采用如下主要手段：

1、反复跑60米、100米、200米；

2、加速跑60米、80米、100米；

3、线间跑10米；

4、行进间跑20米、30米、50米；

5、接力跑504米；

6、听各种讯号做的起动练习10米―20米左右；

7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习；

三、注意发展速度的同时,严格要求技术的规范化

1、狠抓跑的基本功练习

优秀运动员的技术都要经过艰苦的磨练而获得.好的技术不仅是在形态上,更重要是在力学结构上较合理.大家都有这样一个共同感觉,改正一个错误动作要比新学一个新动作难得多.因此在教学中,我们重视抓好基本功“跑”的专项练习,经常采用小步跑、后蹬跑和以上专项技术的综合练习,在练习中严格要求反复进行.

2、抓好途中跑

途中跑使短跑中最重要的组成部分,这段时间长,速度最快,又要跑的轻松自如,在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度.

归纳起来在技术上注意四点：

（1）跑得稳.重心起伏不要太大,如果用力方向是向上的,是蹬地角度过大的原因.

（2）频率高.跑得过程爬地、后摆等连续动作都要快,不能消极等待,如何快不来呢?主要是小腿和裸关节力量差.这方面我注意加强辅助性活动.如跑绳、向上小步跑、蹬跳、弹性跑等来发展下肢力量,另外加强大腿后肌群收缩力量.

（3）步频大.跑的步子不仅要快,还要把迈开,这样必须加强腿部力量训练,多做各种跳跃活动的练习.如立定五步跳、蛙跳、40―60米跨步跳,跳台阶等,另外加强抬腿压腿练习.

（4）摆臂正确.跑得过程要摆幅大,有力、向前后摆动,注意摆和下肢配合协调,才能有效的提高短跑成绩.摆的两臂练习方法,如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作.

以上是我在短跑教学训练中的一些体会和做法,在实践的过程中还应不断地进行总结和提高,以便能收到更好地效果,最大限度的提高教学质量和水平.