网站原创【中图分类号】R743【文献标识码】B【文章编号】1672-3783（2014）01-0371-01我国现有高血压患者2亿多人,每年增加1000万人；超重、肥胖者分别有2.4亿和7000万人.我国已经成为名副其实的高血压大国,但是高血压知晓率仅为30%,有效控制率仅为8%.研究结果显示,肥胖者的高血压发病率是正常体重人群的2-6倍.超重、肥胖是增加高血压、糖尿病和心脑血管病最危险的因素.当你的体重每减轻10公斤,血压就会降低5-10mmHg,以致高血压患者控制好体重,就能更好地降低血压,降低糖尿病和心脑血管病的发生危险.
超重、肥胖的危害
超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、血脂异常,常伴发多种疾患,如关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、脑卒中等,严重肥胖者影响生活质量.
高血压的危害
1.血压139-130/89-85mmHg认为是亚健康血压,这些人10年内有一半成为高血压.
2.高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的最主要危险因素；其并发症是心肌梗死、脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等,严重者致死、致残.
如何保持健康体重、健康血压
1.长期坚持合理膳食,均衡营养
①一般成人每天吃蔬菜400-500g,水果100-200g；②主食（米、面、杂粮）适量；③用植物油,每人每天不超过25g；④降低小饱和脂肪的摄入量,每人每天瘦肉不超过100g；⑤适量增加豆制品、鱼类、奶类、鸡蛋,每周不超过5个；⑥控制食盐摄入量,每人每天不超过6g；⑦不吃或少吃咸菜等含盐量高的腌制品；
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2.坚持适量运动
①进行适当的有氧体育锻炼；②每周3-5次,每次30分钟以上；③运动强度以耐受为准,最大心率+年龄等于170或180
3.限制饮酒
①不提倡饮酒；②如有饮酒,酒精摄入量为男性<30ml,女性<15ML
4.不吸烟或坚决戒烟
5.定期测量体重、血压
①正常成年人每两年至少测量一次血压；②35岁以上成人及脑力劳动者,有高血压史的,高血脂,高血糖,高粘血症的首诊测量血压并记录,定期测量；③血压易患人群（139-130/89-85mmHg）,至少每六个月测量一次血压,④高血压患者定期测量血压,一般每周测量2次,血压不稳时,每天测量1-2次,稳定后每周测量一次；⑤一般成人每半年测量一次体重；⑥肥胖或减重者每月至少测量一次体重；
6.减轻精神压力、保持心理平衡
体重指数（BMI）等于体重（公斤）/身高（米）2中国成人体重分级标准：BMI<18.5体重过低18.5≤BMI<24.0正常体重24.0≤BMI<28.0超重BMI≥28.0肥胖
此外,判断肥胖的另一个标准是腰围：我国成年男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm.
健康血压的标准
成人血压<120/80mmHg为正常血压,或称健康血压.65岁以上老年人群,血压<130/80mmHg应认为是基本健康血压,成人血压≥140/90mmHg为高血压；成人血压139-120/89-80mmHg为正常高值血压.
高血压病人的自我诊断法
高血压患者中约5%左右无自觉症状,也不知道血压何时升高,更不知道什么时候已产生血管和器官损害的并发症,有些患者甚至在发生了心血管意外之后才知道自己患有高血压.大多数高血压患者在血压升高早期仅有轻微的自觉症状,如头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、工作和学习精力不易集中并容易出现疲劳等.随着病情的发展,特别是出现并发症时,症状逐渐增多并明显,如手指麻木和僵硬、多走路时出现下肢疼痛,或出现颈背部肌肉酸痛紧张感.所以定期体检,及时发现血压异常非常必要.