体育课中的短跑教学

摘 要：在体育中短跑教学很重要,应以完整练习为主,适当的采用发展跑的能力的各种辅助练习,尤其是后蹬、抬腿和摆臂等环节,技术要正确,注意培养学生的协调性.

关 键 词：短跑教学；技术正确；动作协调

在教学大纲中,短跑教材的份量很重,并在各年级都有,可见短跑的重要性.那么如何上好短跑课呢,根据我多年的教学体会,认为应该抓住以下几个方面.

重视起跑和起跑后的加速跑.起跑就是克服惯性,其中也有很多技术、力量、各种关节角度和力量平衡等问题.例如：走到起跑线前,两脚前后开立,有力腿在前,前脚的脚尖离起跑线约自己脚长的一倍半,而脚前后相距也约一脚半,左右相距约一拳宽；两臂伸直左右分开约与肩同宽,两手拇指相对,手成弓形掌于起跑线后；重心约在两臂和之间等等系列要点；都说明了以上几点.从“各就位”到“预备”,学习应将其技术动作固定下来,并能按步骤很连贯地做出来.要特别注意的是手指触地的方法十分重要.我的教学实践是：学生的大拇指和食指分开,放在起跑线后边,两手之间距离与肩同宽；另外三个手指自然分开,小指放在大拇指的斜后方,使肘关节稍向里旋一些,这样便于后面跑步时的摆臂.应该注意,不要把重量都压在手指上,这样不仅容易造成两臂弯曲,而且还会在“预备”时身体过于前倾,影响后面的动作.起跑后的加速跑,是起跑后到发挥最高速度至途中跑之间的一段跑法.由于起跑后身体逐渐抬起,这时摆动腿应积极向前上方摆动,髋要前送,以前脚掌积极着地,后蹬要用力、充分,两臂摆动积极、有力,并逐渐加大步长和步频.

掌握合理的途中跑技术.途中跑合理的技术是步频稳定,步幅均匀,依靠前进中的惯性来保持已获得的速度.在教学中,应加强摆臂、抬腿和后蹬练习,方法是反复采用中速跑、斜坡跑、加速跑等手段,来体会和掌握跑的正确姿势.即要强度小,速度中,次数多.教学中一定要利用自然地形条件,加强助力和克服阻力的坡道练习,这样可以收到明显的效果.

摆臂动作是跑的完整技术的一部分,应以肩关节为轴,肌肉放松,摆动时不应耸肩,也不要上体左右转动.在做模仿练习时,一定要保持正确的摆臂动作和身体的平衡.

加强终点冲刺跑练习.终点冲刺是在保持途中跑的正确技术和速度的基础上,以全部体力、最快速度冲过终点.短跑在接近终点时,由于疲劳,往往出现技术动作变形、速度下降.因此,必须加强这个内容的教学练习,使其形成良好的动力定型.它的技术细节,在接近终点时,要注意身体逐渐前倾,最后一步加大前倾角度撞终点线.应该注意,百米在跑到50-60米时,让学生的眼睛盯着终点线后面的一个点,心里只需想到快速、放松摆动双臂.

总之,在短跑教学中,应以完整练习为主,适当的采用发展跑的能力的各种辅助练习；要严格要求,尤其是后蹬、抬腿和摆臂这几个环节,一定要技术正确；另外,还应注意培养学生的协调性.