高中体育田径训练暗示法教学

田径比赛中激烈竞争的不仅是技能战术与体力,同时也是心理的较量.心理状态的好坏,直接影响到运动员的比赛成绩.一个运动员即使身体、技术达到应有的水平,而发挥这些优势的心理素质较差,在比赛中也不会取得满意的成绩.因此,重视心理训练对运动员正确技术的形成与发展,培养最佳竞技心理状态已成为创造优异成绩的重要一环.

20世纪60年代,保加利亚洛扎诺夫将暗示法引入教育领域,创立了“暗示教学法”.其基本原理就是运用暗示手段开发学生个体的心理潜能,使学生在身心放松的状态中学习知识,发展思维,增强学生的感知力、想象力、创造力,达到快速提高学习效率的目的.暗示就是在无对抗的条件下,用含蓄间接的方法向被暗示者提供信息对其心理和行为产生影响,使其接受一定的意见或按照一定的方式去行动,达到与暗示者的意志相符合.笔者结合相关理论在田径训练中进行大胆尝试,证明暗示手段的运用有利于开发运动员的潜能,提高训练效率.

一、对技术的有效校正作用

暗示运用与训练能起到对技术动作的校正作用.如在跨栏训练中为了改进摆动腿绕栏架（“甩”摆动腿）这种常见错误,可将栏架放在跑道分道线上,让运动员沿着分道线跑向栏架,告诉他们分道线当作基准线,当摆动腿向前抬膝攻栏时,一定要对准分道线,而当摆动腿越过栏架落地时,脚也应尽量踏在分道线上,这样就将会给运动员提供一种诱导性的视觉刺激,正是这种暗示校正技术使他们能够做出正确的动作,起到纠错的目的.

二、标志物暗示的有效作用

利用标志物暗示是教练员在训练和教学中常见的手段之一.在教学中有时频繁的讲解并不能使学生都记清楚,而醒目的标志则使其一目了然,从而达到引导学生正确掌握练习的目的.如在跳远助跑训练中,摆放一定间隔的标志物（小海绵块等）,来进行助跑练习,能使学生较快地掌握助跑节奏和速度感,提高助跑的准确性和利用率.

三、心理暗示的有效调节作用

1、自我暗示训练.自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响,以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动,从而提高自我控制的能力,在比赛中建立良好的心理状态.比如在跳高中的运动员,可以不断给自己进行自我暗示：“我一定能行,这个高度对我来说是轻而易举的.”等等类似鼓励的词语来不断地激励自己,克服消极情绪建立良好的积极情绪状态.

2、放松训练.任何运动训练并不都是激烈、紧张的,放松训练十分重要.自我暗示的放松训练法,能起到消除训练疲劳和缓解赛前紧张的作用.训练中教练员通过语言暗示可以调节运动员植物神经系统的机能,使肌肉、关节和韧带,生理能量的消耗减少到最低限度,从而带动其它机体系统的放松,达到恢复体力和脑力的目的.放松暗示可以舒服地躺在垫子上闭目,使心绪安静,并心理暗示四肢放松；暗示调节呼吸器官,使之有节奏的呼吸.暗示还可以对内脏器官产生良好的影响,使血液循环加强,以适应高强度训练、比赛的要求.

3、念动训练.念动训练是运用自我暗示和运动表象相结合的一种心理训练方法.它是在头脑中运用技术训练时所产生的感觉,结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程,并配合想象正确的词语进行暗示,引起神经肌肉系统的相应变化,从而促进运动技能的形成和巩固.

4、检测量训练.检测量训练是指在运动训练中以不符合实际数据的重量、时间、距离给运动员的一个检测象,从而让运动员在一个超量或小量的环境中进行训练,形成一种心理暗示,从而达到最大限度发挥人体的潜能.一般把它分为正检测量和负检测量,正检测量是指给运动员训练的值是超过实际训练的值,负检测量刚好相反.

首先,在速度训练中的运用.速度素质是人体快速运动的能力,它不但直接决定某些项目的成绩,而且对其它素质的发展也有很大的影响.它分为反应速度、动作速度、动作频率三种,在实际的训练当中通过检测量的训练方法可以有效提高运动员的动作速度.我通常采用这种方式来进行对运动的训练.在百米的完整训练当中采用102米的距离或98米的距离为终点进行测试,根据运动员不同兴奋点采用不同距离,让其产生一种不满足或者能超越的心理,使其对自己的成绩不满意或能达到的心理,从而会对不同类型的运动员起到强烈进取或自己有能力达到的心理状态.

其次,在耐力训练中的运用.耐力素质是运动员有机体长时工作,抗疲劳及疲劳后迅速恢复的能力.疲劳是运动训练后的必然结果,没有疲劳就无法提高训练水平,在基层运动队训练当中运动员对耐力项目训练最为反感,要让其达到训练效果就必需达到一定的疲劳程度才能提高成绩.在实际的训练中由于本校的田径场是350米,运动员在跑的过程中要自己数圈,大多数人不能很清晰记圈,教练员可以采用通知运动员跑6～8圈进行计时,然后在数圈时少数或多数一到两圈让运动员无形当中的运动量或强度加大,以达到更好的训练效果.

在个别辅导中运用暗示训练技术有很多好处.使用这一技术辅导教师首先要对每一个当事人都抱有充分的信心,相信他们本身具有克服问题的潜能.在对学生辅导要坚持三多三少,即：多表扬,少批评；多激励,少指责；多帮助,少埋怨.对学习困难,有焦虑、恐惧等症状的学生可以教学生进行自我暗示：“我能行”.

总之,作为田径运动员的一个必备的重要心理素质,其形成与发展有一个很长的过程,每一个教师都应注意在不同时期对其进行不同的心理训练,使运动员掌握一些有效的心理训练方法,通过艰苦的训练形成一个良好的心理状态,为创造优异运动成绩打下坚实的基础.