高校开设瑜伽公共体育课程价值

【摘　要】在全民健身意识的推动下,高校大学生的身心健康意识也在同步提高,本文通过对瑜伽运动健身效应的生理学分析,结合高校大学生运动价值取向的分析,对高校开设瑜伽公共体育课的可行性进行探析,为瑜伽运动进入高等院校提供了理论性的参考,为大学生选择合理正确科学有效的健身路径提供依据.

【关 键 词】高校瑜伽价值

随着瑜伽运动的不断发展和人们对健康状况的追求,瑜伽运动与健康的密切关系已越来越受到人们的重视,瑜伽运动不受场地、时间、人群的限制因素,及其它本身独特的低强度高效果的强健身心的特点受到越来越多人群的关注.近几年,高校中许多大学生纷纷走出校园,加入到社会中开办的各种健身俱乐部的培训班中,尤其瑜伽的参与者人数最多,享受着健身运动给他们带来的愉悦.同时,瑜伽对于人们身体各种机能的益处,已受到广大瑜伽爱好者的一致认可和肯定.

1.瑜伽的起源

瑜伽源于古印度,它的起源最早可以追溯到公元前五千年前印度河文明时期.瑜伽本身曾被赋予过许多涵义,从字面上看,“yoga”一词来自梵语词根“yuj”,瑜伽则是梵语“yoga”的音译.“yoga”和英文中“yoke”有相同的意思,yoke的意思是根据古代的农耕方法把两头牛连在一起,但后来人们将它理解为身与心,人与神,低级自我与高级自我的统一[1].

2.瑜伽运动健身效应的生理学分析

瑜伽拥有全面而系统的身体锻炼体系,既可以帮助人们获得强健的身体,同时还可拥有一个健康的心理.瑜伽有句名言,“健康的心理存在于健康的体魄中”.众多的观点让人觉得瑜伽主要是精神层面的修炼,事实上,瑜伽也同样重视对身体的锻炼[2].根据查阅大量相关研究资料综合来讲,瑜伽是一门基于身体锻炼和规范日常生活,进而促进身心共同健康的养生运动.

2.1瑜伽体位法健身效应的生理学分析

瑜伽运动是一种外在柔和与内在力量相结合的健身运动,瑜伽体位法是通过对身体各部位肌肉进行伸、拉、扭、挤、屈、推等姿势,达到活化关节、伸展筋骨、改善机体机能的效果.在各种瑜伽体位法的运动过程中,人体的各个内脏器官产生不同的按摩效果,达到调节内分泌系统、强化心肺功能之功效,进而改善神经系统、心肺系统、内分泌系统、肌肉系统、氧运输系统等各个系统间的协调关系[3］.瑜伽运动中脊椎扭转式、蝮蛇式等使腰腹产生扭转的体位法可以很好的对腹部肌肉进行特殊、有力的内部按摩按摩,不仅可以促进消化、调节生理机能,同时还能减缓便秘、有效改善痛经和预防妇科疾病[4].瑜伽运动中脊椎伸展式、叩日式、向太阳致敬式等延伸脊椎伸展能力的体位法,可以使身体躯干部位的各个脊椎关节得到充分的伸展,并增强腰、背、腹部肌肉的力量和柔韧性,对身体的核心部位起到很好的保护作用,有效预防和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎疼痛等疾病.瑜伽体位中蕴含的力量、耐力、柔韧等身体素质练习效果,长期练习能协调整个身体机体的功能,增强肌肉的伸展性、发展肌肉力量、提高韧带韧性、加大关节活动幅度,全面提高身体状态,改变身体和心理“亚健康”状态.很多相关研究资料显示,长期进行瑜伽运动有助于维持人体新陈代谢的平衡,有效调节人体内部生理机能,消耗体内多余脂肪,改善神经系统疾病,从而真正达到身体和心理健康共同提高的效果.

2.2瑜伽呼吸法健身效应的生理学分析

“呼吸是瑜伽运动的灵魂”.瑜伽体位法是进行瑜伽运动的基础,在此基础上,每一个体位法的练习都离不开呼吸的配合,合理正确的呼吸方式可以促进瑜伽锻炼的效果.我国传统中医认为“肺乃气之海,气乃人之根,人乃气之聚,气血乃生命之根,气血充盈百病不生,气血双亏乃百病之源”.瑜伽呼吸法的气息始终保持均衡平缓的一呼一吸,一吸一呼的方式,瑜伽体位法不论是简单的延展伸拉,还是高难度的扭转挤压,它的呼吸方式都是一成不变的以不变应万变.瑜伽运动的呼吸方法与我们日常生活中的呼吸有很大的区别,呼吸是人赖以生存的根本,日常状态下人们采用的都是简单的胸式呼吸,瑜伽呼吸术是在胸式呼吸的基础上结合腹式呼吸共存的呼吸方法,在均衡平缓的吸气过程中吸取足量的空气,并将氧气完全充分的运输到身体的各个部位,然后通过全尽的呼气将进行转化后的废气完全排出体外,达到完全式呼吸.在瑜伽运动的过程中,完全式的呼吸方法可以更有效地按摩内脏,刺激各生理腺体的良性分泌,激活轮、脉的潜在力量,更好的清洁身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分[5].瑜伽呼吸术之所以有如此神奇的功效,是因为科学的深呼吸能平静心情,并且能最大限度的将氧气吸纳到肺部,使人体的气血运行充盈,五脏六腑安和,对神经、肌肉、各腺体及提高免疫系统功能等都有良好的促进作用.所以与其说瑜伽是在锻炼身体,不如说更多的是在修炼身心,是使心灵获得平衡,达到身心合一的境界.

2.3瑜伽冥想术健身效应的生理学分析

冥想一词听起来有些深奥,但只要你祈祷过,或怀着好奇的心情仰望过星空,那你就已经体验过冥想了.幂想就是在排除了一切杂念后沉思、静虑的过程,他能够使我们放松大脑和心情,接触焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰地状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力.有研究显示,在修行者进入深度冥想状态时,会极其罕见的扩散出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率课分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波.伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的,这些区域是负责人类情绪以及快乐的）,在其影响范围内,各神经系统会产生每秒30-80次同步脉冲信号,他帮助我们释放压力和紧张情绪,重获清晰思维,使身心产生平衡和安宁,使心态保持在恬和、宁静、快乐的状态.

3.高校大学生运动价值取向分析

3.1参加体育运动的目的

越来越多的大学生开始意识到体育运动是磨练人的意志品质、塑造健全人格的有效途径,他们参加体育运动的目的除了增强体质外,愉悦身心、调节大脑、增进人际交往和促进个性发展也为大学生们所重视.

其目的是健康的、积极的,有利于身心发展的,是与当前高校体育教学改革理念基本一致的.3.2对体育的理解程度

以前体育被简单地看成是强身健体,但现在这种观念在大学校园里已经悄然转变,大学生们已经越来越清楚地认识到体育的重要性,对体育锻炼的兴趣程度在不断提高,高校内的体育课已经不能完全满足学生们的需求,加入第二体育课堂、参加体育俱乐部、参与社会体育活动的人数逐年递增.

3.3参加体育锻炼的动机

有调查数据显示,超过90%以上的学生还是为了满足健身的需要,在提高学习效率、增强意志品质、增进人际关系等方面也有半数以上的学生表示赞成,这充分说明大学生在动机的选择上已凸显多元化,不仅仅局限于为了强身健体,同时女生还偏向于塑体审美,男生则偏向于交往.

3.4对体育运动项目的选择

在体育锻炼动机多元化的现状下,学生对体育运动项目的选择也呈现出丰富多彩的内容,男女大学生共同喜欢参与的项目以乒乓球、羽毛球、健走较多,男生还在足球和篮球项目中有所偏爱,健身舞蹈和瑜伽则被女生青睐.

4.高校开设瑜伽课的可行性分析

4.1瑜伽运动可以缓解现代大学生的压力

瑜伽运动特有的呼吸法和冥想术,使参与者在锻炼的过程中很自然的将学习和生活中的压力得到释放.现代大学生在我国人口制度的改革下,多属于独生子女的一代,从小他们都被视为家庭的核心,父母心中的小皇帝,心理还不够成熟.在独立自主的大学生活中,学习的压力、工作的压力、人际交往的压力使大学生抑郁、焦虑情境指数上升,甚至出现自闭症和倾向.作为学校,有义务引导学生的身心健康发展,通过瑜伽运动释放学生的压力,使他们从抑郁焦虑的状态中转变过来,轻松、平和、愉悦的生活.

4.2有助于培养终身体育意识

瑜伽运动的独特运动魅力已经吸引了越来越多的大学生参与,他们愿意花时间、花精力、花金钱投入到这项运动中,在运动中享受健康和愉悦.瑜伽不受场地、时间、人数等因素的限制,使学生们能坚持进行长期的锻炼,并且随着瑜伽运动的不断发展,美容瑜伽、纤体瑜伽、减压瑜伽等多样的形式让学生们始终充满新鲜感.近两年,瑜伽运动又新增加了舞韵瑜伽体系,把舞蹈和瑜伽美妙的结合在一起,更增添了瑜伽的表演价值,为学生在兴趣和学校体育文化的潜移默化下,主动向终身体育转变.

4.3促进高校校园体育文化发展

校园体育文化必须树立健康第一的教育指导思想,在高校开展瑜伽运动不仅丰富了高校体育活动,同时会对处于特殊时期,有着特殊心理需求的大学生产生较大的吸引力,不但使参与者得到身体的健康,而且对于健身意识、健康人格、品德修养等人文需求产生特殊功效.参与瑜伽运动不仅可以缓解学习和生活带来的压力、紧张和疲劳,而且可以从中获得精神上的满足与享受,促使大学生向健康、活泼、高雅的方向发展,丰富校园的精神文明建设,促进校园体育文化发展.

5.高校开设瑜伽课的实施建议

5.1对瑜伽课程进行完善

通过调查,部分高校已经开设了瑜伽课程,但多数都是作为选修课处于探索阶段,缺乏系统的教学体系,建立统一完善的教学大纲、教学内容、教学方法是把瑜伽深入推广到高校的必要前提.

5.2亲近自然,与“阳光体育”相结合

在没有开设瑜伽课程的高校中,大多数是受没有较大室内场地的约束,这正反映了对瑜伽运动的误解,瑜伽本起源于高山密林之处,其本意有与大自然亲密接触之意,将其安排在室外锻炼一样可以达到很好的效果,并且与阳光体育相结合,更体现其价值和功效.

5.3加强瑜伽教师能力的培养

瑜伽运动对教师的要求十分严格,渊博的瑜伽知识、循序渐进的教学方法、耐心细致的教学态度、丰富的教学经验是使学生正确规范科学进行瑜伽健身的前提,注重教师全方位能力的培养能更好的推动瑜伽运动在高校的普及推广.

※资助信息：第九批院级教改项目,课题编号：JG11053