高三体育术科高考备考策略

指导思想：以2012年广东省体育术科考试大纲为主：

(一)考试项目和赋分比例

体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成.赋分比例如下：

基本素质75％

专项基础25％

其中：1.基本素质考试（225分）,包括100米跑（75分）、立定跳（75分）和原地掷实心球（75分）三项,考生必须参加这三项内容的考试.

2．专项基础考试（75分）,包括足球运球绕杆射门、篮球运球绕杆定点投篮、排球隔网定向垫球、乒乓球左推右攻（发球机发球）和100米游泳（分蛙、蝶、仰、自由泳4种泳式）共五项,考生按规定任选其中一项进行考试.

(二)考试形式和成绩计算

1．体育术科考试采取现场测试的形式进行,满分为300分,基本素质和专项基础中每个项目满分均为75分.

2．体育术科成绩计算办法：

体育术科考试总分＝基本素质得分＋专项基础得分

科学制定术科训练计划：为了提高运动的成绩,对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练,必须制定训练计划.实行每月一测试,让学生感觉每月有进步,增强自信心.同时,根据本月的测试成绩制订下月要达到的目标,也好有针对性的调整下月的训练计划.希望学校能帮助加强与外校高考体育生的交流训练,让学生熟悉各种不同的场地,考验其心理素质.

训练措施：高三体育术科备考的起讫时间：为2011年的7月11――2012年的2月1日.高三体育备考整体实施阶段性为持续训练法与间歇训练法相结合的原则.

第一阶段（2011、7、11――2011、7、30）共18课时,主要是身体基本练习为主和专项基础项目为辅.

1、7月第一周,日期范围是7.11-7.16,训练内容：（1）.小步跑,车轮跑,折叠跑,原地摆譬练习；（2）2.100米的变速跑（要求：直道全速跑,弯道慢走和放松）（3）3.原地掷实心（40次50次）综上所述：7月16日进行摸底测试,然后针对学生成绩确定7月30日测试要达到的目标；

2、7月第二周,日期范围7.18-7.23训练内容：力量十身体基本素质（1）7个梯架的连续双脚跳跃（2）5公斤的小杠铃直臂后上举成反弓后向前举（3）65公斤的杠铃半蹲

（4）双杠上勾脚做仰卧起坐（5）公斤的杠铃连续前上举综上所述：力量练习前,一定让学生热身充分,然后先小力量,少次数,小强度的练习然后才慢慢过度到大力量,大强度的练习；

3、7月第三周,日期范围：7.25-7.30,训练内容：跑十专项项目(1)在起跑器上做“预备”姿势听信号起跑(2)120150米快速跑十惯性跑十快速跑(3)排球垫球、传球十足球颠球运过杆十篮球运球定点投篮和上篮(4)立定跳远练习,综上所述：专项基础项目学生根据选择的项目到相应场地进行练习,7月30日进行测试,同时给学生布置暑检测身体训练作业.

第二阶段（9月111月15）主要是身体素质和专项基础项目同步间歇训练法,让学生要考试的四个项目同时进步.

1、训练时间：星期一,早训内容：休息（参加升旗仪式）,晚训内容：（1）70米的在足球场拉轮胎快速跑（一去一回／组,67组）（2）.100米的变速跑,直道全速跑弯道道慢走和放松(两个直道100米／组,45组）（3）原地掷实心球（4050次）；

2、训练时间：星期二,早训内容：专项项目练习,（1）排球垫球、传球（2）足球颠球运过杆（3）篮球运球定点投篮和上篮,晚训内容：力量十身体素质（1）7个栏架的连续双脚跳跃（2）5公斤的小杠铃直臂后上举成反弓后向前举（810次／组）（3）75公斤的杠铃半蹲（1015次／组）（4）双杠上勾脚做仰卧起坐（1217次／组）（5）25公斤的杠铃连续前上举(1015次／组）注：5个项目循环练习／组,78组；

3、训练时间：星期三,早训内容：下肢力量爆发（1）连续单脚跳（2）跨步跳（3）单脚连续两跳后换脚

跳,晚训内容：（1）70米的在足球场拉轮胎快速跑（轮胎里面放34个实心球,一去一回／组,67组）（2）100米的变速跑,直道全速跑弯道道慢走和放松(两个直道100米／组,45组）（3）.原地掷实心球（4050次）；

4、训练时间：星期四：早训内容：专项项目练习（1）排球垫球、传球.（2）足球颠球运过杆（3）篮球运球定点投篮和上篮,晚训内容：大力量十身体素质(1)7个栏架的连续双脚跳跃(2)5公斤的小杠铃直臂后上举成反弓后向前举（67次／组）(3)75公斤的杠铃半蹲和深蹲（57次／组）(4)双杠上勾脚做仰卧起坐（1013次／组),(5)30公斤的杠铃连续前上举(810次／组)注：5个项目循环练习／组,78组；

5、训练时间：星期五,早训内容：下肢力量爆发（1）连续单脚跳（2）跨步跳（3）单脚连续两跳后换脚跳（4）蛙跳；晚训内容：1、70米的在足球场拉轮胎快速跑（轮胎里面放2个实心球加一个铅球,一去一回／组,67组）2、.100米的变速跑,直道全速跑弯道道慢走和放松(两个直道100米／组,45组）3、.原地掷实心球（4050次/组）；

6、训练时间：星期六,早训内容：专项项目练习（1）.排球垫球、传球（2）.足球颠球运过杆（3）.篮球运球定点投篮和上篮,晚训内容：力量十身体素质（1）7个栏架的连续双脚跳跃（2）5公斤的小杠铃直臂后上举成反弓后向前举（810次／组）（3）80公斤的杠铃半蹲（1015次／组）（4）双杠上勾脚做仰卧起坐（1217次／组）（5）25公斤的杠铃连续前上举(1015次／组）注：5个项目循环练习／组,78组；

7.星期天：休息调整.

第三阶段（1月112月1）2周,强度逐渐减小,到最后七天变为小强度小量,同时以测试为主；1月16日-1月20日,到兄弟学校进行体育生交流训练模拟测试一次；2月1日左右奔赴广州考场适应场地.

说明：

1）每周2节体育课用来进行立定跳远训练.

2）每周的自习课用来进行专项项目：排球、足球、篮球的训练.

3）每月底进行一次模拟测试,根据测试成绩给每位同学合理确定下个月测试所要达到的目标.

4）下大雨天进力量训练：

1.卧推十两头起十仰卧起坐十负重背起

2.快速的高抬腿爬楼梯56层楼

5）天气下比较小的毛毛雨时,如果按计划是进行跑的练习时就按原计划进行训练,因为到时去广州考试时如果是下雨天考试不会推迟,所以必须得让学生去适应这种下雨天.