做个“孕动”准妈咪(下)

孕中期运动

经历了孕早期的种种反应,孕中期(怀孕第4个月～第7个月)是准妈咪感觉最好的时段,也是最适宜运动的时段.在这个阶段,运动的方式基本是一样的,只是活动量和运动幅度应该逐渐减小,因为毕竟肚子越来越大,很多动作做起来会越来越不方便.

当然即便在怀孕的4～7个月,也并非所有的孕妇都适合做运动.如果你有心脏病,或是肾脏、泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适合做孕期运动的.患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动.

到妊娠中期,可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如打太极拳、散步、孕妇体操等.

散步：散步这项活动很好,不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动.即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步.散步可以帮助消化,促进血液循环.

孕晚期运动

在怀孕的后期,即7个月以后已不适宜做幅度较大的运动了,因为这时胎儿已经长得很大,运动有可能导致早产等问题.怀孕的最后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少,可利用工作和劳动时,做些放松肌肉的运动.

坐在办公桌前或在汽车上活动脚和踝关节.

在家看书或看电视时,可盘膝而坐.

早晚刷牙时进行锻炼腹肌的运动.一边刷牙,一边弯曲两膝再伸直.

散步：在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备.在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展.因此,散步仍是准妈妈的适宜运动.