竞技南拳技法

摘 要：本文结合现代竞技南拳套路规则的规定,深入探讨了几个重要技法并给出了日常训练方式的建议.近年来,参加南拳训练和比赛的运动员日益增多.为此,如何针对运动员的具体情况,按照南拳的独特风格和技法进行科学的,有重点的训练,尽快提高南拳的竞技水平,这是广大教练员和运动员等待解决的问题.详细介绍了我国竞技南拳与传统南拳的区别,及竞技套路对传统南拳的影响,接着在深入分析我国竞技南拳八种基本技法的基础上,针对几个比较重要的领域给出了平时的训练方法.

关 键 词：竞技南拳技法训练方法

中图分类号：G85文献标识码：A文章编号：1672-3791（2012）12（c）-0225-01

南拳作为一个竞技武术项目,因竞技比赛的特殊性同传统南拳套路有所区别.南拳是武术中的一个较大流派,为适应武术跻身于世界体坛的需要,中国武术研究院于1989年在下发的全国武术竞赛规程规定,参赛的各队必须有一名运动员参加南拳项目的比赛.因此,参加南拳训练和比赛的运动员日益增多.怎样提高南拳的竞技水平,这是广大教练员和运动员等待解决的问题.

1竞技南拳发展现状及趋势分析

1.1传统南拳与竞技南拳对比

（1）技术内容的对比.在我国七大拳种中,流派最多的就是传统南拳,主要的拳法有撞、盖、劈、鞭、抛、冲等；掌法有插、标、切、劈等；手法有鹤嘴手法、龙爪手法以及虎爪手法等；桥法有滚桥、劈桥、穿桥、圈桥、截桥等；肘法有撞肘、压肘、担肘等；腿法有蹬腿、踹腿、横腿、钉腿、挂腿以及踩虎尾等；步法则以四平马为最常见,此外还有单蝶、骑龙、跪、麒麟等步型.

竞技南拳的技法主要脱胎于广东地区的南拳拳种,在此基础上吸收了其他流派的一些长处,在南拳竞技比赛中,除基本动作以及指定动作不变外,给予了参赛者较大的自由发挥空间,适当加编高难度的特色动作.

（2）技术风格的对比.传统的南拳套路基本上是各个流派在长期的实战中,结合自身特点创造出来的,具有实用性而非竞技目的,套路十分细腻,腿法变化不多,手法变化繁多、步法简练清楚,基本上无腾空动作.

竞技南拳套路演练风格较之传统套路,主要发展方向是高、难、美、新,套路中的主流已不再是手法的变化,而是以转体、跳跃、翻腾以及这些动作的连接为主.

1.2竞技南拳的发展趋势

（1）训练科学化.竞技体育与传统体育不同,竞赛规则的变化影响了套路的内容,改变了南拳的训练方式.传统南拳套路的训练主要一般都是教练员根据自身的经验不断帮助训练者调整一些动作技术,以此来提高训练者的成绩.而随着新规则的导向训练方式也发生了变化,更多的是依靠运动训练中客观存在的基本规律控制整个训练的过程.

（2）教练员专业化.竞技南拳的发展直接对教练员的专业化要求越来越高.这些新的要求已不是传统的凭借实践经验就能轻松达到的,而是要求教练员能够深刻认识运动训练的发展规律,依靠科学的技术手段以此来不断提升技术水平.

（3）运动员全面化.现阶段竞技武术运动的发展时代性特点突出,这也对竞技比赛参赛者提出了更高的要求,不仅仅对竞技运动本身有深刻的理解,更要体育综合素质全面的人才.

（4）全国性赛事成为可能.南拳相比其他拳种,流传范围广,多样化的拳术内容,加之竞技南拳的观赏性较强.已经形成了较为固定的赛事运作模式,这些都为举办全国性的竞技南拳赛事奠定了良好的基础.

2武术套路竞赛规则对现代竞技南拳发展的影响

2.1出现和形成阶段

我国第一届武术协会就成立于1958年,在成立后不久,就开始在全国范围内召集南拳各流派的代表及竞技体育专家,经论证,将南拳写入新中国第一部《武术规则》从此南拳正式成为与长拳和太极拳并列的三大竞技武术项目之一.

2.2自选类套路阶段

1996年,竞技南拳规定套路作为竞赛项目的一种,正式被改为自选类拳术套路,参加全国武术锦标赛的南拳自选拳术竞赛参赛者必须按照新规则中规定的套路参赛,参赛者除了要在比赛中充分体现自身的技术水准及风格外,还要高质量的完成指定动作,才能取得优秀成绩.

2.3新规则出台阶段

南拳作为一种传统的竞技比赛项目,经武术协会最新经过审定的武术套路竞赛规则,参加南拳的选手必须按照最新“动作难度等级内容及分值确定表”中的规定,高质量的完成难度动作以及连接难度动作,才能获得优秀成绩,这结果导向使得难度动作和连接难度动作成训练中的重点和难点.

3竞技南拳基本技法

3.1竞技南拳的基本技法

（1）稳马硬桥.南拳讲究扎马.有大马、小马和半马之分.“手是铜锤,脚是马”,扎马练好了,运动才有章法.桥,就是臂的运使,称为“桥手”.南拳十分重视桩步的稳扎和肘臂桥手的坚硬.

（2）脱肩团胛.南拳身法讲究脱肩团胛.脱肩,是两肩有意识地向下沉坠.团胛,是使肩胛骨向前微合,形成团状.脱肩下沉,能助长臂肘的劲力.团胛前合,能使背紧,有助于前胸的涵虚.

（3）直项圆胸.南拳身法还讲究直项圆胸.直项,是下颏里收使颈项挺直.圆胸,是胸作微涵,稍呈圆形.项直有助于胸背肩肘的劲力合一,胸圆则有助于沉气实腹.

（4）沉气实腹.南拳也非常讲究气沉丹田,强调沉气实腹.沉气实腹,促使臀部必须收敛.它与脱肩团胛.直项圆胸以及五趾抓地,周身劲力就将会凝结到一处.

（5）五合三催.五合是,手与眼合,眼与心合,肩与腰合,身与步合,上与下合.三催是,手催、步催、身催.要求手眼身法步、精神气力功配合协调,这样,南拳运动才能浑然一体,一气呵成.

（6）力从腰发.“手从胸口发,力从腰马生”,南拳的发力都从腰力来带动.同时,南拳又强调腰功必须刚柔相济.南拳在劲力上分寸劲（短劲）、长劲、飘打劲、连绵劲、爆发劲等.这些劲力均须“发于腿,宰于腰,形于手”.

（7）发声呼喝.南拳讲究发声呼喝,有“嘻”,“喝”,“哗”,“嗱”,“咿”,“嗌”等六音.发声呼喝,一是助威势,二是助劲力,三是助形象,不可以无原则地乱喊乱叫.

4结论

现在竞技南拳的难度动作完成分值,直接影响了运动员的最后名次评定,但随着运动员完成难度动作的质量的提高,其最后名次的确定也越来越多地运动员完成套路的动作质量的演练水平相关.因此,教练员在加强难度动作练习的同时,也要加强运动员的动作质量,提高运动员的演练水平.