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早餐
浆果的英国松饼*
1汤匙天然奶油花生酱
1块全谷物英式松饼
1汤匙鼠尾草籽
1/2茶匙肉桂粉
1/4杯草莓,切片
将花生酱涂在松饼上,然后撒上鼠尾草籽、草莓和肉桂即可.*就喜欢这个高纤维的早餐――研究表明,虽然它只有12克,但却能让你在午餐吃的更少.
总计：330卡路里
小吃
3/4杯毛豆*
1茶匙橄榄油
1/2茶匙蒜粉
1/2茶匙辣椒粉
毛豆煮熟,控水捞出.重新起锅,放入油,倒入毛豆,加入大蒜和辣椒粉即可.
*国际肥胖杂志上的研究表明,毛豆富含植物性蛋白质.毛豆中的脂肪多以不饱和脂肪酸为主,能有效改善脂肪代谢.总计：200卡路里
午餐
谷物沙拉
1/4杯干酪
11/2茶匙橄榄油
1汤匙苹果醋,过滤
1茶匙龙舌兰花蜜
1茶匙橙汁
1/2杯羽衣甘蓝,切片
1/2鹰嘴豆
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1/2个血橙*,切片
将干酪、甘蓝、鹰嘴豆和血橙放入盘中,然后加入橄榄油,醋和龙舌兰花蜜作为调料,搅拌均匀即可.
*血橙是一种热量较低、高水分的食品.有实验表明血橙中含有丰富的花青素.
总计：420卡路里
小吃
4根芹菜*
3/4杯低脂奶酪
2茶匙新鲜茴香籽
1棵葱,切碎
将奶酪铺满芹菜茎,然后撒上茴香和葱.
*想要口感更清脆?几乎是同样的卡路里,你可以加个饼干碎或者多来两根芹菜茎切碎.总计：150卡路里
晚餐
比萨派对
1份精益意大利蔬菜比萨*
3盎司花椰菜
1/4杯黑豆
1/4杯洋葱,切片
1茶匙橄榄油
1盎司青柠汁
将比萨烤熟,然后放入花椰菜、黑豆和洋葱,加入橄榄油和青柠汁搅拌均匀即可食用.
*这款自制比萨只有280卡路里的热量,如果是快餐的就要增加500卡路里咯.总计：400卡路里
瘦身加减法：
>加：热巧克力.在一个杯子里,加入4茶匙绿色和黑色的有机热可可,加水冲3/4杯,不加糖和杏仁奶.（110卡路里）
>减：早餐的花生酱和午餐的鹰嘴豆各减一半.（110卡路里）