篮球运动员个人防守技术的培养

【摘 要】本文以烟台市运动竞技学校女篮为研究对象,分析了现代篮球防守意识,提出建议：培养现代篮球积极防守意识；灵活应用现代篮球防守的原则；探索篮球防守基本方法及注意事项；加强身体素质练习.

【关 键 词】篮球运动员；防守技术；培养

一、前言

现代篮球比赛攻守对抗日益激烈,防守以摆在了重要位置,个人防守能力是实施全队防守战术的基础,运动员的个人防守能力在篮球比赛中是极其重要的.拼搏意识是篮球防守能力的重要因素.身体素质是防守能力的关键所在,防守技术是篮球防守问题的核心问题,防守意识则是每个篮球队员在战术配合时逐渐形成的.对于个人防守能力的提高越来越受教练员的重视.本文从个人防守技术的脚步、位置、距离、姿势等技术和更深层次的防守意识、视野等方面论述了如何培养篮球运动员的防守能力.

篮球运动是一项多人参与的综合性体育运动项目,要求运动员必须掌握一系列的动作技术,才能在比赛中快速的获得灵活的跑、跳、投掷等动作.因此这些基础动作组成了篮球运动中的所有进攻和防卫动作.通过有预见性地运用手臂和脚步的移动抢占有利位置,干扰和破坏对方队员的进攻,并积极的争夺控球权.良好的个人防守技术,不仅可以提高全队的防守能力,而且还具有很强的攻击性起到强守助攻的作用.随着现代篮球运动的发展,个人防守技术的形成与提高,越来越受到广大教练员们的重视,使得越来越多的教练员在抓好有形技术训练的同时,更加注重对无形意识的培养和提高.

二、研究对象与研究方法

1.研究对象：烟台市运动竞技学校女篮.

2、研究方法：（1）观察法：通过对烟台市运动竞技学校女篮的训练和比赛的观察进行分析.通过数据说明训练和比赛的个人防守技术的培养和运用能力.

（2）文献资料法：查阅有关篮球防守技巧,战术及其训练方法的资料,为论文的论点,论据,论著的提出提供明确依据并做出有效分析与归纳.

三、结果与分析

（1）提高运动员的篮球防守意识.从理论上加强运动员对篮球知识的认识,是培养学生篮球意识的基本措施.要让学生了解篮球运动的发展历史、发展趋势、篮球规则和裁判法,以及当今世界篮坛的技战术特点,使学生在理论上认识到篮球运动的发展规律,从而有助于篮球意识的提高.首先是通过理论教学,培养学生正确的思维方式和良好的思维习惯,要求他们要了解技战术的基本目的和作用,鼓励他们积极想象,积极创造,积极实践,积累经验.其次是可以通过多媒体图文并茂的形式让学生了解篮球训练和比赛的情况,了解国内外先进的动作战术发展,然后加以分析研究,使他们从中获得先进的知识和技术,从而在平时的训练、比赛中有针对性地模仿学习,第三是根据临场比赛情况,进行技战术分析,使每个学生在实践中提高篮球技术.

通过教学和实践的教育方式,让队员们认识到防守在比赛场上的重要性,从思想上加深他们对篮球防卫的认识.这就对教练员提出了更高的要求,要求在平时的训练过程中要教会运动员们如何运用防守策略、防守方法,不断提高要求使队员防守意识得到强化,并要求队员在实战防守中时刻要保持清醒的头脑从而在恰当的时机才能做出最行之有效的防守行动.当今篮球运动进攻较之以前更加全面,特长更加突出.这就使防守压力更大,个人的防守已不能满足要求了,需全队的互相配合.所以在训练中更加强基础配合的练习,通过两三个人之间的基础配合练习培养队员的防守配合意识.引导他们进行分析使学生真正意识到防守的重要性.将新的防守理念融入训练来强化意识.

（2）培养敢于积极防守的作风.在比赛中,要积极和对方队员进行强对抗性的防守,所以就要求篮球运动员要具有顽强的作风、树立分秒必争的观念.在比赛中和平时的训练中教练员应该培养他们不惧强手和敢于拼抢的精神.防守中的作风不仅仅是运动员思想水准和精神面貌的体现,还反映出运动员的篮球意识,身体条件,技术特点和战术打法等诸多因素,防守训练的全过程都必须贯彻积极顽强这一思想.

（3）加强防守意识训练.对于防守意识的形成,主要是建立在长期的组队配合中.通过实践活动的训练都会逐渐提高防守能力,在防守时,不但要完成自己的防守任务,还有留意与队员之间的配合进行抢球、断球、补防、协防、干扰等.随着篮球技术的更新,防守技术也有了新的发展,主要体现在防守的策略和方式上的突破,策略上体现为：“在以球为主与以人为主相结合的人、球、篮1区四位一体兼顾”的防守指导思想下,注重其意图的防守,称之为防意图；防守无球队员的主要目的是不让其接到球,或是不让其舒服地接球,破坏其接球后的衔接技术动作.方法上体现为：防守的落位平步化,主动运用抢步,跨位去占据有利位置,利用身体的主动用力攻击对方,在身体接触的对抗中争取优势和主动,达到获球之目的,称之为“防守意识”.

防守在篮球运动中是一项心理活动,它是运动战术的一种具体体现,攻击性防守不仅需要良好的场上意识,还需要强烈的自信心,在防守过程中要有锲而不舍、不屈不挠的精神和强烈的求胜,从而控制对手的心理状态,不仅在行动上压倒对手,而且要在思想上超越对手,让对手感到强烈的防守压力,使对手望而生畏.这种防守意识要求运动员不仅要在防守选位,防守姿势和手脚协同配合上要合理有效,针对性强,并恰如其分地应用抢位、堵卡、挤、靠、顶、扛等对抗性动作,而且要在全队防守战术配合和应变中准确及时地帮助队友协防、补防和适时抢断等.以及具威胁的个人或集体行动营造强大的声势,给对手施加压力,使其不能及时发现和了解场上其他队员的情况,切断对手相互间的联系,造成对手慌乱急躁,直接失误,传接不到位,命中率下降.这也体现了个人防守意识与集体防守意识的统一.

（1）基础性原则：一切防守的基本技术训练都要重视基本功训练,从基本姿势和规范动作开始,为正确的技术定型打好基础,同时着重脚步灵敏和移动能力的训练.（2）位置性原则；除了要抓好司职位置的基础技术训练外,还要着重其他场上位置的训练.（3）主动性原则：在防守基本技术的对抗训练中,要强调变被动防守为主动破坏对手进攻企图,限制对手行动范围等,不能总是被动应付.（4）攻击性原则：强化防守的对抗性,合理应用新规则,加大允许的身体接触和防守动作力度,施加最大压力,以阻止对手的进攻行为.（5）整体性原则：除了对自己防守的人和位置熟悉外,还要视野开阔,了解全场情况,加强换防和补位配合的练习.（6）全面性原则：要注重队员适应各种位置、不同对手及针对各种进攻技术的防守训练,不能单一发展.原则的应用：实施“以球为主,人、球、区、时兼顾”的篮球防守原则.进一步突出“攻心为上”的指导思想.3、篮球防守基本方法及注意事项

个人防守是防守战术中的基础部分,怎样提高个人防守能力是解决全对防守的重要环节.在篮球防守中分为防守无球队员和持球队员两种,第一,要抢占有利位置和积极阻止进攻队员的前进,切断持球队员与对方队员的战术配合,第二,当对手接球时应站在对手与球篮之间的位置上,使对手不能轻易面对篮筐从容做出进攻动作.第三分析对手的特点,对中距离投篮准的不让其轻易在习惯的地点出手,当对手起跳投篮时要及时起跳封盖,并防止对手投篮后的冲抢篮板.对运球突破好的对手要根据对手技术特点和确定中枢脚来堵中放边逼向边角使球成死球.对于善于传球的对手,防守队员要根据对手位置与视线判断传球意图及时上前贴近对手积极挥动手臂阻挠其传球迫使其向无攻击威胁的位置传球同时也要伺机抢断.对技术比较全面的可以专人贴身跟防使其消耗体力同时应用检测动作让对手产生错觉延误战机.所以方法都是应在激烈的对抗中应用,在练习中要模拟比赛条件使队员获得更多提高机会从而提高个人防守能力.

（1）个人防守技术的训练.要提高全队集体防守质量,首先要提高个人防守的积极性,提高个人的能力,从防守技术结构来分析：首先,脚步动作的灵活性,即防守中的步法,它是防守技术的基础,不具备快速、灵活、机动的防守步法就不可能抢占有利的防守位置,并适时运用手臂动作去干扰和争夺控球权；其次是争球的动作迅速.防守的目的不仅阻止破坏对方的进攻动作,而且要积极寻找时机,大胆、果断、准确地抢、打、断对方的球与对方争夺控球权,为转入反击创造条件.

（2）基本姿势和脚步动作.防守能力的好坏,主要是取决于运动员自身的动作姿态和脚步移动.在进行防守的过程汇总,无论是抢占位置还是防守移动,都必须把身体重心放低,并且能快速的向防守位置移动,双手始终处于能抢、掏、打、盖的攻击准备状态.防守无球队员必须做到人球兼顾,以人为主,根据场上情况和球的落点,不断调整,选择有利的防守位置.一般来说,防守无球队员时靠近球侧或限制区应利用紧逼防守,与球同侧的脚放在前面,对重点对象也可动用面对面的平步防守,并灵活运动攻击步、撤步、堵位步和交叉步等步法不断调整位置,给对方造成威胁.加强对篮球运动员脚步动作的训练,并且要抓严、抓实,在加强身体训练的同时要结合素质练习,使运动员的反应速度,踝关节的灵活性、伸展性和协调性在训练起步阶段就打下坚实的基础,只有这样才能使篮球技术水平向更高层次发展.

（3）防空切.由于在比赛中进攻队员会不择时机,不断利用空切进入限制区形成威胁,因此,防空切是防守无球队员的关键一环.防空切必须掌握良好的堵位技术,在训练时要根据比赛的实际情况,要求运动员积极堵位,卡路线,扩大视野,手臂上扬,防住对方的横切、纵切和背切,把对手严格控制在自己的范围内,积极封断球,造成对方失误.防空切要反复练习,不断增加对抗难度.

（4）加强实战对抗训练.实战对抗是提高防守无球队员能力的重要手段.为此,在每次训练课都应安排一些特殊规定的半场或全场的攻防对抗练习.例如：半场五防五,要求进攻者在半场范围内进行传球和空切,不许运球和投篮,防守者要积极封堵对方传切和空切,使对方失误,并规定在短时间内抢到球为胜.

4.加强身体素质练习

防守对运动员的身体素质有很高的要求.运动员在高强度下比赛,大范围的较高频率地追赶、夹击、围堵、干扰、破坏,快速出击和移动补位,衔接紧密转换等要求很快的速度,这样需消耗大量的体力,因此运动员必须具备优异的速度、耐力和速度耐力、灵敏、爆发力及快速反应能力.只有具备了强有力的身体素质,才能支撑和实施更有效的防守.

四、结论

随着竞技体育的发展,现代篮球的功防技术也已经有了很高的改善和提升,更强调运动项目的对抗性、集体性、攻防性.随着篮球比赛观念的不断改变,在训练中更多的是要体现在强对抗下的防守运用和防守运动,巧妙灵活的在篮球赛场上表现个人的篮球技术和团队配合,以队员独立防守作战的形式表现于比赛中,从而激发防守队员的积极性、创造性,提高比赛的激烈程度和艺术性.个人防守行动是队员在比赛中根据双方攻守的特点和临场情况的变化,果断地完成全队所提出的个别防守任务或抓住战机有针对性地运用防守的应答活动.简言之,就是防守队员在比赛中有策略地独立防守作战的能力,也是防守队员战术意识、身体素质、防守技巧和防守配合的综合体现.