网站原创越来越多人希望借助日常运动来达到健身目的.美国心脏病专家在《英国心脏杂志》中提示,健身强度应适宜,过度运动有损心脏健康.
论文作者是圣卢克美国中部心脏问题研究所的詹姆斯·奥基夫和约翰奥克斯纳心血管研究所的卡尔·拉维.
知名医学期刊近期刊载的两份研究报告支持两名论文作者的观点.一项研究由奥基夫主持,涉及5万多名研究对象,随访时间最长达30年.结果显示,在研究对象中,大约1.4万人经常跑步,其死亡率比其他人低19%.
进一步分析显示,长寿仅限于那些一周跑步8～32公里的研究对象.如果一周跑步超过32公里,寿命并不长于不跑步者.研究结果同时显示,每小时跑步9.7～11.3公里为最有利于健康的速度,跑得更快反而没有好处.一周跑步2～5天的健身效果好于一天突击跑步.
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另一项研究涉及大约两万名丹麦人,显示慢跑增寿效果最佳.定期、适度的运动会增加生命活力,而且延年益寿.反之,跑得太快、太远或者太久都可能加速走向生命尽头的过程.
奥基夫和拉维说,高强度锻炼超过一两个小时会损害心脏,致使心脏组织扩张、撕裂和受创,增加心律不齐的风险.他们的结论是：身体只有适度活动才能最好地发挥独特的运动效果.一个人如果以参加2016年（巴西）里约热内卢奥林匹克运动会的马拉松或铁人三项赛为目标,必然需要一天数小时高强度运动.但对那些只想活得更久,以便站着看2052年奥运会的人而言,较低强度的身体活动更理想.
他们建议,如果想全速运动,一天的运动时间应该限制在半小时至50分钟；马拉松可以偶尔为之或者一生一次,而不应作为经常性挑战.
一些人质疑奥基夫和拉维的观点,认为研究涉及的高强度运动样本过少.英国心脏基金会高级心脏病护士埃伦·梅森则说,中等强度的运动能降低五成死于心脏病的风险,每一个成年人都应该坚持运动,一周5天、每天30分钟.
（摘自《东方早报》）