速度滑冰的战术训练

中图分类号：G862文献标识：A文章编号：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要为了使速度滑冰运动员在比赛中能够发挥正常水平,我提出采用主动放松法和环境放松法等训练手段,来解决速滑运动员比赛的心理障碍.并通过赛前训练更科学的去体验比赛战术,提高速滑运动员竞技能力基础,使之有效地转化为比赛成绩.

关 键 词速度滑冰战术训练速度

战术是进行竞技的一种艺术,不同项目具有各自的战术特点,速度滑冰运动员的战术主要表现为在比赛中如何选择各项体力分配的最佳方案.最大限度调动运动员的主动性和积极性,充分发挥竞技水平,获得优异成绩.

一、战术训练

(一)使运动员掌握速滑各项滑跑战术,提高战术质量和在比赛中运用战术的能力.

(二)使运动员掌握速滑战术理论知识,培养运动员的战术意识,促进智能的发展.

(三)使运动员能在比赛后采取适当有效方法使体力得到恢复.

二、战术训练方法

速滑全能运动员,短距离全能运动员和各单项选手的战术训练方法主要包括以下几方面：

(一)在降低条件和难度情况下进行战术训练

速滑运动员要在比赛中运用好战术,必须具备良好的速度感,否则就很难驾驶滑跑技术.因此,战术训练最初阶段,对于速度感的培养要降低难度和条件,可在天气和冰面较好的条件下进行训练,随着战术水平提高,逐渐提高难度,使之达到比赛的要求.

(二)在变换条件和难度情况下进行战术训练

比赛的客观条件是千变万化的,为适应各种比赛环境,应根据训练任务,经常变换训练条件和难度,使运动员在冰面较差、风力较大、气温较低、对手较强或较弱,乃至观众席闹喧声较大环境中进行战术训练,以增加战术变化的适应性.

(三)经常组织实战训练

在运用比赛法,测验法进行战术训练时,要结合实战需要有针对性地进行.克服自身的弱点,逐步完善和提高战术水平.

(四)组织战术模拟训练

根据各项战术滑跑特点,结合运动员实施战术的具体情况,有针对性地组织战术模拟训练.

(五)参加系列比赛进行战术训练

参加系列比赛的实战演练,可帮助运动员分析和研究在比赛中所暴露的战术问题,及时地总结检验教训,以便根据所存在的战术问题制定针对性计划,并在系列赛中得以纠正和改进,使运动员在实战中进一步加强战术意识,提高战术水平.

三、各项滑跑战术与战术训练

(一)500米

500米是速滑项目中最短的项目,滑跑速度快,运动员只有短暂的机会运用战术,主要体现在良好的熟练的技术保证下完成.所以不能有丝毫闪失.必须全力以赴.500米战术相对比较简单,但要求却极其准确,不能有任何闪失,主要有以下特点：

1.起跑.反应要快,用爆发力做后蹬起动；第一步踏切要迅速、准确、牢固；上体前伸；短而快的做双摆,前100米段.尽快加速,达到最高速度的90%-95%；上体适宜前倾；滑步逐渐加大；蹬冰方向逐渐变侧；蹬冰频率高.并要结合呼吸,保持起动后身体氧的代谢能力的持续性.

2.100-200米段落.做好入弯道动作；弯道前半程可稍离弯道点；沿弯道弧线加速,出弯道阶段加快频率.保持已经获得的最高速度；用长而有力的蹬冰动作缓解紧张程度.

3.300-400米段落.保持已获得的高速滑入弯道；入弯道是冰刀与弧线开角大些；滑弯道尽量靠近弯道弧,出弯道加快频率.

4.最后100米段落.坚持最大力量快速蹬冰,以保持速度；尽量保持合理滑跑技术；全力通过重点.

(二)1000米

1000米被认为是“较长的短距离项目”要求运动员具备良好的速度耐力并掌握好比赛速度.理想的分段速度应是,前200米和600米段落均应以高速滑跑.最后400米滑速略有下降（理想的圈速差为1秒-1.5秒）.这可以检验运动员滑跑短距离能力和耐乳酸的能力.

(三)1500米

1500米属中距离项目,是各项滑跑中无氧功能强度最大的项目,要求运动员必须具备较高速度耐力水平和耐乳酸抗疲劳能力.要滑好这个项目.通常,滑跑此项的战术有两种方式：一是用匀速滑跑技术；二是用先慢后快的滑跑战术.实施两种战术目的是避免开始滑的太快,使乳酸过早堆积,由体力分配不当,而使比赛失利.

1.应像短距离项目那样快速起跑,一般以80%-85%的力量起跑为宜.起速后应尽早用有力的长步伐控制好速度,达到稳定滑跑.

2.稳定速度后,要放松、流畅的步伐滑第2圈,切忌匆忙加力.战术重点要求是力求做到滑跑技术动作正确放松,以达到节省能量的,保持流畅的滑跑节奏.

3.滑完700米段落后,要做有效的加速滑行,用90%的力量滑跑弯道,并要加大直道的蹬冰力量,尽力保持滑跑速度.

4.最后一圈要100%的力量滑跑,在任何情况下都要保持正确的滑跑技术,以爆发力完成蹬冰动作和滑跑弯道.以高速的集中注意力和顽强意志力滑跑终点冲刺段落.

(四)长距离项目

长距离项目包括3000、5000、10000米.有氧能力是取得长距离比赛成绩的基础.然而,在起跑到进入稳定工作状态之前和比赛后几圈,无氧机制又起着很重要作用,因此,长距离运动成绩是有氧能力、无氧能力和专项肌肉群力量的综合水平的表现.这就决定了它具有以下特点和要求：

1.应以平均速度滑跑.3000-5000米快慢圈速度差不超过1秒；10000米的速度差也仅在2-2.5秒.往往是在最后几圈滑跑中速度呈回升提高稳势.

2.长距离滑跑战术对于技术的主要是：腿的蹲屈姿势较高于短距离；缩短蹬冰距离,提高单位距离内的蹬冰频率；适当降低蹬冰力度；逐渐加速跑弯道,其目的是有利于实施长距离滑跑战术,做到持续有效地完成蹬冰动作.3.重视放松.为了延缓疲劳出现和强化能量代谢过程,应注意全身放松动作,任何肌肉不必要的紧张都会加深疲劳的过程.长距离全程滑跑由始至终都要保持轻松自如和流畅的花炮节奏.

四、赛前准备活动和赛后恢复整理活动

(一)赛前准备活动

1.准备活动的作用于生理变化

准备活动的目的是在训练和比赛前,使身体在生理上和心理上做好准备,以适应训练或比赛逐渐增加负荷强度的要求,进入适宜的工作状态,准备活动具有以下作用.

（1）有益于神经肌肉的准备.通过准备活动肌肉和神经系统表现出专门性技能水平,即提高运动员冰上感觉,使蹬冰技术和蹬冰力量适应于即将进行的比赛项目.

（2）有益于身体器官系统的充分准备.人体由静止状态到进入高强度运动状态,需要有一个调整到进入作业状态的过程.

（3）有益于做好心理准备.提高专门的心理准备活动,可以调整运动员的心理感觉,达到运动所需的最佳心理状态,增强对即开始比赛的信心.

（4）有益于做好适应和熟悉比赛条件.运动员通过活动可以了解气温、风向、冰面、冰场周边环境等情况,使运动员根据临场情况调整技术、战术部署,更加适应比赛条件.

（5）可以避免运动损伤.由于准备活动不充分引起许多运动损伤.通过热身活动,可以使肌肉、韧带及关节活动更加适应高强度工作态度,并可预防肌肉损伤.

2.准备活动所产生的生理变化

比赛和训练前的准备活动可使机体产生下列生理变化：

（1）使体温升高；提高心率、血压、呼吸频率、血流量和心搏量.

（2）拉长结缔组织,提高关节的灵活性和肌肉的弹性.

（3）扩张肌肉动脉血管,向循环系统释放葡萄糖.

（4）提高肌肉的放松程度.

通过准备活动使体温升高,可加快体内化学反应速度,提高新陈代谢；对神经的按摩频率提高,使肌肉张力得到改善,促使更多肌纤维参与工作,提高肌肉的收缩速度；提高肌肉放松程度,防止大强度,循环系统血流量加大,可使更多的营养物质输入工作肌,代谢废物被顺利排出；提高氧的利用率和排除二氧化碳量.从而使准备活动直接影响速度、耐力、力量、动作准确性和平衡能力,这对速滑运动员成功地参加比赛是非常重要的.

(二)赛后恢复整理活动

整理活动的目的在于消除氧债,促进恢复,迎战以后的比赛.每赛完一项,都要有一个消除氧债的过程,在比赛间隙,消除债的过程一般在20-40分钟,有时要延至2小时,研究和实践表明,高强度运动后,采用低强度运动方式的整理活动,乳酸消除快.因此,每滑完一项,都应充分地做好整理活动.