如何在瑜伽课中培养大学生的终身体育意识

【摘 要】瑜伽作为一种健身的手段,已经被人们熟知并认可.随着高校教学的改革和发展,瑜伽也从社会走入了大学的课堂,成为大学生们热衷的体育健身项目之一.瑜伽是一项可以“从小炼到老”的健身性体育项目,因为其安全、有效的锻炼方法而广受欢迎.瑜伽走进大学课堂,必须有组织有目的地进行课程编排,让学生真正的了解瑜伽,学会用瑜伽去健身,用瑜伽去生活.

【关 键 词】瑜伽健身；大学生；终身体育意识

OnHowtoCultivateCollegeStudents'SenseofLife-LongSportsinYogaCourses

MANan

(DepartmentofPhysicalEducation,ZhongyuanPolytechnicCollege,Zhengzhou450007,Henan)

【Abstract】Yoga,asawayofkeepingfit,hasbeenfamiliartopeople.Withthereformanddevelopmentofcollegeteaching,yogahaseintoclassroomsofcollegesandbeeoneofthepopularsportsofcollegestudents.Yoga,suitabletoeveryone,beespopularforitssafeandeffectivemethodsofkeepingfit.Foryogatobeacceptedincollegeclassrooms,weshouldcarefullyarrangethecoursesandmakestudentsunderstanditandlearntokeepfitandlivewithyoga.

【Keywords】Yogaexercise,collegestudent,senseoflife-longsports

1终身体育的涵义

1995年6月,国家颁布了《全民健身计划纲要》,明确提出了学校要对学生进行终身体教育,在体育课中培养学生的终身体育锻炼的意识、技能和习惯〔1〕.2011年新的《全民健身计划》中又再次强调加强“终身体育”教育〔2〕.

终身体育包含了两层含义：一是体育需要贯穿于人的整个一生；二是体育应该存在于社会生活的各个领域〔3〕.由此可见,终身体育就是包括人的生命发展和社会生活的各个方面的体育.这种时间上的“终身”与空间上的社会总体的综合统一,是终身体育的最本质特征.

所谓的终身体育意识,是指能够帮助学生建立一生中的自我锻炼、自我调控,不断地学习、掌握,最终达到提高的体育运动机制〔4〕.终身体育打破了陈旧的阶段体育的界限,改变了那种认为应该在某个固定年龄阶段才有必要学习和发展运动技能的陈旧观念,使学生认识到无论在人生命阶段的哪个时期,都可以通过体育锻炼来达到身心健康的目的.

2瑜伽的特点及作用

目前,有氧运动以其独特的优势占据着健身运动的大半个江山,主要是因为其可以在运动中有效地减脂,提高心肺功能,其特点是要长时间进行运动,这对于体质较弱的人群可能会出现中途放弃的现象.

瑜伽的体位练习主要以提高全身各部位肌肉力量,舒展身体各部位关节和韧带,调节内分泌和中枢神经系统,从而提高人体的免疫系统的机能,使身体达到真正意义上的平衡.瑜伽的呼吸平缓、有序,动作轻柔舒畅,也正因为这些特点使其不受年龄、体质的限制.瑜伽带给人们的是一种全新的身体感觉,练习瑜伽时人的身心都会处于在一种有知觉的放松状态,整个练习过程很轻松,给人愉悦的感觉.

瑜伽的呼吸法可以使我们把平时无规律无意识的呼吸变得规律化,利用有意识的放慢呼吸或增加呼吸的深度,起到放松身心、调整呼吸、强健心肺功能和搭建体力锻炼和精神修养的桥梁的作用.

瑜伽的冥想练习可以使人心境平和、安宁.在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度,从而增加身体供氧量达到镇定神经系统的功效.人体增加氧气的摄入量,使血液的含氧量增加,从而降低心率,缓解精神紧张、情绪波动反常.有研究证明,有控制地呼吸可以使血压降低,立刻缓解高血压的症状.冥想还可以使我们的头脑清醒,这也和人体的氧气摄入量有一定的关系.

瑜伽具有较强的功效性,是一种能给人带来健康、愉悦的综合性运动项目.瑜伽运动是通过呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习,达到舒展筋骨、愉悦身心、健美形体、通畅经络的效果；它还能活动脊椎,强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用,是一种独特的健身手段.同时瑜伽运动能够有效地调节人的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统等功能；它能增强肌肉力量,锻炼人体平衡,减弱腹内压力,降低血压,提高柔韧,疏通经络,灵活关节,在神经系统内分泌系统的影响下,达到全身放松,改善心理状态,消除紧张情绪,解除人的忧虑.在呼吸系统的影响下,通过经络的疏通,对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血的作用.瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用.

瑜伽练习注重个体差异、循序渐进.它的姿势简单易学,适应不同人的不同需求,动作简捷有效,锻炼方法极其温和,且没有强迫性.因此非常容易调动学生学习的兴趣和积极性.

3如何在瑜伽课中培养学生的终身体育意识

培养学生具有强烈的体育意识,是积极学习体育和终身参与体育的基本保证.体育意识是产生体育行为的前提.学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立.

通过课堂教学,把瑜伽的精神和内涵教给学生,培养学生的终生体育观念,让学生明白瑜伽是一种科学体系和健身方法,也是一种调控人们心理和行为的生活哲学,瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡,进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐.

3.1通过瑜伽理论课的教学提高学生对健康的认识

瑜伽理论课传授给了学生各种健康知识,这些知识是进行科学有效锻炼的先导,可以有效地提高学生的体育素养,提高其参加体育活动的自觉性和积极性,使其由被动锻炼转为主动锻炼,由盲目锻炼转为有目的性的锻炼,从运动中享受到快乐和满足,这对终身体育的养成有着极大的促进作用.

3.2通过瑜伽实践课的教学培养学生独立、自主进行瑜伽练习的良好习惯

体位法教学是瑜伽健身的主要内容,在教学中不仅要对动作的做法及要领进行详细的讲解,还要对每个动作的功效和对于哪些人需要避免做此动作进行剖析,只有这样才能让每一个练习者从中受益,发挥瑜伽的真正作用,为长久的锻炼埋下良好的种子.

此外,还应教会学生自己编排瑜伽体式.瑜伽的流程是有其固定形式的,并不是想到哪就做到哪的,每一个动作之间都有着密切的联系,相辅相成,浑然一体.只要将瑜伽的流程教给学生,他们就可以自己进行创编,根据自身的情况编排适合自己的瑜伽健身流程.从而培养学生自主学习、自我探索、自我创新的能力和习惯.

3.3通过丰富多彩的活动形式,提高学生对瑜珈的兴趣

以俱乐部、瑜伽协会、瑜伽表演交流和瑜伽课外辅导等形式作为课堂教学的延伸,使瑜伽通过校园文化逐渐普及起来,这不仅可以丰富校园文化生活,而且能促进和谐校园建设.同时,使更多的学生了解瑜伽,学习瑜伽,练习瑜伽,并把这项有益于身心的运动作为终身体育的最好选择.

4对于瑜伽课考核方法的建议

瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定,为使考核达到促进学生参加锻炼的目的,应做到以人为本,遵循大学生身心发展规律和兴趣爱好,以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要,为学生所用,便于学生课外自学、自练,达到终身体育锻炼的能力和心理调适的能力.