网站原创第三式 双臂拉举揉脏腑
●动作要领
双脚站姿与第一式相同.双手如同拽拉一根皮筋,在体前一只手向上,一只手向下,同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉,直到双手、胸腹完全拉开.
●注意事项
做此动作时要注意上肢一定要直立,绷住腰.手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉感为宜.练习的数量为左右各30次或以上.
●练习作用
通过此动作的练习,使整个脏腑形成特殊的活动,对内脏的血液循环起到了良好的推动作用.同时,双臂拉举揉脏腑,可以减少内脏挤压,保持脏腑健康.
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第四式 回头无望脊柱坚
●动作要领
双脚站姿与第一式相同.上身以腰为轴,在头的带动下做垂直转动,直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚远眺,保持回头远眺2～3秒；然后在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作.
●注意事项
做这个动作的要点就是眼睛的感觉,一定要用眼睛带动头,而后使头带动整个颈部及上肢转动,整个过程中腰尽量做到直立,手跟在身子的后面.直到转到最大角度再转到前面.左右10～20次.
●练习作用
通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题,有效地锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量.同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用.
●动作要领
双脚站姿与第一式相同.双手手心朝下,拇指朝外扣抓大腿靠近膝盖的地方,挺胸塌腰向前看,用头引领躯干,体会用头左右钻圈的感觉,使整个躯干作蛇形左右的摆动.
●注意事项
在做这个动作的过程中,下肢尽量保持不动,通过头带动上肢的摇摆.尽量做到挺胸腰,保持动作的连贯性.此动作左右重复15到30次.
●练习作用
通过摇头摆尾的动作,使整个脏腑和躯干运动起来,有助于驱除心火.对由心火旺造成的心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状有康复作用.