在体育教学中学生体育锻炼的注意事项

学生都积极地参加体育锻炼,这是把自己锻炼成德、智、体全面发展的合格人才的重要方面,但是,是不是只要参加体育活动就能锻炼身体?究竟如何锻炼才能收到事半功倍的效果,这是需要我们明白的.现在就向大家谈谈锻炼身体要注意的问题.

1遵守科学的锻炼方法

1.1全面锻炼,突出重点：中小学生正处在长身体的重要时期,坚持全面锻炼身体,对于促进身体的生长发育是十分重要的.我们知道,人体是一个统一的有机体,各器官、系统的机能是互相影响,相辅相成的.没有全身各个系统机能的普遍提高,就不可能有某个系统机能大幅度的提高.全面锻炼就是通过锻炼使身体各器官和系统的机能都得到发展.而每项运动对人体的影响都有一定的局限性,中小学生锻炼身体不能单纯从兴趣出发,只联系某一个项目,而应在教师的指导下,全面地锻炼身体.

全面锻炼项目较多,在某个季节或某个时期,根据各人不同的情况,锻炼项目可以有所侧重,也就是说每个时期应该有锻炼的重点.例如,有的人速度差,就可以把发展速度作为这个时期锻炼的重点,着重选择发展腿部力量,提高奔跑能力的动作反复锻炼,同时配合做广播操和发展上肢力量的动作,使身体得到全面锻炼.

1.2从实际出发,循序渐进：锻炼身体要特别注意从自己的实际情况出发,循序渐进,不能急于求成,做自己力不能及的动作.锻炼的时间也不能过长,不能练得太累,以免过度疲劳或发生运动损伤.总之,要从自己的实际情况出发,动作要由易到难,打好基础.锻炼时间和运动量都要适应,要由小到大,逐渐增加,不要过量,以免影响学习和其他活动.

1.3坚持经常,持之以恒.要想增强体质,必须坚持经常性的体育锻炼.只有长期不间断地锻炼身体,才能促进生长发育,引起人体的显著变化.如果三天打鱼两天晒网,刚刚形成的运动型条件反射就会逐渐消退,因此,也就难以获得良好的锻炼效果.所以参加体育锻炼必须坚持经常,持之以恒.

1.4做好准备活动和整理活动.运动开始时,要根据体育项目的特点,相应地做好准备活动,使人体由相对平静的状态逐渐过渡到活动状态,为剧烈的运动做好准备.特别是气温较低的冬季,进行锻炼时,更应做好充分的准备活动,使身体发热,使较僵硬的肌肉、韧带和关节活动开,避免损伤.

在剧烈运动后,做好整理活动时不可忽视的环节.整理活动可以使身体由紧张的运动状态逐渐过渡到比较安静的状态,使心跳逐渐缓慢下来,呼吸渐渐恢复正常,紧张的肌肉得以放松.这样,有利于消除身体的疲劳,防止产生不良的影响.

2注意安全,预防伤害事故

（1）进行体育锻炼时,先要检查使用的器械有无损坏,安放是否平稳,场地是否平整,沙坑是否翻松,周围有无妨碍活动的障碍物等.发现问题,要即使处理.到池塘、水库、江河、湖泊游泳,要注意了解水底情况,弄清楚有无木桩、水草、暗流、漩涡及其他有损健康的东西,不了解水下情况不能贸然游水.

（2）锻炼时,身上不能佩戴纪念章,口袋里不能携带小刀、铅笔等尖利的物件,以免造成伤害事故.衣服、鞋、袜也要得当,最好穿运动服.不要穿着硬底鞋或塑料凉鞋运动,以免踩伤同学或扭伤下肢关节.进行器械体操和投掷项目的练习,手出汗后要及时擦干,防止滑脱、摔伤或误伤别人.

（3）在锻炼时,要遵守纪律,服从指导,严肃、认真,有组织有步骤地进行练习.要发挥团结友爱精神,互相帮助和保护.

（4）在体弱或生病期间,要遵医嘱进行有益于健康的活动.由于患病期间身体抵抗力降低,要注意避免做剧烈运动.

3体育锻炼,要注意运动卫生

3.1饭前饭后不宜做剧烈运动.饭前做剧烈运动,会使消化系统处于抑制状态,肠胃道的蠕动减弱,消化腺分泌减少,不利于食物的消化和吸收.一般来说,运动后至少休息半小时后再进食比较适宜.饭后马上做剧烈运动,由于血液大量集中到运动器官,使消化系统血液供应量减少.这样不仅会影响消化系统的功能,还容易引起运动中腹痛和其他不良反应.一般饭后应经过30分钟-1小时候再进行活动为宜.

3.2运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饮.剧烈的运动中和运动后,由于身体大量出汗,体内缺水、缺盐,便产生口干喉燥的现象,很想喝水.这时最好是含水漱口,当然饮少量温开水也是可以的（最好饮带少量盐的温开水）.但不能图一时的痛快,喝得太多.因为大量饮水后,不能立即被吸收,过多的水装满了肠胃,好像肚子装了个大水袋一样,会使上腹部感到沉重和胀闷,影响呼吸.同时过多的水分吸收到血管内,不但会冲淡血液,而且还会加重心脏和肾脏的负担.剧烈运动后,身体的能量消耗较大,需要补充更多的影响物质.如果大量饮水,还会把胃内消化液冲淡,特别是大量冷饮后会刺激肠胃,不但要影响对实物的消化和吸收,而且还会引起腹痛和腹泻.长期如此,就会引起消化系统发生疾病,影响身体健康.

3.3运动后,体温增高,不要马上用冷水冲洗.防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩,对身体产生不良影响.冬季活动后,要注意保暖,防止伤风感冒.

3.4运动不宜过量过度.中小学生正处在生长发育期,人体各器官机能都未成熟,生理上的特点决定着他们不宜过度过量地运动,否则,容易造成骨折、扭伤或其它内伤.如从小就进行过度紧张的运动的女性,可使青春激素紊乱,青春期推迟而导致月经失调、闭经以至出现不育症,从而危害身心健康.男孩过早强化运动训练,可使身体各器官过早老化,造成心理状态的失衡.

3.5运动和休息要适当交替.体育锻炼过程中的适当休息不仅可以避免生理功能的超限负荷,而且可以防止过度训练和运动性创伤的发生.所以,每次休息的时间要适宜,以保证训练成绩的稳步提高.