考场上如何克服“詹森效应”

有一个名叫詹森的运动员,平时训练有素,实力雄厚,但一到正式比赛中,他就失误连连,让自己失望,让看好自己的人大跌眼镜.后来人们把这种平时表现良好,一到竞技场上就因为心理素质不好而导致失败的现象称为“詹森效应”.

在竞技场上,选手之间的较量不单纯是实力水平的较量,更重要的是心理素质的比拼.只有心理素质好,才能沉着冷静、从容不迫,才能发挥自己的真实水平.如果心理素质不好,一到比赛的时候就紧张,那么选手的真正实力就很难发挥出来.这样即使他再有实力,也无济于事.因此,培养良好的心理素质是至关重要的.詹森效应告诉我们,竞技场上考验的不仅是选手的实力,更是选手的心理素质.有些人之所以无法在正式比赛中发挥自己真实的水平,与他们对比赛结果过分重视有关.比如,他们总想着不能输,输了会怎样,这样无形中就给自己增加了压力,甚至让自己累得喘不过气来,这样自然难以发挥自己全部的实力.如果懂得淡化结果,注重具体过程.不去过多地考虑结果如何,而是把精力集中于解决问题或比赛过程中,就能很好地进入比赛状态,这样就能使自己的心理保持平静与放松,较好地发挥自己的正常水平.

除了体育比赛要求一个人有良好的心理素质,考试对学生的心理素质要求也很高.在学校中,不少同学身上也表现出“詹森效应”.他们平时学习刻苦,基础扎实,成绩优异,然而一到大考,就发挥失常,经常表现为紧张、慌乱,脑海里一片空白.对此,心理学家认为,主要原因是学生对考试的期望值过高,太在乎结果.有些同学只想考高分,又怕失败,患得患失,压力过大,结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡,植物神经功能紊乱,各种症状随之而生.这就要求同学们用平常心对待考试,要平心静气地走出患得患失的阴影.只要正常地发挥自己的水平就行了.请看下面一个案例：

小伟的学习成绩非常优秀,按平时的考试成绩,完全可以考取重点大学.可是他连续两年参加高考,均因在考场上过度紧张而落榜.考数学的时候,他发现有道题自己没见过,就紧张起来,心跳加快,呼吸急促,神情慌乱,手心出汗.结果他的数学考得一塌糊涂,最后总成绩与理想的大学录取分数线差了3分.小伟很不甘心,决心复读一年,下一年一定要考取理想的大学.经过一年的刻苦学习,他第二次走进了考场.但一进考场,他又感觉全身被紧张的气氛包围,明明会做的题目,甚至平时得心应手的题目,他都觉得很陌生,等他走出考场,才恍然大悟.结果小伟又以5分之差落榜.

从小伟的表现中我们可以发现,在遇到难题时,小伟对自己失去了信心,才导致遇到了平时没见过的题目就慌张.其实也许题目并不难,也许小伟静心思考一会儿就能做出来,但是因为他不相信自己,使得他的情绪难以平静下来,继而思维不能进入正常的思考状态,自然就很难答对题目.

想要克服“詹森效应”的不良影响,首先要相信自己,增强自信心.只有充分相信自己的实力,才能在赛场上或考场上沉着冷静,使自己进入“角色”,发挥出正常水平.

再者,当紧张情绪出现时,要及时通过自我暗示唤起自己的自信,特别是遇到困难时,更要不断提醒自己冷静、细心、沉住气.有些人在遇到困难时,也会暗示自己.不过他们喜欢用“别紧张”“别慌张”“千万别出错”等词语,这样不但无法缓解紧张的心理,还会强化紧张的情绪.

此外,做家长的不要总是强调孩子考多少分,考多少名,不强求孩子每天做多少题,学习多长时间,而要让孩子对学习保持平常心态,要注重学习过程,注重做题的过程,而不是去想考试的结果.这样孩子在考试中就不会那么在意考试分数,在大考中就不会无缘无故地紧张不安.如此,孩子才能从容走进考场,轻松走出考场.

其实,同学们不仅要在考试中保持自信的心态,做任何事都应相信自己.因为相信自己才能爆发出昂扬的斗志,相信自己才能充分发挥自己的潜能,相信自己才能将困难逐个克服.当困难出现时,唯有不断给自己打气,相信自己能行,才能更好地解决困难.