高考体育训练的体会

体育训练是学校体育工作的一个重要组成部分,高考体育训练目的就是为体育院校培养和输送后备人才,为学生将来从事体育事业打下良好基础.本人结合自己多年的训练、辅导实践,谈以下几点体会,与各位老师交流,借此促进教学业务水平的提高,从而更好地为学生怎么写作,把体育教学工作做得更好.

一、体育高考生身体训练特点

(一)体育生来源特点

参加高考训练的同学,就我校而言,大部分都是因为文化课稍弱而参加训练的,并不是由个人兴趣和身体素质所决定.由于绝大部分学生没有经过选材就来训练,所以身体素质差异明显,这也制约了后来的训练及管理.我认为挑选体育生应从以下几方面进行：在体育课及课外活动中发现；与班主任积极沟通,把身体条件好的学生发展过来；学生推荐；培养学生的体育兴趣,确保队伍稳定.

(二)体育生性格特点及训练方法

体育生好动,讲义气是他们的特点.在管理中一定要严格,做到训练、生活、学习一起抓.一是做好学生的档案管理工作（包括专业成绩、文化课成绩和思想状况）；二是要经常与班主任、家长联系,把学生近期情况向他们及时反馈；三是要学生制定自己的奋斗目标,养成写训练笔记习惯；四是多鼓励学生,以激发其积极性.

(三)体育生文化课成绩普遍较差而专业成绩好

教师要因材施教.一是采取停止训练专攻文化课.二是采取强化训练为主,兼顾文化课.同时,老师在课后要做学生的知心朋友,处处关心他们,让学生了解老师的想法、做法,这样管理起来就得心应手.

二、高考体育生训练应注意的几个问题

(一)科学的训练计划,是取得理想训练效果的基础

高考体育生的来源主要是高一和高二学生,他们文化水平稍低,有一定的体育特长或爱好,但身体素质发展不平衡.要想取得体育考试高分,必须充分发展高考身体素质各项竞技所必需的体能、技能和心理素质,这些能力的提高和发展需要经过长时间、不间断地有计划的训练过程才能实现.高考训练计划属于多年的训练计划,一般分一至两年半.在制订计划的时候,既要考虑学生的实际情况,又要考虑体育专业考试的要求,同时也要考虑训练的时间,等等.只有综合考虑,才能制定出适合学生的训练计划,达到事半功倍的效果.

(二)注重训练中的每一个环节,是训练的关键

1.注重训练前的准备活动

适量的准备活动,是提高运动效率,预防运动损伤的有效措施.但部分学生并不重视课前的准备活动,只是象征性地比划,准备活动仅起到热身作用,没有针对性,这极易造成运动意外和损伤的发生,训练课中学生的训练状态很难快速进入,效果大打折扣.

2.训练过程要抓关键,训练手段要优化组合

考生的个体差异是训练中的难点之一,绝大多数考生客观上存在着不同程度的薄弱环节.特别是技能上的差异很难在集体训练中得到解决,在很大程度上阻碍了个体的发展和整体训练的效果.

一堂训练课的训练内容如何组合,采用哪些练习手段,其目的是要将个人身体素质转化为各个项目所需的专门能力.近年来,我在实践探索中发现,按一定的目的和训练学规律对练习手段进行组合的整体效果,远远超过单一手段的效果.方法如下：

第一,利用学习过程的技能迁移原理和循序渐进原则进行组合.如：短跑（持轻哑铃原地+原地小跑步+原地连续高抬腿跑+30米冲刺跑）；投掷（连续上抛实心球+原地徒手后抛实心球动作+完整技术练习）.

第二,遵循竞技能力主导因素相同的原则进行组合,如：短跑和立定跳远训练中为加强蹬地力量,采用连续快速挺举+连续高抬腿跑+连续单腿跳+30米冲刺跑；短跑和跳跃训练中为加强下肢动作节奏,采用快速半蹲+连续高抬腿跑间距+跳跨栏架+30米冲刺跑.

第三,强调练习时技术动作的正确性和精确性进行组合,如：短跑训练中为加强步幅,采用连续后蹬跑+跑乒乓球台+30米冲刺跑；投掷训练中为提高手臂力量,采用斜板卧推+连续快速挺举+投掷练习.

3.加强训练后的放松整理

训练后的疲劳消除与恢复也是非常重要的一点,不容忽视,它可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状态.每次训练都会使学生机体产生疲劳,机体产生的疲劳如果不能较快地消除和恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并会影响学生的文化课学习和身心健康.因此,在安排训练内容时,应考虑训练任务完成后,不能因为时间紧迫,而忽视放松整理.

只有恢复才有成绩的提高.教师一定要把放松性练习放在重要位置,主要做好：首先,从思想上教育学生,没有放松练习就没有成绩的提高,让学生认识到放松性练习的重要性.其次,认真安排训练内容,切实达到放松的实效.再次,教师要做好监督作用,并指导帮助学生完成放松练习动作.如两人一组的按摩练习、互相倒立、互背、慢跑等.饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素,要多安排一些高能量的食物,保证机体能量供应,如鸡蛋、肉类和一些易消化吸收的食物.这样,有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复.

每年的体育高考,都有一些考生在高考场上不能发挥其正常水平,成绩大幅下降,造成高考失败.如：抢跑；实心球的技术动作变形；800米跑时,极点出现多次；进入高考场地之后,看不到教练就不知所措等等,都是由于心理紧张所致,可见体育高考生的心理素质是影响运动技能发挥的重要因素.因此,体育高考生的心理训练应贯穿整个高考训练当中.特别是考前要注重调整学生心态、轻松应考.如下几点万万不可轻心：

1.教师要对学生进行全面分析,帮助他们正确评价自己,找出自信.学生考前出现过度紧张,往往是对自己实力不清楚,缺乏正确自我认识,是对自己信心不足的一个表现.这时教师要与学生交谈,帮助其正确看待自己的目前情况,分析其有利的方面,使学生对自己充满信心,减少心理负担,轻松应考.

2.教师要细心观察,及时纠正学生心理偏差.针对心理素质不好的学生,一是要加强训练期的心理训练,二是要做好考前的心理疏导.在考前如出现学生烦躁不安、时刻担心自己能否正常发挥或故意压抑自己的情绪、做事漫不经心等一切反常行为,说明该生心理状态不佳,在此时一定要耐心帮助其分析自己情况或是转移其注意力,告诫学生不要与别人比较彼此实力,以免造成焦虑程度加重而影响技术发挥.

3.让学生保持正常作息时间和生活规律,不刻意准备考试.教师考前要充分考虑考试期间的作息时间,提前进行调整,带学生提前几天到达考点进行适应性训练,使学生熟悉考试场地各项测试的地点,指导考生在考试期间保持平常生活习惯,保证充足的休息时间.

总之,高考体育生训练是一个既简单又复杂的工作,它既对考生体能、技能的训练,也是对考生的心理、意志品质等方面的综合训练.因此,只要能做到科学的计划、过程的优化和步骤的细化,就能较快地提高体育训练的质量,提高考生的体育成绩.