网站原创本期内容：战胜心理恐惧
――网前截击的制胜法宝
本期教练：谭弼
谭弼(右)在昆明从事业余网球教学至今已有20年,被认为是中国最有知名度的网球教练之一.近年连续在中国网球公开赛、上海大师杯举办名师训练营.谭弼还组建了谭弼网球教学,培养了一支教练25人、助理教练7人组成的团队,2009年教练员培训基地正式成立.在执教网球20年的生涯中,谭弼的学生已超过两万名,遍布全国各地,可谓桃李满天下.
本期学员：张奔斗
张奔斗(左)有超过15年的新闻工作经验,为《体坛周报》撰写网球文章超过10年,是公认的国内最具影响力的网球记者.采访过全部四大满贯赛事以及奥运会、亚运会和全运会的网球比赛,独家专访过费德勒、阿加西、罗迪克和毛瑞斯莫等世界头号球星,译有费德勒传记《追寻完美》.
学员招募
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技术动作分析
比赛练习
实战是最好的练习,谭弼、谭弼的两个小教练牛诗芸、黄超首先和张奔斗组队进行双打抢七比赛.比赛中,张奔斗对于速度较慢的球基本能准确截击.但球速和力度一旦加大,张奔斗的破绽就显现了.张奔斗网前截击的主要问题出在,处于网前时惧怕对方的底线大力击球.导致截击的时候后退而非向前移动,无法判断清楚对方来球的线路.
学员截击动作连拍
从技术动作的角度来说,张奔斗的主要问题是手腕锁得太死,用小臂发力,失去良好的拍头速度.接低球、或是高球时,拍面不稳,经常向下翻,导致打到球的底部,拍面与球摩擦太多,减慢击球速度.
教练截击动作连拍
谭弼的截击动作看起来幅度不大、动作很轻松.值得特别注意的是,他的手腕大部分时间都是处于轻松状态的.接球瞬间小臂和手腕同时往前推,拍面和地面保持45度角,这样一来就会提高回球的速度和准确性.
纠正训练
网前连续截击
训练目的：做好相球动作,树立向前意识
盯球是爱好者们最不受重视的问题.张奔斗刚开始几个球都是下网,谭弼很快指出是因为没有盯球.大多数业余球员都是在球距离自己还差两到三米时就不盯球了,因此总找不到正确的击球位置.谭弼要求张奔斗一定要始终盯球,从球过网开始更是得一刻不放.
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张奔斗身上还有一个大部分爱好者都存在的问题――截击时只出手不出脚,就好像脚上钉了螺丝钉一样.谭弼让张奔斗必须先出脚后出手,这样一来人就动起来,控球范围也扩大了.
这个练习是从发球线到网前,每向前走一步就做出一个正确的正手、反手的击球动作,有节奏地做完两组正反手动作.也可采用多球练习的方式.
生死线▲
因为心理的害怕,不少爱好者在截击时总想往后退,如何能摆脱“死区”,做到勇往直前呢生死线练习是谭弼教学中很有特色的小绝招.而且随时随地都可以练习.
在球员身后残酷地排上一排网球,如果后退,必定会踩到网球.谭弼对张奔斗说,踩到一次,轻则踩一次罚款二十元,重则脚踝扭伤,直接抬进医院.面对这样的“处罚”,相信球员都会有所谨记,不敢轻易跃过这条“生死线”.长期训练,可以帮助球员摆脱截击时后退的习惯.
躲避球
玩躲避球是攻克网球截击中怕被球打到的一种有效方法.球员双腿分开与肩同宽,然后将手背起,教练与球员面对面站立,距离在2―3米之间.教练用网球砸向球员,球员用闪身的动作躲避球.球的速度越来越快.球员需要的反应也越来越快.通过这个练习,你就能从心理上对快速飞来的球有了本能的闪身,并认识到球无论多快都是能躲避的.
训练结果
相比之前的截击动作,张奔斗经过一个小时的训练之后,截击技术有了大幅度提高,能更加准确地掌握截击技术.从面部表情到手臂动作都显得放松了许多.张奔斗对此也深有体会,打得好的球往往都是在最放松的情况下完成的.而最值得一提的是,张奔斗对网前截击的恐惧心理有了很大的改善,他的脚下有了移动,有了向前的步伐,并且能将这些熟练应用于比赛中了.