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159;缺乏在“坚持”二字上下工夫.这里为大家准备了一套居家瘦腹操,供大家在不去健身房的日子里自己做做,也让你的2012年,有个好的开端.


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一、屈腿收腹法

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟.

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设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦.每周做3次,每隔一天做一次,可以平复小肚腩.

二、足尖沾地法

A平躺

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行.两手自然平放在身体两侧,掌心朝下.上身绷紧,后背紧贴地板.

B吸气

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地).呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作.这样双腿交替做,每条腿做12次.

三、家务收腹法

记住一个重要法则:避轻就重.

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,这样正好控制食量.


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四、仰卧交替法

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边.一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制,每条腿蹬15次,共3组.如此,可以很好锻炼侧腹肌.

五、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流.

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.

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